Ranná prechádzka prináša viac výhod, než si myslíte
Hoci má každý svoj vlastný biorytmus, pribúdajúce dôkazy naznačujú, že ranný pohyb vonku ponúka hmatateľné zdravotné benefity. Vedci v štúdii publikovanej v roku 2023 zistili, že ľudia, ktorí chodia na prechádzky ráno, vykazujú výraznejšie zlepšenie hladiny cukru v krvi a krvného tlaku než tí, ktorí sa prechádzajú až popoludní.
Ďalšia štúdia z roku 2024 navyše preukázala, že vystavenie sa rannému slnečnému žiareniu sa priamo premieta do vyššej kvality spánku počas nasledujúcej noci, pretože pomáha regulovať vnútorné hodiny organizmu.
Prechádzka namiesto kávy? Je to možné
Zimná prechádzka dokáže byť rovnako účinná alebo dokonca účinnejšia než vaša ranná káva. Výskumy ukazujú, že už dvadsaťminútový pobyt na čerstvom vzduchu poskytuje telu väčší prílev energie než cvičenie na bežiacom páse v uzavretom interiéri.
Podpora chudnutia a duševná jasnosť
Chôdza pred raňajkami môže výrazne pomôcť pri spaľovaní tukov. Keďže sú zásoby glykogénu po noci obmedzené, telo čerpá energiu práve z tukových zásob. Odborníci však pripomínajú dôležitosť dostatočného príjmu bielkovín v strave, aby ste pri zvýšenej aktivite zabránili strate svalovej hmoty.
Okrem fyzických výhod prináša ranný pohyb aj duševnú rovnováhu. Začiatok dňa krátkou vychádzkou zvyšuje produktivitu, schopnosť sústrediť sa a poskytuje vzácny čas na pokojné naplánovanie celého dňa bez vonkajšieho stresu.
Pravidelnosť sa počíta v každom čase
Ak nie ste ranné vtáča, nezúfajte. Hoci sú rána najefektívnejšie, prechádzka pred večerou má takisto svoje pozitíva. Dôležitejšia než presná hodina je v konečnom dôsledku pravidelnosť. Ranný pohyb má však tú výhodu, že sa ním vyhnete davom a znížite riziko, že vám do plánovanej aktivity zasiahnu neodkladné popoludňajšie povinnosti.
Na čo si dať pozor počas zimných prechádzok
V zime je kľúčová opatrnosť, najmä kvôli nízkym teplotám a klzkým povrchom. Základom je vhodné vrstvené oblečenie a ostražitosť pred poľadovicou, ktorá sa tvorí pri mrazoch.
Odborníci radia zachovať flexibilitu. Ak vám ranný termín nevyjde, presuňte aktivitu na neskôr. Aj popoludňajšia prechádzka je oveľa hodnotnejšia než žiadna, pretože pohyb zostáva základným pilierom zdravého životného štýlu v každom ročnom období.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier
