ringier

Ringier Media

Mnoho ľudí má vo zvyku po dlhom a stresujúcom dni jednoducho padnúť na pohovku v obývačke. Nesprávna poloha tela, absencia vhodnej večernej rutiny a neustála prítomnosť rušivého svetla či hluku však robia z tohto zvyku zaručený recept na nepokojný a plytký spánok. Odborníci na spánkovú medicínu podrobne vysvetľujú, prečo zdriemnutie v obývačke nikdy nenahradí posteľ, a varujú, aké vážne zdravotné následky môže tento zdanlivo nevinný zvyk priniesť.

Azet magazin

Cirkadiánny rytmus, známy ako vnútorné 24-hodinové hodiny organizmu, reguluje kľúčové biologické funkcie, ako sú vylučovanie hormónov, chuť do jedla či spánkové cykly. Keď pravidelné zaspávanie v posteli nahradí spánok na gauči, tento rytmus sa vážne naruší. Z dlhodobého hľadiska to môže zvýšiť riziko chronických ochorení, ako sú cukrovka, vysoký krvný tlak alebo poruchy nálady. „Je mimoriadne dôležité mať stálu rutinu a pravidelný čas zaspávania, pretože to sú najsilnejšie signály pre cirkadiánny rytmus. Trávenie nocí na gauči vedie k nepredvídateľnému rozvrhu spánku, čo negatívne ovplyvňuje vnútorné hodiny organizmu,“ varuje Dr. Funke Afolabi-Braunová, odborníčka na spánkovú medicínu z Pensylvánie.

Mozog stráca asociáciu so skutočným odpočinkom

Aby mozog fungoval optimálne a ľahšie zaspával, spálňa a posteľ by preň mali byť jediným signálom na upokojenie. „Keď náhodne zaspíme na gauči v obývačke, mozog si nespojí odpočinok s bezpečným a predvídateľným miestom. Oslabuje to prirodzené podmienky priaznivé pre zaspávanie a časom to môže vážne zhoršiť nespavosť,“ zdôrazňuje Dr. Debora Gilmanová, psychologička a psychoterapeutka z Pensylvánie. Pravidelný spánok na gauči sťažuje budovanie vedomej predspánkovej rutiny, čo následne vedie k paradoxu – je ťažké zaspať aj vo vlastnej posteli.

Zvyk, ktorý vám potichu ničí chrbticu.

Chronická bolesť chrbta, krku a problémy s dýchaním

Gauče a pohovky sú navrhnuté na sedenie a stretávanie sa, nie na dlhé hodiny ležania v správnej polohe. „Väčšina ľudí, ktorí pravidelne spia na gauči, nevedome zaujíma nesprávne držanie tela. To vedie k tlaku na krk a chrbát, no môže to negatívne ovplyvniť aj mechaniku dýchania,“ vysvetľuje pre portál Eating Well Dr. Afolabi-Braunová.

Ľudia s chronickou bolesťou chrbtice na gauči najčastejšie končia v nesprávnych bočných polohách alebo na bruchu, čo situáciu len zhoršuje. „Je to dôležité, pretože dlhé pracovné dni samy o sebe zaťažujú pohybový aparát. Bez primeranej opory, ktorú poskytuje kvalitný matrac, stráca chrbtica svoju prirodzenú polohu, čo vedie k zhoršeniu bolestí chrbta,“ hovorí Dr. Scott Cherry. Spánok v pohodlnej posteli, na chrbte alebo na boku so správnou oporou, je kľúčom k prevencii tohto typu problémov.

Paradox spočíva v tom, že ľudia najčastejšie zaspávajú na gauči vtedy, keď sú extrémne unavení, pričom dúfajú v dobrý odpočinok, no ráno sa budia ešte viac vyčerpaní. „Spánok na gauči počas celej noci skracuje čas spánku a spôsobuje početné mikronarušenia, ktoré vedú k chronickej únave. Gauč sa takmer vždy nachádza v prostredí plnom stimulov – zapnutý televízor, tlmené svetlo v obývačke, zvuky domácnosti – to všetko blokuje prechod organizmu do fázy hlbokého, regeneračného spánku,“ vysvetľuje Dr. Cherry. Dokonca aj zdanlivo nevinné poobedňajšie zdriemnutia na gauči dokážu narušiť štruktúru spánku a zhoršiť jeho kvalitu v noci.

