Robíte to aj vy? Nočné návyky, ktoré môžu vážne zvýšiť riziko cukrovky a rakoviny

Používanie svetiel a elektronických zariadení v noci predstavuje závažné zdravotné riziká, ktoré si mnohí ľudia neuvedomujú. Podľa viacerých štúdií môžu tieto zdanlivo neškodné návyky prispievať k vzniku vážnych ochorení, ako sú cukrovka či rakovina.

Aj malé, nenápadné chyby v našej večernej rutine môžu mať v dlhodobom horizonte závažné následky. Dr. Richard Stevens, odborník na výskum rakoviny z University of Connecticut, upozorňuje, že umelé osvetlenie a modré svetlo z elektroniky narúšajú prirodzené biologické procesy, čo môže výrazne zvyšovať riziko civilizačných ochorení.

Dr. Stevens vo svojom výskume poukazuje na dôležitú úlohu tmy pri výrobe melatonínu – hormónu, ktorý reguluje spánok. Tento hormón sa tvorí výlučne v tme, a ak je spánkové prostredie narušené svetlom, jeho produkcia sa znižuje. Následne môže dôjsť k narušeniu spánkového cyklu aj metabolizmu, čo v konečnom dôsledku prispieva k zvýšenému riziku vzniku zdravotných problémov.

„Na kvalitný spánok je nevyhnutná úplná tma. Svetlo z elektroniky narúša prirodzený rytmus tela a môže mať vážne následky,“ varuje Dr. Stevens.

Výskumy zároveň ukazujú, že ženy pracujúce na nočné zmeny majú vyššiu pravdepodobnosť výskytu rakoviny prsníka. Nočné osvetlenie totiž narúša nielen spánok, ale zvyšuje aj hladinu stresového hormónu kortizolu. Ten zohráva dôležitú úlohu v regulácii hladiny cukru v krvi. Jeho dlhodobá nerovnováha tak môže viesť k rozvoju cukrovky.

Negatívne účinky nočného osvetlenia však neovplyvňujú iba spánok – môžu spustiť stresovú reakciu organizmu, ktorá vedie k metabolickým poruchám. Hoci je riziko najvýraznejšie u ľudí pracujúcich v nočných smenách, ohrození sú aj tí, ktorí pravidelne používajú elektroniku pred spaním.

Odborníci odporúčajú jednoduché, ale účinné riešenia. Jedným z nich je obmedziť alebo úplne eliminovať používanie elektronických zariadení aspoň hodinu pred spaním. Svetlo z obrazoviek totiž aktivuje mozog a bráni nástupu hlbokého, regeneračného spánku.

„Kvalita spánku je pre zdravie kľúčová. Obmedzenie používania elektroniky a zabezpečenie úplnej tmy počas noci môže výrazne znížiť riziko rôznych ochorení,“ zdôrazňuje Stevens.

Zdravý životný štýl nespočíva iba v stravovaní a pohybe počas dňa, ale aj v tom, ako trávime noci. Zdanlivo malé zmeny – ako je úplné zatemnenie miestnosti či odloženie telefónu pred spaním – môžu mať zásadný vplyv na naše dlhodobé zdravie. Nepodceňujme vplyv technológií a nočných návykov – naše telo si zaslúži kvalitný odpočinok.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.