Kedy je vhodné horčík užívať?
Najlepším časom je večer, keďže prispieva k pokojnému spánku a regenerácii organizmu. Ranné užívanie na lačný žalúdok môže u niektorých ľudí vyvolať tráviace ťažkosti. Ak však takýto problém nemáte, horčík prijatý ráno môže pomôcť udržať stabilnú hladinu energie počas dňa.
Aká je ideálna dávka?
Odporúčaný denný príjem pre dospelých je 310 – 420 mg. Individuálne potreby sa však môžu líšiť. Príliš nízky príjem spôsobuje slabosť, naopak nadmerné množstvo môže vyvolať hnačku.
Ktorú formu si vybrať?
- Bisglycinát horečnatý – dobre vstrebateľná a najčastejšie odporúčaná forma na bežné dopĺňanie.
- Citrát horečnatý alebo oxid horečnatý – môžu pomôcť pri zápche (oxid je však menej účinný).
- L-treonát horečnatý – často odporúčaný pre podporu činnosti mozgu.
Pri výbere optimálnej formy sa oplatí poradiť s odborníkom.
Strava ako zdroj horčíka
Medzi prirodzené zdroje patria mandle, špenát, avokádo či celozrnné obilniny. Vstrebávanie horčíka však môžu znižovať niektoré zložky potravy, napríklad jedlá s vysokým obsahom fosfátov a vápnika, čiže mliečne výrobky, mastné jedlá, alkohol alebo kofeín. Nadmerný príjem sodíka zas vedie k zvýšenému vylučovaniu horčíka z tela.
Účinnosť horčíka závisí od načasovania užívania, dávky, zvolenej formy aj od celkového jedálnička. Ak mu venujeme pozornosť, môže sa stať skutočným spojencom tela aj mysle.
Upozornenie: Tento článok má informačný charakter. V prípade zdravotných ťažkostí sa vždy poraďte s lekárom.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.
