Zaspávate pred televízorom? Môže to byť signál, ktorý by ste nemali prehliadať

Ukazuje sa, že zaspávanie počas domáceho sledovania televízie je pomerne bežný jav. Takto končia pri pozeraní televízie nielen ženy, ale aj muži, deti, tínedžeri, dospelí či seniori. Výnimky v tomto neexistujú – a ak sa to stáva len občas, nie je to problém. Horšie je, ak sa z toho stane pravidlo a každodenná rutina.

Podľa odborníkov môže fakt, že zaspávame pri sledovaní televízie, naznačovať závislosť od vonkajších podnetov. Možno máme problém prejsť z režimu povinností do stavu relaxácie, cítime sa vystresovaní alebo nám chýba rovnováha medzi súkromným a pracovným životom, čo vedie k vyčerpaniu.

V dôsledku toho nedokážeme zaspať v tichej a tmavej spálni, pretože máme pocit, že ešte nie sme unavení. Ľahneme si teda pred televízor a v takýchto podmienkach zaspíme bez toho, aby sme si to vôbec uvedomili.

Existujú aj ľudia, ktorí dokážu zaspať len pri zapnutom televízore. Vo väčšine prípadov ide o osamelé osoby alebo ľudí s úzkosťami. Programy vysielané v televízii vytvárajú dojem, že niekto je pri nás – a práve to nám dodáva pocit bezpečia.

Spánok je kľúčový pre naše zdravie – najmä ak je dostatočne dlhý a kvalitný. Mal by trvať minimálne 7–8 hodín, ideálne v čase od 22:00 do 7:00 ráno. Žiaľ, zapnutý televízor nám v tom veľmi nepomáha. Aj keď niekoho uspal, neznamená to, že išlo o kvalitný spánok.

Modré svetlo, ktoré vyžarujú televízory, obrazovky a monitory, narúša náš prirodzený biorytmus a potláča tvorbu melatonínu. To vedie k problémom so zaspávaním a spánkom všeobecne. Ľudia s týmito ťažkosťami sa v noci opakovane budia, nedokážu sa dostať do najhlbšej fázy spánku, a preto sa – aj po 8 hodinách spánku – cítia unavení a neodpočinutí.

Vedci tiež zistili, že tieto poruchy spánku súvisia s nárastom hmotnosti a problémami s metabolizmom.

Ak máte problém zaspať bez zapnutého televízora, skúste – ako odporúča magazín Zwierciadło – aspoň trochu obmedziť jeho vplyv na váš spánok.

Ak sledujete televíziu pred spaním, nastavte si časovač, ktorý zariadi, že sa televízor po určitej dobe sám vypne. Tak vás po zaspatí nebudú rušiť modré svetlo ani zvuky.

Postupom času sa pokúste zaspať bez televízora. Vypnite ho približne dve hodiny pred tým, ako pôjdete do postele. V tom čase sa vyhýbajte aj iným obrazovkám a monitorom. Namiesto toho si doprajte kúpeľ, sprchu, počúvanie hudby, kreslenie alebo čítanie knihy. Pred spaním si vyvetrajte spálňu, zatemnite okná, vypnite telefón, oblečte si pohodlné pyžamo a skúste zaspať prirodzene.

Ak to nebude fungovať, zvážte použitie zariadenia, ktoré prehráva tzv. biely šum – ide o zvuk, ktorý má na väčšinu ľudí upokojujúci účinok. Dá sa pustiť napríklad z internetu, ale dbajte na to, aby žiadna obrazovka v miestnosti nesvietila.

Poslednou možnosťou môže byť terapia u odborníka, ktorý vám pomôže nájsť vhodné relaxačné techniky práve pre vás.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.