Mnohí ľudia pociťujú večer buď najväčší hlad, alebo jednoducho zatúžia po rôznych dobrotách. Nie je na tom nič zvláštne. Po celom dni povinností, keď si konečne môžeme v pokoji sadnúť doma, nás prepadnú rôzne chute. Niekedy je však tomu lepšie nepodľahnúť, pričom vôbec nejde o priberanie.
Dietológ varuje pred následkami
Siahnuť po niečom dobrom tesne pred spaním je lákavé, a hoci si toto potešenie nemusíme vždy odopierať, je dobré vedieť, že nie všetky potraviny sú pre nás v tomto čase vhodné. Dokonca aj zdravé produkty môžu napáchať veľa škôd.
Kyle Crowley, dietológ zo spoločnosti Protein Works, zdôrazňuje pre denník Daily Mail, že kyslé potraviny, ako sú pomaranče, grapefruity či paradajky, môžu stimulovať tvorbu žalúdočnej kyseliny, čo následne vedie k refluxu.
„Konzumácia týchto produktov pred spaním môže mať za následok nielen pálenie záhy, ale aj poruchy spánku a dlhodobé podráždenie pažeráka,“ varuje odborník.
Ak sa žalúdočný reflux dlhodobo nelieči, môže viesť k vážnym komplikáciám vrátane rakoviny pažeráka. Toto ochorenie postihuje mnoho ľudí a jeho príznaky, ako chronický kašeľ, chrapot či bolesť hrdla, sa často zamieňajú s inými ťažkosťami.
Odborníci upozorňujú, že niektorí ľudia si nemusia uvedomovať prítomnosť refluxu, pretože ich pažerák, roky vystavený pôsobeniu kyseliny, sa stáva necitlivým voči podráždeniu. Práve tieto tiché príznaky spôsobujú, že choroba ostáva nediagnostikovaná, čo zvyšuje riziko vážnych zdravotných následkov.
Zoznam nevhodných jedál
Pikantné jedlá, ako napríklad štipľavé papričky, sú známe tým, že vyvolávajú pálenie záhy a poruchy trávenia. Obsahujú kapsaicín, ktorý môže zvyšovať telesnú teplotu, a tak narúšať zaspávanie a celkový spánok.
Fazuľa je bohatá na vlákninu, no môže byť ťažko stráviteľná, čo vedie k nadúvaniu a plynatosti. Hoci je zdraviu prospešná, lepšie je ju konzumovať počas dňa, nie pred spaním.
Tmavá čokoláda je zdravšia než mliečna, avšak obsahuje látky kofeín a teobromín, ktoré stimulujú nervovú sústavu. To môže viesť k problémom so zaspávaním a tiež k páleniu záhy.
Sušené ovocie je kalorickejšie a obsahuje viac cukru než jeho čerstvé ekvivalenty. Pri nadmernej večernej konzumácii môže spôsobovať výkyvy hladiny cukru v krvi, čo sťažuje pokojný spánok.
Aké máte večerné návyky?
Kľúčovým prvkom prevencie je vhodné plánovanie jedál. Crowley odporúča, aby sme posledné sústo zjedli niekoľko hodín pred spaním. „Vyhýbajte sa večer mastným a kyslým jedlám. Ak už musíte niečo zjesť, zvoľte orechy alebo mlieko, ktoré sú pre tráviaci systém menej zaťažujúce,“ radí dietológ.
Jedlo v posteli? To je ďalší zlozvyk, ktorý môže zhoršovať príznaky refluxu. „Ak sa už rozhodnete pre občerstvenie v spálni, dbajte na to, aby ste jedli v sede, nie po ležiačky. Pomôže to predísť nepríjemným ťažkostiam a zlepší kvalitu spánku,“ dodáva Crowley.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.
