Nová vedecká práca publikovaná v Nature Communications však ukazuje, že realita je omnoho pestrejšia. Vedci identifikovali až päť biologicky odlišných typov spáčov, pričom každý z nich má vlastný rytmus energie, nálady aj zdravotné riziká.
Prečo ranné vstávanie nie je univerzálne zdravšie
Doteraz sa často tvrdilo, že skoré vstávanie je znak disciplíny, produktivity a dobrého zdravia. Nočné typy boli naopak spájané s depresiami či problémami so srdcom. Ako informuje portál Independent, výskumníci z McGill University však zistili, že vzťah medzi spánkom a zdravím nie je čiernobiely.
Niektoré nočné typy totiž dosahujú lepšie výsledky v kognitívnych testoch a niektoré ranné typy majú zvýšené riziko psychických problémov. Inými slovami: nie je dôležité, kedy vstávate, ale či žijete proti alebo v súlade so svojím biologickým nastavením.
Tu je päť biologických typov spáčov - v ktorom z nich sa nájdete?
Nočné sovy
Nočná sova 1
Kreatívny a mentálne výkonný typ. Často zvláda náročné úlohy večer, ale môže mať výkyvy nálad a sklon k rizikovému správaniu. Spája sa s ním menej pobytu na slnku a viac stimulov (telefón, alkohol, rýchla jazda).
Nočná sova 2
Sedavejší životný štýl, menej športu, častejšie videohry. Spája sa s depresívnymi príznakmi a vyšším kardiovaskulárnym rizikom.
Nočná sova 3
Najmä muži. Vyšší testosterón, ale aj vyššie riziko srdcových ochorení, plešatenia či problémov s prostatou. Väčšia náchylnosť k alkoholu a fajčeniu.
Ranné vtáčatá
Ranné vtáča 1
Zdravotne najstabilnejší profil - menej fajčenia, menej alkoholu, menšie emočné problémy. Skoré vstávanie je prirodzené, nie vynútené.
Ranné vtáča 2
Častejšie ženy. Spája sa s hormonálnymi výkyvmi a vyšším výskytom depresie - aj napriek skorému vstávaniu.
Čo to znamená pre vaše zdravie
Vedci analyzovali viac než 27 000 dospelých pomocou zobrazovania mozgu, dotazníkov aj zdravotných záznamov. Ukázalo sa, že najzdravší nebol „najskorší“ ani „najneskorší“ typ, ale ten, ktorý žil v súlade so svojím rytmom.
„Tieto typy neurčuje len čas zaspania. Vznikajú kombináciou genetiky, prostredia a životného štýlu,“ vysvetľuje neurovedec Danilo Bzdok.
Namiesto nútenia sa do cudzieho režimu pomáha zosúladenie sa s vlastným telom. Ako na to? Choďte spať a vstávajte v rovnakom čase. Večer stlmte svetlá a vytvorte rituál, ako napríklad čítanie knihy v pyžame. Ráno sa vystavte dennému svetlu, pomôžu aj otočené žalúzie. Sledujte, po koľkých hodinách sa cítite prirodzene svieži (zvyčajne je to rozmedzie 6 - 9 hodín). Pamätajte, pravidelnosť znižuje zápaly, riziko cukrovky aj metabolické problémy.
Najväčším zistením štúdie tak je, že univerzálny ideálny spánok neexistuje. Problém nie je v tom, že spíte inak, ale v tom, že žijete ako niekto iný. Ak pochopíte svoj biologický typ, môžete si prispôsobiť prácu, oddych aj produktivitu tak, aby telo nefungovalo proti vám, ale s vami, a práve vtedy sa začína skutočne kvalitný spánok.
