Už dlhodobo je známe, že dýchanie nosom (nádych a následný výdych ním alebo ústami) je výrazne prospešnejšie než dýchanie ústami.
Nos totiž funguje ako prirodzený filter a klimatizácia: čistí, ohrieva a zvlhčuje vzduch, čím zabezpečuje optimálne podmienky pre pľúca. Doteraz sa však nevenovala pozornosť faktu, že konkrétna technika dýchania nosom môže predlžovať život.
Dýchajte bránicou
Nie každý spôsob dýchania nosom je rovnako prínosný. Rozhodujúca je správna technika. Ak chceme udržať naše orgány zdravé a žiť dlhšie, mali by sme dbať na bránicové dýchanie. Je hlboké, zapája dolnú časť rebier a brucho, a navyše lepšie okysličuje organizmus.
Zároveň podporuje regeneráciu a relaxáciu, zlepšuje činnosť srdca, nervového systému a metabolizmu. Alberto Cerasari z kliniky SoLongevity zdôrazňuje, že správne dýchanie optimalizuje metabolizmus, pretože lepšie okysličené bunky účinnejšie využívajú živiny.
Bránicová technika navyše zlepšuje držanie tela, silu a výdrž. Vďaka lepšiemu prekrveniu mozgu pomáha zvládať stres, úzkosť a zvyšuje kvalitu spánku.
Tréning robí majstra
Ak tento postup zatiaľ neovládate, nezúfajte. Naučiť sa dá kedykoľvek prostredníctvom tréningu:
- Ľahnite si na chrbát, ideálne na podlahu.
- Položte si dlane na brucho.
- Pomaly sa nadýchnite nosom. Dbajte na to, aby hrudník zostal nehybný a vaše brucho sa dvíhalo (akoby rástlo).
- Pri výdychu by mal byť hrudník stále v pokoji a brucho by malo klesať.
Tento tréning praktizujte 5 až 10 minút denne. Pomôže vám nielen správne dýchať, ale aj lepšie okysličovať telo a znižovať stres.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
