Aj tie najmenšie detaily môžu rozhodnúť o tom, či sa ráno zobudíte svieži alebo s pocitom, že ste sa celú noc prehadzovali v posteli. Odborníci upozorňujú, že niektoré potraviny môžu vaše telo „prebudiť“ aj v nočných hodinách. Poobedná káva, večerný alkohol či pikantné a mastné jedlá nie sú ničím prekvapivým.
Podľa nových odporúčaní by sme sa mali mať na pozore dokonca aj pred čokoládou. Ak si ju radi doprajete na pravidelnej báze, možno vás prekvapí, že by ste ju mali zjesť oveľa skôr, než by ste čakali.
Stimulant, ktorý zvyšuje tep
Dietologička Frances Ralph, špecialistka na zdravie tráviaceho traktu, tvrdí, že ideálny čas na posledný kúsok čokolády je najneskôr do tretej popoludní. „Mnohí si myslia, že kocka horkej čokolády po večeri je zdravá odmena plná antioxidantov. Ale v skutočnosti môže narušiť váš spánok bez toho, aby ste si to uvedomili,“ vysvetľuje pre portál Metro.
Horká čokoláda totiž obsahuje nielen kofeín, ale aj teobromín. Ide o menej známy stimulant, ktorý zvyšuje tep a udržiava mozog bdelý. Stačí približne 20 gramov čokolády a vaše telo prijme podobné množstvo kofeínu ako z malého zeleného čaju. Problémom je, že teobromín sa v tele udrží až osem hodín a môže tak nabudiť váš nervový systém.
Ak si teda zvyknete dať čokoládu po večeri ako dezert, nie je divu, že sa vám v hlave preháňajú myšlienky, aj keď už dávno ležíte v posteli. Odborníčka preto odporúča dať si čokoládu radšej doobeda alebo ako malú poobednú maškrtu. Tým znížite riziko prebdenej noci, a rovnako dodáte vášmu telu energiu v čase, keď ju vaše telo skutočne potrebuje.
Ak vás pred spaním prepadne chuť na niečo sladké, skúste napríklad banán s mandľovým maslom. Kombinácia horčíka a tryptofánu pomáha telu uvoľniť sa a podporuje tvorbu melatonínu, hormónu zodpovedného za zdravý spánok.
Akým jedlám by ste sa ešte mali vyhnúť pred spaním?
Čokoláda nie je jedinou potravinou, ktorá vám môže narobiť problémy so spánkom. Frances Ralph upozorňuje, že uškodiť vám môžu aj paradajkové omáčky, ktoré spôsobujú reflux a pálenie záhy, čo vie narušiť nočný relax. Podobne aj zrejúce syry a údeniny, ktoré sú bohaté na tyramín, stimulujú bdelosť a môžu vás nakopnúť v momente, keď by ste mali spomaliť.
Ďalšia odborníčka, Rebekah Parr, varuje aj pred ťažkými jedlami s vysokým obsahom bielkovín, ako je steak či veľké porcie mäsa. Trávenie takýchto pokrmov trvá dlho a zároveň znižuje využitie tryptofánu, látky, ktorú telo potrebuje na tvorbu melatonínu.
Ak teda túžite po kvalitnom spánku, doprajte si ľahkú večeru, napríklad lososa so zeleninou a malou porciou sladkých zemiakov, a to najneskôr dve až tri hodiny pred spaním.
