Chcete schudnúť rýchlejšie? Týchto 6 cvikov naštartuje spaľovanie tukov naplno

Aby ste sa o seba starali, oplatí sa zamerať na fyzickú aktivitu a zdravý životný štýl. V rozhovore pre everydayhealth.com odborníčka Cat Kom zdôraznila dôležitosť vhodnej intenzity cvičenia a odporučila tréning, ktorý vám pomôže schudnúť bez toho, aby spôsoboval nadmernú únavu. Pravidelnosť a dôslednosť sú rovnako dôležité ako vyvážená strava.

Podľa jej tipov prináša kombinácia viacerých foriem aktivity najlepšie výsledky počas cvičenia. „Kombinácia kardia so silovým tréningom je ideálny spôsob, ako schudnúť,“ pripúšťa trénerka. Vysvetľuje, že kardio by malo zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu na 60 – 90 percent vášho maxima, čo spôsobí, že vaše telo spáli viac kalórií.

Certifikovaný tréner vyvinul jednoduchý, ale intenzívny tréning, ktorý je možné vykonávať doma aj v posilňovni. Plán pozostáva zo šiestich cvičebných fáz, ktoré sa vykonávajú nepretržite 30 sekúnd. Po celej sérii si môžete oddýchnuť 30 – 60 sekúnd, kým začnete s ďalšou. „Vysoká srdcová frekvencia je kľúčom k spaľovaniu tukov,“ pripomína Kom. Je dôležité trénovať pravidelne, dva až trikrát týždenne.

• „Jumping Jacks“ – dynamické výskoky s nohami od seba a rukami zdvihnutými nad hlavu; pre väčšiu výzvu môžete použiť činky.
• „Burpees“ – kombinácia drepu, planku a vertikálneho výskoku s možnosťou pridania klikov.
• „Drepy s výskokom“ – drep, dynamický výskok a návrat do drepu; je možné pridať závažia.
• „Korčuliarske skoky“ – skákanie z nohy na nohu, napodobňovanie pohybov korčuľovania na ľade.
• „Plank Pull-Ups“ – dynamické otváranie a zatváranie nôh v plankovej polohe, pričom brušné svaly zostávajú napäté.
• „Vysoké kolená“ – energický pochod na mieste, zdvíhanie kolien čo najvyššie, ruky napodobňujú bežecké pohyby.

Program, ktorý vyvinula trénerka, kombinuje jednoduchosť s intenzitou a ponúka účinný spôsob, ako rýchlejšie schudnúť. Pravidelné cvičenie v stanovenom tempe a doplnenie tréningu správnou stravou sú podľa nej overeným receptom na rýchle výsledky.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.