Sedem hodín spánku je ideálnych, pretože počas noci prechádzame opakovanými fázami, ktoré sú nevyhnutné na skutočné oddýchnutie. Ale čo ak chodíte spať včas, budík vás zobudí presne načas, a napriek tomu sa cítite stále vyčerpaní? V takom prípade to s veľkou pravdepodobnosťou nie je chyba vášho tela, postele ani spánkových návykov. Problém môže byť vo vašej strave.
Potraviny, ktoré spôsobujú únavu
Nie je to žiadne tajomstvo ani prevratná novinka – priemyselne spracovaný cukor je pre organizmus skutočne problémom. Hoci sú sladkosti, malinovky či pečivo veľmi lákavé, po krátkom a uspokojivom „cukrovom nadšení“ prichádza nevyhnutne prudký prepad energie a pocit únavy.
V podobnom začarovanom kruhu sa ocitáte aj pri nadmernom množstve kofeínu. Ten, kto sa cez deň udržiava nad vodou jednou kávou za druhou, bude mať večer zaručene problém zaspať a jeho spánok bude menej regeneračný. Odporúča sa nepiť viac ako tri šálky denne – a to ideálne do 14:00. Ak by ste po tomto čase predsa len túžili po povzbudzujúcom horúcom nápoji zo zvyku, dajte si radšej čierny, zelený alebo matcha čaj.
Potraviny, ktoré vás prebudia
Dosť bolo zákazov, veď predsa nechceme hladovať ani nechceme byť smädní len preto, aby sme zostali bdelí. Ak chcete byť plní energie po celý deň, odporúčame tieto jednoduché triky:
- Namiesto toho, aby ste sa ráno, na obed a večer poriadne prejedli a medzitým sa zachraňovali sladkosťami, jedzte radšej menšie porcie každé tri až štyri hodiny.
- Skutočnými „budičmi“ energie sú ovsené vločky, celozrnný chlieb, orechy, bobuľové ovocie, vajcia, avokádo, ryby a šalát s kuracím mäsom.
- Malý hlad medzi hlavnými jedlami nehaste čokoládovou tyčinkou, ale ovocím, gréckym jogurtom alebo zeleninovými hranolkami. Nezabudnite na dobré dipy, ako sú guacamole alebo hummus.
- Pite, pite, pite! Predstavte si svoje telo ako dobre namazaný stroj a vodu ako mazivo. Ak dôjde, začne to v stroji škrípať, až sa nakoniec s úpenným vzdychaním zastaví.
Tip: Majte fľašu vody vždy na dosah. Plátky citróna alebo uhorky dodajú vode sviežosť (pre tých, ktorým čistá voda nechutí).
Trik: Ak konzumujete veľa zeleru, uhoriek, vodného melónu alebo iných potravín s vysokým obsahom vody, dopĺňate tekutiny aj touto cestou.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
