Stres, únava, a dokonca aj obyčajná nuda sú len niektoré z dôvodov, prečo siahame po jedle, hoci náš organizmus to vôbec nevyžaduje. V dôsledku toho strácame schopnosť rozpoznať skutočný hlad a neustále prejedanie nás dostáva do začarovaného kruhu. Problémom ale nie je samotné jedlo, no nedostatok kontroly nad naším správaním.
Stará čínska metóda Qi Gong
Riešením môže byť Qi Gong (čítaj čchi-kung), staroveká čínska prax spájajúca dych, pohyb a sústredenosť. Jednoduché cvičenie tejto techniky môže pomôcť znížiť pocit hladu takmer okamžite. Ako to funguje?
Pred začatím cvičenia vypite pohár teplej vody (asi 200 ml). Následne:
- Pohodlne sa usaďte na stoličku s operadlom alebo sa oprite o stôl.
- Uistite sa, že vaša chrbtica je mierne prehnutá a opora stabilná.
- Zhlboka sa nadýchnite, pričom stiahnite brucho čo najviac dovnútra.
- Zadržte dych na 3 až 4 sekundy.
- Pomaly vydýchnite a uvoľnite brušné svaly.
- Opakujte celý proces 10-krát.
Výsledok? Nutkanie jesť často ustúpi v priebehu niekoľkých minút.
Kedy túto techniku používať?
Cvičenie Qi Gong je najlepšie vykonať 10 až 15 minút pred plánovaným jedlom, aby ste sa rýchlejšie cítili sýty. Môžete ho tiež použiť vo chvíľach, keď vás prepadne náhla chuť na maškrtenie a vy bezmyšlienkovito siahate do chladničky. Technika je obzvlášť nápomocná vo večerných hodinách, keď únava a nuda podporujú prejedanie.
Brušné svaly pôsobia počas cvičenia jemne na žalúdok, čo znižuje pocit hladu. Vypitie teplej vody zase pomáha oklamať organizmus tým, že zníži množstvo produkovanej žalúdočnej kyseliny. Pravidelné praktizovanie tejto metódy môže nielen obmedziť nutkanie, ale aj pomôcť k lepšiemu rozpoznávaniu skutočných signálov hladu.
Hoci technika Qi Gong nie je kúzelné riešenie, môže byť účinným nástrojom v boji proti nekontrolovanému apetítu. Toto jednoduché cvičenie učí všímavosti a umožňuje získať späť kontrolu nad tým, čo a kedy jeme. Niekedy stačia len dve minúty na to, aby ste do svojho života zaviedli významnú zmenu.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.
