Nočná lampička je neoddeliteľnou súčasťou detstva – liekom na strach z tmy a vymyslených príšer v skrini. Tento upokojujúci rituál sa časom prenáša do dospelosti a stáva sa takmer nevedomým zvykom. Najnovšie štúdie však ukazujú, že zaspávanie pri zapnutom svetle nie je len nevinnou nostalgiou, ale predstavuje vážne riziko pre srdce.
Umelé svetlo v noci škodí srdcu
Vedci z Flinders University uskutočnili desaťročný výskum na vzorke takmer 90-tisíc dospelých, z ktorých väčšina mala viac ako šesťdesiat rokov. Výsledky sú alarmujúce: ľudia spávajúci pri zapnutom svetle majú o 42 % vyššie riziko infarktu.
Kľúčovým zistením je, že toto riziko nezáviselo od životného štýlu, fyzickej aktivity, stravy, fajčenia ani genetických predispozícií. Rozhodujúci nebol ani zdroj svetla, či už išlo o lampičku, televízor alebo podsvietený obraz. Každé, aj to najslabšie svetlo, narúšalo nočný odpočinok.
Prečo je to tak? Umelé svetlo, bez ohľadu na farebné spektrum, zasahuje do prirodzeného biologického rytmu organizmu a potláča tvorbu melatonínu, známeho ako hormón spánku. V dôsledku toho zostáva nervový systém v stave bdelosti, tep stúpa a zvyšuje sa hladina stresových hormónov. Výsledkom je ranné búšenie srdca, ktoré často pripisujeme zlému spánku.
„Dlhodobé vystavenie sa umelému osvetleniu znemožňuje skutočnú regeneráciu a oddych,“ zdôrazňujú odborníci citovaní v Business Standard. Najviac sú negatívnym účinkom vystavené ženy.
Tipy pre zdravý nočný odpočinok
Srdce je každý deň vystavené stresu a rýchlemu tempu života. Noc by preto mala byť časom oddychu, nie ďalšou záťažou. Tu sú veci, ktoré môžete počas spánku urobiť pre svoj najdôležitejší orgán:
- Vypnite všetky zdroje svetla – prelepte diódy na spotrebičoch, otočte telefón obrazovkou nadol, investujte do lepších závesov.
- Zabezpečte príjemnú teplotu v spálni – optimálne 18 – 20 °C.
- Vyberte si polohu spánku priaznivú pre srdce – najlepšie na chrbte alebo na ľavom boku.
- Vyhnite sa stimulantom a ťažkým večeriam pred spaním – káva, čaj, alkohol alebo mastné jedlá môžu zvýšiť tep a krvný tlak.
- Zaveďte večerné relaxačné rituály – dychové cvičenia, meditácia, pokojné čítanie.
- Dodržiavajte pravidelný čas spánku – stabilizuje to cirkadiánny rytmus a podporuje činnosť srdca.
- Venujte pozornosť znepokojujúcim príznakom – búšenie srdca, dýchavičnosť alebo bolesť na hrudníku v noci vyžadujú konzultáciu s lekárom.
Hoci sa spánok pri svetle môže zdať ako neškodný zvyk, z dlhodobého hľadiska predstavuje riziko, ktoré sa neoplatí podceňovať. Ak sa predsa len v úplnej tme necítite príjemne, zvoľte lampu s červeným svetlom, ktoré najmenej narúša biologický rytmus.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
