Zima je čas, kedy naše telo potrebuje extra podporu. Preto je vhodné zvoliť si pochúťky, ktoré nás nielen zahrejú, ale dodajú nám aj potrebné živiny. Tu je sedem druhov plodov, ktoré by vo vašom zimnom jedálničku nemali chýbať.
Mandle
Mandle sú synonymom zdravej desiaty. Sú plné vitamínu E, ktorý podporuje zdravie pokožky, a horčíka, ktorý dodáva energiu. Vďaka obsahu zdravých mononenasýtených tukov hrajú dôležitú úlohu aj pri ochrane srdca.
Vlašské orechy
Bohaté na omega-3 mastné kyseliny, vlašské orechy sú vynikajúcou voľbou pre zdravie srdca a mozgu. Ich antioxidanty môžu byť nápomocné v boji proti zimným infekciám. Sú tiež cenným zdrojom vitamínov skupiny B, draslíka, fosforu, horčíka, zinku, mangánu a jódu. Skvele sa hodia ako zdravý snack alebo prísada do jogurtu.
Poznámka: Pri vlašských orechoch je dôležitá striedmosť – 100 g orechov obsahuje približne 650 kcal.
Datle
Pár datlí dokáže dokonale zahnať chuť na sladké. Ich prírodné cukry, vláknina a draslík sú skvelým zdrojom rýchlej energie. Obsiahnuté antioxidanty navyše chránia bunky pred škodlivými účinkami voľných radikálov.
Sušené figy
V zime nás často trápi spomalené trávenie alebo nižšia miera hydratácie. Sušené figy s vysokým obsahom vlákniny a železa môžu tieto problémy pomôcť vyriešiť. Vďaka draslíku sú zároveň oporou pre srdce. Nájdete v nich aj vitamíny A, B, K, horčík, zinok, meď a mangán. Už dve sušené figy denne môžu výrazne podporiť správne fungovanie organizmu.
Sušené marhule
Tieto sladké plody sú pokladnicou vitamínu A a draslíka. Sušené marhule sa starajú nielen o zdravie očí, ale pomáhajú aj udržiavať správny krvný tlak. Treba však pamätať na to, že 100 g sušených marhúľ má približne 300 kcal, preto je lepšie zostať pri pár kusoch denne.
Pistácie
Pistácie sú plné chuti a zdravia. Poskytujú zdravé tuky, vlákninu a bielkoviny potrebné na udržanie energie. Sú tiež cenným zdrojom vitamínov skupiny B, vitamínu E, vápnika, železa a ďalších minerálov. Ich primeraná konzumácia môže pomôcť pri udržiavaní zdravej hmotnosti.
Kešu orechy
Kešu sú vynikajúcim zdrojom bielkovín, zinku a horčíka, ktoré sú nevyhnutné pre silný imunitný systém a dobrú náladu. Obsahujú aj fosfor, selén a vitamíny K a E. Sú ideálne surové, pražené alebo ako súčasť teplých pikantných pokrmov.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
