Nie je prekvapením, že mnoho ľudí využíva január ako štartovaciu čiaru pre životné zmeny. „Aby bol cieľ skutočne merateľný, potrebujete konkrétny východiskový bod,“ vysvetľuje Sandra Lutz (45), certifikovaná koučka a mentorka.
Akýkoľvek nový začiatok, či už sú to pondelky, prvý deň v mesiaci alebo práve začiatok roka, je na to ideálny. Ďalším faktorom je tradícia, ktorá je v našej spoločnosti hlboko zakorenená, zvyky porovnateľné s dnešnými predsavzatiami dodržiavali ľudia už v staroveku.
Prečo tak často zlyhávame?
Žiaľ, realita je taká, že mnohí to po niekoľkých týždňoch vzdajú a vrátia sa do starých koľají. Podľa odborníčky existuje niekoľko dôvodov, prečo ľudia svoje plány tak rýchlo opúšťajú: „Zmena návykov je pre náš mozog mimoriadne náročná. Musíme prelomiť rutinu, ktorú sme si dlho budovali, a nahradiť ju novou. Predstavte si, že by ste si zrazu museli umývať zuby ľavou rukou namiesto pravej, vyžaduje si to extrémne sústredenie a úsilie.“
Okrem toho, sebadisciplína je vyčerpateľný zdroj. Je úplne normálne, že občas zakopneme. Dôležité je nevzdať sa hneď po prvom zlyhaní, ale pokračovať ďalej.
5 užitočných tipov od odborníčky, ako konečne uspieť
Aby ste si tento rok svoje predsavzatia skutočne splnili, koučka ponúka päť overených stratégií:
1. Definujte konkrétne ciele
Samotné predsavzatia sú často príliš vágne, preto radšej premýšľajte o cieľoch. Namiesto všeobecného „Chcem viac čítať!“ si stanovte jasnú métu, napríklad „Prečítam jednu knihu mesačne“. Čím konkrétnejší budete, tým ľahšie sa vám bude postupovať.
2. Všetko si zapíšte
Dajte svoje ciele na papier. Proces písania pomáha spracovať myšlienky iným spôsobom a robí ich hmatateľnejšími. Buďte čo najpresnejší. Napríklad je efektívnejšie napísať „Každý deň zjem jedno jablko“ než len „Chcem jesť zdravšie“.
3. Formulujte pozitívne
Pri písaní dbajte na používanie pozitívnych fráz. Negatívne formulácie, ako napríklad „Chcem prestať piť toľko alkoholu“ alebo „Nebudem jesť sladké“, sa sústredia na zákaz a môžu podvedome podkopávať vaše sebavedomie. Skúste to otočiť: „Budem piť viac čistej vody a bylinkových čajov.“
4. Začnite len s jedným cieľom
Nesnažte sa zmeniť celý svoj život za jeden deň. Začnite tým, že sa zameriate len na jeden cieľ a nepreťažujte sa. Keď sa vám ho podarí prirodzene začleniť do denného režimu, dodá vám to motiváciu a vytvorí priestor pre ďalšie výzvy.
5. Myslite dlhodobo
Nenechajte sa zlákať okamžitým uspokojením. Ak sa napríklad rozhodnete obmedziť cukor, musíte vidieť dlhodobé benefity. Kúsok koláča vám síce dodá chvíľkový pocit šťastia, no ten rýchlo vyprchá. Ak si ho však odopriete, z dlhodobého hľadiska sa budete cítiť silnejší a motivovanejší. Odmenou vám bude zdravší životný štýl, čo je nakoniec cennejšie než chvíľková neresť.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
