Prečo sa vám nedarí schudnúť? Odpoveď môže byť v spálni

Odborníci zdôrazňujú, že spánok neovplyvňuje len to, ako sa cítime, ale aj hormóny, ktoré regulujú hlad a sýtosť. Podľa údajov z Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC), ktoré citoval portál Healthline, spí 39 % dospelých menej ako sedem hodín za noc, čo sa považuje za nedostatočné. Štúdie odhaľujú, že tí, ktorí spia menej ako sedem hodín denne, čelia o 41 % vyššiemu riziku obezity.

Spánok ovplyvňuje hormóny regulujúce chuť do jedla, ako sú grelín a leptín. To môže viesť k zvýšenému príjmu kalórií a ťažkostiam s udržaním zdravej hmotnosti. Nedostatok spánku zvyšuje hladinu hormónu grelín. Ten spúšťa hlad, zatiaľ čo znižuje hladinu leptínu, ktorý signalizuje sýtosť. Táto nerovnováha spôsobuje, že ľudia s nedostatkom spánku jedia častejšie, pričom si často vyberajú vysokokalorické občerstvenie bohaté na tuky a cukry.

Štúdia z roku 2019 zistila, že nedostatok spánku zvyšuje chuť do jedla, veľkosť porcií a sklon k maškrteniu. To všetko môže prispievať k nadmernému priberaniu.

Nedostatok spánku tiež výrazne ovplyvňuje výber jedál. Mení funkciu mozgu, čo sťažuje prijímanie zdravých stravovacích rozhodnutí. Tí, ktorí sú unavení, majú tendenciu uprednostňovať kaloricky bohaté jedlá a intenzívnejšie túžia po sladkostiach.

Výskum, na ktorý odkazuje Healthline, naznačuje, že jedlo sa pri nedostatku spánku stáva lákavejším, čo robí kontrolu porcií oveľa náročnejšou. Okrem toho môže nedostatok spánku spomaliť metabolizmus, čím bráni spaľovaniu tukov. Vedci poznamenávajú, že nedostatok spánku aktivuje stresový systém tela, čo negatívne ovplyvňuje metabolické procesy. To znamená, že aj pri správnej strave a cvičení môže nedostatočný spánok sťažiť dosiahnutie kalorického deficitu potrebného na chudnutie.

Nedostatok spánku znižuje hladinu energie, čím znižuje motiváciu cvičiť a podporuje sedavý spôsob života. Naopak, pravidelné cvičenie môže zlepšiť kvalitu spánku, čím vytvára pozitívny cyklus, ktorý podporuje chudnutie. Únava môže tiež znížiť výkon pri cvičení, čo sťažuje dosahovanie fitness cieľov.

Odborníci odporúčajú, aby sa dospelí snažili spať 7 až 9 hodín za noc. Je vhodné vyhnúť sa konzumácii ťažkých jedál 2 až 3 hodiny pred spaním, pretože môžu narušiť kvalitu spánku. Ak vás prepadne hlad, zvoľte ľahké občerstvenie ako grécky jogurt alebo cottage cheese. Skorší odchod do postele môže tiež pomôcť zabrániť neskorému večernému maškrteniu, ktoré často vedie k nadmernej konzumácii kalórií.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.