O zdraví srdca, hmotnosti či hladine cukru sa hovorí veľa, no zdravie mozgu zostáva stále akýmsi tabu. Pritom zmeny vo fungovaní mozgu sa môžu objaviť oveľa skôr, než by sme čakali. Drobné ťažkosti s pamäťou či sústredením sa dajú ľahko bagatelizovať, no ich hromadenie môže viesť k vážnejším kognitívnym problémom. Včasná reakcia im však dokáže účinne predchádzať.
Váš mozog starne potichu
„Jednou z najčastejších sťažností, ktoré počúvam od pacientov, sú ťažkosti so sústredením a zabúdanie vecí,“ hovorí Dr. Amit Kumar Agarwal, neurológ a skúsení konzultant v oblasti neurológie a liečby mozgových príhod v nemocnici Amrita vo Faridabade. Najčastejšie obviňujeme vek, stres alebo „príliš veľa času pred obrazovkou“. Mozog však, podobne ako každý iný orgán, vyžaduje pravidelný tréning a primeraný životný štýl.
Päť cvičení pre lepšiu pamäť a koncentráciu
Dr. Agarwal zdôrazňuje, že stačí 15 až 20 minút denne, aby ste zlepšili svoju mentálnu kondíciu. Tu je päť jednoduchých techník:
1. Tréning všímavosti – Venujte 10 minút denne výhradne svojmu dychu. Keď si všimnete, že vám myšlienky odbiehajú, jemne sa vráťte k pozorovaniu dychu. Toto cvičenie posilňuje prefrontálnu kôru, ktorá je zodpovedná za koncentráciu a rozhodovanie. Pravidelná prax zlepšuje jasnosť mysle a kontrolu nad emóciami.
2. Zhlukovanie informácií v pamäti – Namiesto snahy zapamätať si dlhé zoznamy ich rozdeľte na kratšie úseky. Napríklad: telefónne číslo sa lepšie pamätá ako tri časti než ako reťazec deviatich číslic. Táto technika posilňuje pracovnú pamäť a uľahčuje vybavovanie informácií.
3. Vykonávanie dvoch úloh súčasne – Počas prechádzky počítajte odzadu alebo pri nenáročných domácich prácach počúvajte podcast. Takéto cvičenie zlepšuje exekutívne funkcie mozgu a flexibilitu myslenia, čím podporuje komunikáciu medzi jeho rôznymi oblasťami.
4. Vizuálne zapamätávanie – Pozerajte sa 30 sekúnd na zložitý obrázok, stránku novín alebo interiér izby. Potom zatvorte oči a pokúste sa vybaviť si čo najviac detailov. Toto cvičenie rozvíja vizuálnu pamäť a postreh.
5. Učenie sa niečoho nového – Prijímanie nových výziev ako je učenie sa jazyka, hra na nástroji alebo hoci len zmena trasy do práce, stimuluje mozog k vytváraniu nových nervových spojení. Vďaka tomu si udržiavame dobrú formu a spomaľujeme procesy starnutia.
Nevyhnutnosť tréningu mozgu
„Najdôležitejšie je, aby bol tréning pravidelný, nemusí byť nevyhnutne zložitý. Už 15 až 20 minút cvičenia denne prináša významné výsledky v oblasti koncentrácie, pamäte a mentálnej odolnosti. V svete plnom rozptýlení prestáva byť tréning mozgu voľbou a stáva sa nevyhnutnou prevenciou,“ uzatvára Dr. Amit Kumar Agarwal.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
