Tajomstvo japonských žien. Tieto cviky im pomáhajú zostať štíhle aj po 60-ke

Podstatou japonskej metódy je posilňovanie brušných svalov pomocou dychu. Postup je jednoduchý:

• ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a chodidlá položte na zem,
• dlaň si priložte na brucho a nadýchnite sa nosom,
• pri výdychu vtiahnite brucho tak, akoby ste pupok ťahali smerom k chrbtici,
• vydržte 5–10 sekúnd a uvoľnite sa.

Tento cvik aktivuje hlboké brušné svaly, zlepšuje držanie tela a nezaťažuje kĺby, čo je ideálne najmä v staršom veku.

Druhým jednoduchým, ale účinným cvikom je pomalé otáčanie trupu:

• postavte sa s nohami na šírku ramien a ruky uvoľnene spustite,
• zdvihnite ich k bokom a pomaly otáčajte trup doprava, späť do stredu a doľava,
• pohyb vykonávajte plynulo a kontrolovane,
• zopakujte 10–15-krát na každú stranu.

Krútenie posilňuje šikmé brušné svaly, podporuje krvný obeh a zlepšuje trávenie – čo je kľúčové aj pre udržanie plochého brucha.

Japonské ženy stavajú na jednoduchosti a pravidelnosti. Tieto dva cviky zaberú len pár minút denne, no dokážu výrazne prispieť k pevnému brušku a zdraviu tráviaceho systému aj po šesťdesiatke.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.