Rastúci počet ľudí bojujúcich s nespavosťou presunulo sprchovanie na večer. Podľa lekárov teplá sprcha pred spaním pomáha telu znížiť vnútornú teplotu, čo je prirodzený signál pre mozog, že sa blíži čas odpočinku. Tento efekt dokáže ešte posilniť sprcha so zhasnutými svetlami. Tento jednoduchý, no prekvapivo účinný rituál má podľa odborníkov reálne benefity.
Aj keď množstvo wellness trendov zo sociálnych sietí sa ukázalo ako nezmyselných, tento má prekvapivo vedecké opodstatnenie. „Štúdie ukazujú, že teplá sprcha alebo kúpeľ pred spaním môžu zlepšiť kvalitu spánku a skrátiť čas zaspávania. Sprchovanie pri tlmenom svetle zároveň dáva telu signál, že sa blíži čas na spánok, pretože tma podporuje uvoľňovanie melatonínu,“ uviedla doktorka Allie Hare, odborníčka na spánkovú medicínu z Royal Brompton Hospital podľa portálu The Independent.
Okrem fyziologických účinkov má tmavá sprcha aj silný psychologický rozmer. Sprchovanie v tme alebo pri slabom svetle podporuje relaxáciu prostredníctvom vedomého prežívania okamihu. Bez ostrého svetla a vizuálnych podnetov sa myseľ ľahšie upokojí.
Sprcha sa tak mení na krátky meditatívny zážitok, ktorý pomáha uzavrieť deň a odpútať sa od stresu. „Je to jeden z najliečivejších zážitkov, aké som kedy mala. Znie to strašidelne a nebezpečne, ale verte mi, nemôžete to odsudzovať, kým to nevyskúšate. Mala som mimotelový liečivý zážitok,“ tvrdí nadšene jedna používateľka TikToku.
Malý wellness rituál doma
Odborníci odporúčajú doplniť tmavú sprchu jemnou hudbou, sviečkou alebo aromatickým sprchovým gélom s levanduľou či eukalyptom. Takýto zážitok podporuje uvoľnenie nervovej sústavy a môže sa stať súčasťou pravidelnej večernej rutiny.
Dôležité je však myslieť na bezpečnosť. Úplná tma nie je ideálna, pretože sa môže tento wellness zážitok rýchlo zmeniť na nepríjemný úraz. Odstráňte preto z kúpeľne možné prekážky a zaobstarajte si slabé osvetlenie alebo sviečku, čo postačí na orientáciu bez narušenia upokojujúceho efektu.
Nie je to len trend
Aj keď sa tmavé sprchovanie šíri najmä na sociálnych sieťach, jeho princíp vychádza zo starodávnych wellness rituálov, napríklad z indickej ajurvédy spred viac ako 5 000 rokov, kde má voda očistný a harmonizačný význam pre telo aj myseľ. V modernej dobe, keď sme neustále vystavení obrazovkám a podnetom, môže byť práve tento jednoduchý návrat k tichu a tme nečakaným liekom na preťaženú myseľ.
Odborníci síce upozorňujú, že tmavá sprcha sama o sebe nevylieči chronickú nespavosť, no môže byť účinným doplnkom zdravého večerného režimu. A možno práve v tejto nenápadnej zmene sa skrýva kľúč k pokojnejšiemu odpočinku aj lepšej nálade.
