Pre jogínov a jogínky platí pravidlo: „Robte to, čo vám vyhovuje.“ To môže znamenať, že v niektoré dni sa cítite fit a v určitej pozícii vydržíte veľmi dlho, zatiaľ čo inokedy vám nič nejde podľa predstáv. Obe situácie sú úplne v poriadku, hlavne to netreba s ničím preháňať.
To, ako intenzívne sa chcete počas menštruácie ohýbať či naťahovať, záleží iba na vašom tele. Ak ale predsa len hľadáte uistenie, pomôžu vám nasledujúce rady.
1. Dbajte na uvoľnenie brušnej oblasti
Určité jogové pozície (napr. rotácie v sede skrížnom alebo rotačný sed) môžu tlačiť na oblasť maternice. Ak vznikne príliš silný tlak, krvácanie sa môže zosilniť, a preto je rozumné pristupovať k rotačným cvikom opatrne. Počas menštruácie sa tiež vyhnite tesným legínam, ktoré nepríjemne tlačia na brucho.
2. Vynechajte posilňovanie brušných svalov
Doprajte si pauzu, ak sú pre vás cviky ako „plank“ na predlaktiach alebo „loďka“ (Navasana) príliš namáhavé. Tieto cviky môžu totiž zaťažiť už tak dosť napäté brušné svaly. Na ich posilnenie sa môžete opäť naplno sústrediť pri ďalšom cvičení.
3. Obrátené polohy
Sú to pravdepodobne najdiskutovanejšie pozície v súvislosti so ženským cyklom. Mnohí sa napríklad pýtajú, či je nezdravé, ak počas stojky na hlave krv „tečie opačným smerom“? Odpoveď nájdeme v indickom liečiteľskom umení ajurvéde, ktoré vychádza z predpokladu, že áno. Aj Geeta S. Iyengar, dcéra popredného učiteľa jogy B. K. S. Iyengara, odporúča na začiatku menštruácie nepraktizovať obrátené polohy.
4. K záklonom pristupujte pomaly
Záklony podporujú sústredenie a pozitívne ovplyvňujú dýchanie, zároveň však pôsobia povzbudzujúco a posilňujú spodnú časť chrbta. Počas menštruácie to však nemusí byť príjemné, pretože oblasť bedier a kostrče je vplyvom hormónov uvoľnená. Preto sa odporúčajú praktizovať len jemné záklony a v pozíciách nezostávať príliš dlho.
Všeobecne platí, že ak vám to vyhovuje, jogu môžete naďalej cvičiť aj počas menštruácie, a to najmä v prípade, že počúvate svoje telo a nepreťažujete ho.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
