6:00 ráno – prenikavé zvonenie budíka vás nemilosrdne vytrhne zo sna. Vďaka tlačidlu odloženého budenia si doprajete ešte pár minút v teplej, huňatej posteli. No tesne predtým, než opäť upadnete do driemot, sa musíte prinútiť vstať a odšuchtať sa na toaletu. Šok nastáva okamžite: v ostrom svetle kúpeľňovej lampy vás vítajú opuchnuté oči a pleť pôsobí mdlou a unavenou. Znova si sľubujete, že dnes večer pôjdete spať skôr – pred jedenástou.
Dostatočný a kvalitný spánok je predsa základ pre zdravie aj svieži vzhľad. Znie to ideálne, ale realita často vyzerá inak. Napriek tomu, že si všetci prajeme pravidelný spánkový režim, každodenné povinnosti ho často narúšajú – a to sa okamžite odráža na našej pleti aj nálade.
Nájsť si výhovorku nie je žiadny problém: v televízii dávajú hneď dve časti vášho obľúbeného seriálu alebo sa z jedného pohára vína zrazu stanú tri či štyri. Opäť je polnoc a ranné predsavzatie je v prachu. Pritom by sme mali viac veriť tvrdeniu, že spánok nás robí krajšími.
Magický hormón spánku
Vedci a lekári sú presvedčení, že „spánok do krásy“ skutočne existuje. Tajnou zbraňou je telu vlastný hormón melatonín. Prečo? Vylučuje sa počas spánku a stará sa o regeneráciu našej pokožky. Ak spíme málo alebo máme narušenú fázu hlbokého spánku (ktorá je pre vylučovanie tohto hormónu kľúčová), náš vzhľad trpí. Pleť sa stenčuje a tvoria sa vrásky.
Znie to neuveriteľne? K tomu treba dodať, že melatonín je najsilnejší antioxidant v našom tele. Antioxidanty bojujú proti voľným radikálom, ktoré sú zodpovedné za starnutie a choroby. Ak spíme málo, produkcia melatonínu je slabá, čo vedie k zvýšenému tlaku voľných radikálov na organizmus. To spôsobuje rýchlejšie starnutie nášho tela. Okrem toho melatonín pri dostatočnom spánku chráni bunky a posilňuje imunitný systém. Je úžasné, čo všetko naše telo dokáže popri snívaní, však?
Špeciálny nočný krém
Po týchto odborných vysvetleniach to bude jednoduchšie: dáva zmysel, že počas noci používame inú starostlivosť než bežný denný krém. Keďže sa pleť v noci regeneruje, potrebuje na podporu účinné látky, ako je napríklad kyselina ribonucleová (opäť jedno zložité slovo, prepáčte!). Našťastie nám pri nákupe stačí jednoduché označenie „nočný krém“, aby sme našli tú správnu starostlivosť pre danú časť dňa.
Popoludňajší spánok bez výčitiek
Mysleli ste si doteraz, že si vystačíte so šiestimi hodinami spánku? U niekoho to môže platiť. Ak sa však počas dňa pozorujete a zisťujete, že sa necítite fit a výkonne, riešením by mohli byť jedna až dve hodiny nočného odpočinku navyše. Popoludňajší útlm je však úplne normálny a krátky „šlofík“ po obede je rozhodne povolený. To sa však ľahšie povie, než urobí. Vo väčšine prípadov sa človek nemôže len tak schúliť pod pracovný stôl. Preto platí – dnes pôjdete do postele skôr.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
