Japonky udržiavajú pevné brucho aj v seniorskom veku. (Ilustračný obrázok)iStock
1. Hlboké dýchanie v ľahu na chrbte
Podstatou japonskej metódy je posilňovanie brušných svalov pomocou dychu. Postup je jednoduchý:
- ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a chodidlá položte na zem,
- dlaň si priložte na brucho a nadýchnite sa nosom,
- pri výdychu vtiahnite brucho tak, akoby ste pupok ťahali smerom k chrbtici,
- vydržte 5–10 sekúnd a uvoľnite sa.
Tento cvik aktivuje hlboké brušné svaly, zlepšuje držanie tela a nezaťažuje kĺby, čo je ideálne najmä v staršom veku.
2. Krútenie trupu postojačky
Druhým jednoduchým, ale účinným cvikom je pomalé otáčanie trupu:
- postavte sa s nohami na šírku ramien a ruky uvoľnene spustite,
- zdvihnite ich k bokom a pomaly otáčajte trup doprava, späť do stredu a doľava,
- pohyb vykonávajte plynulo a kontrolovane,
- zopakujte 10–15-krát na každú stranu.
Krútenie posilňuje šikmé brušné svaly, podporuje krvný obeh a zlepšuje trávenie – čo je kľúčové aj pre udržanie plochého brucha.
Tajomstvo je v dôslednosti
Japonské ženy stavajú na jednoduchosti a pravidelnosti. Tieto dva cviky zaberú len pár minút denne, no dokážu výrazne prispieť k pevnému brušku a zdraviu tráviaceho systému aj po šesťdesiatke.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.
