Podľa známeho kardiovaskulárneho chirurga Jeremyho Londona však netreba robiť radikálne zmeny, ale stačí si osvojiť niekoľko jednoduchých návykov, ktoré môžu mať dlhodobý pozitívny vplyv na zdravie. Ako uvádza portál LadBible, s týmito tipmi sa podelil vo svojom virálnom videu na TikToku.
Denné svetlo, spánok aj pohyb po jedle
Jedným z najdôležitejších krokov je podľa neho venovať pozornosť spánku. Nejde len o to, kedy vstávame, ale aj o to, kedy ideme spať. Nastaviť si pravidelný čas ukladania sa do postele môže výrazne zlepšiť kvalitu spánku. Nedostatok odpočinku totiž oslabuje imunitu, zvyšuje riziko chronických ochorení a negatívne vplýva aj na psychiku.
Ďalším často podceňovaným faktorom je pobyt na dennom svetle. Lekár odporúča každý deň vyjsť von a vystaviť sa prirodzenému slnečnému žiareniu, aj keď len na krátky čas. Práve svetlo pomáha telu správne nastaviť biologické hodiny, ktoré ovplyvňujú spánok, energiu aj celkovú pohodu. V zimných mesiacoch to síce môže byť náročnejšie, no aj krátka prechádzka má svoj význam.
Doktor London zároveň radí zaradiť pohyb aj po jedle. Krátka 10- až 20-minútová chôdza po obede či večeri, napríklad aj prechádzka so psom, dokáže výrazne pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi a podporiť trávenie. Ide o jednoduchý zvyk, ktorý si nevyžaduje špeciálnu výbavu ani veľa času.
Hydratácia aj zníženie množstva alkoholu
Výraznou zmenou, ktorá podľa lekára dokáže výrazne prispieť ku kvalitnejšiemu životu, je obmedzenie alebo úplné vyradenie alkoholu. Sám priznáva, že mu táto zmena priniesla citeľné zdravotné benefity. Začiatok roka je na to ideálnym obdobím, keďže mnohí sa zapájajú do výzvy Suchý január, no účinky sa môžu znásobiť, ak sa tento prístup zachová dlhodobo.
Neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu je aj pohyb. Lekár odporúča aspoň raz týždenne zaradiť intenzívnejší aeróbny tréning, pri ktorom si telo siahne na hranicu komfortu. Či už ide o rýchlu chôdzu, beh alebo iný druh aktivity, dôležité je zvýšiť tempo a rozhýbať srdce.
Netreba zabúdať ani na dostatočný príjem tekutín. Nosenie fľaše s vodou počas dňa pomáha udržať potrebnú hydratáciu. Dehydratácia spôsobuje únavu, bolesti hlavy, zníženú koncentráciu, suchú pokožku a môže viesť aj k vážnym problémom s obličkami, krvným tlakom či celkovým fungovaním organizmu.
Siedmim tipom doktora je silový tréning - cvičenie so záťažou podporuje svaly, kosti a celkovú vitalitu a je mimoriadne dôležité nielen v mladom, ale najmä aj vo vyššom veku.
Podľa doktora Londona nejde o krátkodobé výzvy, ale o návyky, ktoré majú zmysel len vtedy, ak sa stanú súčasťou každodenného života. Práve ich dôsledné dodržiavanie môže znamenať výrazné zlepšenie zdravia nielen v roku 2026, ale aj v ďalších rokoch.
