Horúci kúpeľ totiž zvyšuje telesnú teplotu, no keď sa telo pripravuje na spánok, teplota musí prirodzene klesnúť. Ak sa sprchujete tesne pred uložením do postele, vaše telo dostáva zmiešané signály. Tepelný konflikt, ktorý vzniká, môže zhoršiť schopnosť zaspať a negatívne ovplyvniť kvalitu spánku.
Zmena času sprchovania môže skrátiť čas potrebný na zaspatie a podporiť hlbší, regeneračný spánok. Ako dodáva Dr. Mah, ide o jednoduché, ale veľmi účinné riešenie, ktoré môže pomôcť každému, kto sa snaží zlepšiť svoj spánkový režim.
Dôležitú úlohu zohráva aj večerná strava. Vyhýbajte sa ťažkým, mastným jedlám, alkoholu a kofeínu, ktoré môžu spánok výrazne narušiť. Ľudia s refluxom by sa mali vyhnúť aj jedlám na báze paradajok, pretože môžu zhoršiť ich zdravotný stav.
Naopak, odborníčka odporúča pred spaním ľahké, výživné občerstvenie, ktoré sa trávi pomaly a podporuje pokojný spánok. Medzi vhodné potraviny patria napríklad tvaroh, ovocie, orechy, celozrnné krekry alebo cereálie s mliekom.
Dbaním na správny čas sprchovania a vhodnú stravu pred spaním môžete výrazne zlepšiť nielen kvalitu vášho spánku, ale aj celkovú pohodu.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.
