Stačí hodina cvičenia denne na vyváženie sedavého života? Odpoveď vás môže prekvapiť

Srdcové choroby sú jednou z hlavných príčin úmrtí na celom svete. Dobrou správou je, že mnohým z týchto úmrtí sa dá účinne predísť. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) až 80 % prípadov srdcových chorôb môže byť preventabilných zdravou stravou a aktívnym životným štýlom.

Kardiológovia však upozorňujú, že hoci je pravidelná fyzická aktivita prospešná, nestačí na úplné odstránenie škôd spôsobených nedostatkom pohybu.

„Cvičenie raz denne má určite pozitívny vplyv na zdravie, ale len mierne znižuje riziká spojené so sedavým životným štýlom,“ vysvetľuje Dr. Mona Shah, špecialistka na kardiológiu a holistickú medicínu.

Dr. Ramy Doss, kardiológ zo spoločnosti Banner Health, to ilustruje jednoducho:

„Predstavte si, že ráno zapálite cigaretu a potom sa celý deň zdravo stravujete. Zvráti to úplne škody spôsobené cigaretou? Pravdepodobne nie. Podobne je to aj s cvičením – hodina intenzívneho tréningu nestačí, ak zvyšok dňa strávite sedením 10–12 hodín vkuse.“

Podľa Dr. Shaha je pre zdravie srdca veľmi dôležitý každodenný pohyb, aj ten najmenší. Ide o všetky drobné pohyby, ktoré robíme počas dňa: chôdzu, upratovanie, záhradkárčenie či vybavovanie pochôdzok.

„Takéto aktivity zlepšujú prietok krvi, znižujú krvný tlak, hladinu kortizolu a zápal v tele,“ vysvetľuje odborník.

Aj keď je pravidelné cvičenie mimoriadne dôležité, nedokáže úplne kompenzovať dlhodobé sedenie.

Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí dosahujú alebo prekračujú odporúčaných 150 minút miernej až intenzívnej fyzickej aktivity týždenne, sú stále vystavení zvýšenému riziku kardiovaskulárnych ochorení, ak väčšinu dňa sedia.

„Pravidelné sedenie zvyšuje riziko srdcových problémov, aj keď cvičíte niekoľkokrát do týždňa,“ varuje Dr. Doss.

Odborníci odporúčajú malé zmeny v dennom režime: krátke prechádzky, strečing alebo vstávanie od stola každú hodinu. Aj krátke, pravidelné aktivity môžu výrazne zlepšiť zdravie srdca a celkovú pohodu.

Intenzívny tréning je dôležitý, no nenahrádza každodennú aktivitu a pravidelné prestávky od sedenia. Cvičenie nie je len o športe. Každá forma pohybu prispieva k zdraviu a kvalite života.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.