Napriek dobrým úmyslom však už po niekoľkých týždňoch väčšina novoročných predsavzatí končí v zabudnutí. Prečo sa to deje a čo môžeme urobiť inak, aby tento rok neskončil rovnako?
Ciele sú príliš veľké a nejasné
Jednou z hlavných chýb je, že si dávame príliš všeobecné alebo nereálne ciele. „Schudnem“, „budem zdravší“ či „budem sa menej stresovať“ znejú dobre, ale bez konkrétneho plánu sa rýchlo rozplynú. Veľké ciele navyše vyvolávajú tlak a pocit zlyhania už pri prvom zakolísaní.
Spoliehame sa na motiváciu, nie na systém
Motivácia je silná najmä v prvých januárových dňoch, ale prirodzene kolíše. Keď sa vytratí, predsavzatie často padne s ňou. To, čo skutočne funguje, nie je neustála chuť, ale vytvorenie si jednoduchého systému, alebo rutiny, ktorá nevyžaduje veľké rozhodovanie ani energiu.
Chceme všetko naraz
Mnohí si na jeden rok naložia príliš veľa zmien: nový jedálniček, pravidelné cvičenie, skoré vstávanie aj obmedzenie sociálnych sietí. Takýto nápor zmien je dlhodobo neudržateľný a vedie k rýchlemu vyčerpaniu.
Zlyhanie berieme ako koniec
Jedno vynechané cvičenie či „prehrešok“ v strave často vnímame ako dôkaz, že sme zlyhali. Tento čiernobiely pohľad nás paradoxne odradí pokračovať. V skutočnosti je však zakolísanie prirodzenou súčasťou každej zmeny.
Ako tento rok doviesť predsavzatie do úspešného konca ?
Začnite malými krokmi
Namiesto radikálnych zmien si na začiatok stanovte drobné, konkrétne ciele, ako napríklad 10 minút pohybu denne, o jednu sladkosť menej či krátka večerná prechádzka. Malé úspechy budujú sebavedomie aj vytrvalosť.
Buďte konkrétni a realistickí
Čím presnejší cieľ, tým väčšia šanca na úspech. Namiesto „budem viac športovať“ si povedzte „budem cvičiť dvakrát do týždňa po 30 minút“ alebo namiesto „budem večerať každý deň šalát“ si naplánujte toto jedlo 2-krát do týždňa. Takáto jasnosť znižuje vnútorný odpor.
Vytvorte si rutinu, nie výhovorky
Zmena vydrží vtedy, keď sa stane súčasťou bežného dňa. Naplánujte si ju vopred, prepojte ju s existujúcimi návykmi a odstráňte zbytočné prekážky.
Buďte k sebe zhovievaví
Dokonalosť nie je cieľ. Dôležité je pokračovať, aj keď sa nie vždy darí. Každý deň je novou príležitosťou začať znova bez pocitu viny.
Možno ani nejde o nový rok
Najväčšou zmenou môže byť uvedomenie, že na nový začiatok netreba čakať na január. Skutočná sila predsavzatí nespočíva v dátume, ale v rozhodnutí meniť sa postupne, vedome a dlhodobo.
