Pozor na kombinácie: Horčík a výživové doplnky, ktoré spolu nefungujú

Doplnky horčíka môžu byť veľmi prospešné, no len vtedy, ak sa užívajú rozumne. Cieľom nie je vyhýbať sa všetkým multivitamínom, ale pochopiť základné princípy správneho užívania a kontraindikácie pri kombinovaní výživových doplnkov.

Mnohí ľudia užívajú horčík a železo súčasne, pretože predpokladajú, že tieto minerály poskytujú podobnú podporu organizmu. V skutočnosti však môžu vzájomne znižovať svoju účinnosť.

Ak sa železo užíva vo forme peroxidu, jeho kombinácia s horčíkom môže zvýšiť oxidačný stres, teda množstvo reaktívnych foriem kyslíka v tele. Hoci pri perorálnych doplnkoch je toto riziko nižšie, nie je úplne zanedbateľné.

Navyše, železo sa najlepšie vstrebáva na prázdny žalúdok, zatiaľ čo horčík sa odporúča užívať s jedlom, aby sa predišlo tráviacim ťažkostiam.

Vápnik aj horčík sú dôležité minerály, ale ak sa užívajú súčasne, môžu si navzájom brániť vo vstrebávaní. Súťažia o rovnaké transportné mechanizmy v tráviacom trakte, čo môže viesť k tomu, že sa do tela nedostane dostatočné množstvo ani jedného z nich.

Toto je obzvlášť dôležité pre ľudí, ktorí užívajú vápnik napríklad pri osteoporóze – odporúča sa časový odstup medzi jednotlivými dávkami.

Rovnako sa neodporúča kombinácia horčíka a fosforu. Môže zhoršiť tráviace ťažkosti, ako sú nadúvanie, bolesti brucha či hnačka. Dlhodobé užívanie fosforu navyše narúša minerálnu rovnováhu organizmu. Odporúča sa dodržať aspoň dvojhodinový odstup medzi užívaním týchto látok.

Absorpciu horčíka môžu ovplyvniť aj niektoré zložky potravy. Oxaláty, ktoré sa nachádzajú napríklad v špenáte, rebarbore a čaji, sa v črevách viažu s horčíkom a vytvárajú zlúčeniny, ktoré telo ťažko vstrebáva.

Podobne pôsobí aj kyselina fytová, obsiahnutá v celozrnných výrobkoch, orechoch a niektorých druhoch zeleniny. Hoci ide o nutrične hodnotné potraviny, ich nadmerná konzumácia môže znížiť vstrebávanie horčíka, najmä u ľudí s jeho nedostatkom.

Niektoré lieky môžu ovplyvňovať účinnosť horčíka – alebo naopak, horčík môže znižovať účinnosť samotných liekov. Napríklad niektoré antibiotiká sa viažu na ióny horčíka, čím sa znižuje ich biologická dostupnosť. Podobný efekt majú aj lieky na epilepsiu, štítnu žľazu alebo blokátory kalciových kanálov, ktoré sa používajú pri srdcových ochoreniach.

V niektorých prípadoch môže dôjsť aj k riziku náhleho poklesu krvného tlaku.

Ľudia, ktorí užívajú bisfosfonáty (napr. pri liečbe osteoporózy), by mali dodržiavať časový odstup medzi užívaním týchto liekov a doplnkov horčíka – inak môže dôjsť k zníženiu účinku liečby.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.