Pravidelná chôdza môže okrem iného pomôcť znížiť riziko cukrovky, demencie, osteoporózy a aterosklerózy. Poľský výskum, ktorý vykonal prof. Maciej Banach, MD, PhD, a jeho tím, ukazuje, že aj 4 000 krokov denne môže priniesť určité zdravotné výhody. Viac krokov však prináša oveľa lepšie výsledky.
Odborníci sa zhodujú: chôdza je kľúčom k lepšej pohode a kondícii
Ľudské telo sa vyvíja s vekom, čo znamená, že naša úroveň aktivity by sa mala prispôsobovať meniacim sa potrebám. Výskum z roku 2022 naznačuje, že úroveň aktivity pre ľudí nad 50 rokov by sa nemala výrazne líšiť od úrovne odporúčanej pre mladších ľudí. Preto sa odporúčaný počet krokov za deň pre ľudí vo veku 50 – 59 rokov pohybuje od 7 000 do 10 000 – čo je rovnaké ako pre osoby vo veku 18 až 49 rokov, uvádza Howdy Health.
Viditeľná zmena však nastáva po dovŕšení 60. roku života, keď sa odporúčaný počet krokov znižuje – postačuje 6 000 až 8 000. Pre ženy nad 62 rokov je optimálny počet okolo 7 500 krokov. Dôležité je, že pravidelné prekračovanie týchto limitov môže výrazne znížiť riziko civilizačných ochorení a predčasného úmrtia.
Stojí za to zdôrazniť, že výhody chôdze nezávisia od tempa, ale od celkovej vzdialenosti, ktorú denne prejdeme. Rovnako dôležité je pamätať na to, že celkový počet krokov nemusíme dosiahnuť naraz – je možné ich nazbierať počas celého dňa, pri plnení bežných každodenných úloh.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.