Prečo obyčajné zdriemnutie na gauči potichu poškodzuje telo?

Odborníci odporúčajú niekoľko jednoduchých krokov, ktoré pomáhajú nervovému systému správne sa regenerovať:

Hoci sa spánok na gauči zdá ako rýchle a lákavé riešenie, neposkytuje regeneráciu, ktorú organizmus skutočne potrebuje. „Zdriemnutie pred televízorom môže pôsobiť ako krátky odpočinok, ale ľudský nervový systém sa reálne regeneruje len vtedy, keď mu poskytneme jasnú štruktúru, zámer a bezpečné prostredie,“ uzatvára Dr. Gilmanová. Skutočný odpočinok pre telo a myseľ začína tam, kde končia vonkajšie podnety: v tichu spálne.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Story intext assistant

Unsplash

iStock

Tajomstvo chronickej únavy.

lepší spánok

cirkadiánny rytmus

mozog

zdravie

odpočinok

Mnoho ľudí má vo zvyku po dlhom a stresujúcom dni jednoducho padnúť na pohovku v obývačke. Nesprávna poloha tela, absencia vhodnej večernej rutiny a neustála prítomnosť rušivého svetla či hluku však robia z tohto zvyku zaručený recept na nepokojný a plytký spánok. Odborníci na spánkovú medicínu podrobne vysvetľujú, prečo zdriemnutie v obývačke nikdy nenahradí posteľ, a varujú, aké vážne zdravotné následky môže tento zdanlivo nevinný zvyk priniesť.

Nespíte v posteli? Môže to zhoršiť vaše zdravie

Rýchla cesta k zničenej chrbtici: Prečo obyčajné zdriemnutie na gauči potichu poškodzuje telo

Zistite, prečo spánok na gauči škodí zdraviu. Odborníci vysvetľujú, ako narušený cirkadiánny rytmus ovplyvňuje vaše telo a prečo je posteľ nenahraditeľná pre kvalitný odpočinok.

Časté ponocovanie môže telu sťažiť udržiavanie prirodzeného spánkového rytmu.

Chodíte spať po polnoci? Telo môže na pravidelné ponocovanie doplácať viac, než si myslíte

Zdravotníčka pripravuje pacienta na odber krvi. Nová rozsiahla štúdia naznačuje, že pri väčšine rutinných krvných testov nemusí byť niekoľkohodinové hladovanie nevyhnutné. Pri niektorých vyšetreniach je však stále dôležité dodržať pokyny lekára alebo laboratória. (Ilustračný obrázok)

Musíte byť pred odberom krvi nalačno? Vedci preverili 9,8 milióna výsledkov a spochybnili zaužívané pravidlo

Registrácia na očkovanie proti covidu je spustená.

Očkovanie proti covidu opäť štartuje: Prichádza nová vakcína, v hre je aj revolučná dávka 2 v 1

Predĺžené servisné intervaly zanášajú olejové kanáliky karbónom a poškodzujú turbodúchadlo motora. 

Predĺžené servisné intervaly ničia moderné motory: Prečo mechanici radia meniť olej skôr

Zabudnite na staré pravidlo „nejesť po osemnástej“!

Neskoré večere spomaľujú metabolizmus! Vedci odporúčajú ideálnu hodinu, kedy jesť naposledy

Platíte hotovosťou?

Platíte hotovosťou? Poprosíme občiansky preukaz. EÚ reguluje hotovosť

Kocky ľadu sa pri tomto spôsobe polievania nechajú pomaly roztopiť na povrchu substrátu. Nemali by však ležať priamo na listoch ani stonke orchidey.

Dajte 4 kocky do kvetináča. Tento trik s orchideou používa čoraz viac ľudí

Makrela je lacná, no výživná ryba.

Táto ryba schová lososa do vrecka: Za pár drobných získate mäso plné omega-3 aj vitamínu D

Pohľad do temnej hlbokej šachty pripomína extrémne podmienky, ktorým čelili vedci pri pokuse preniknúť čo najhlbšie do zemskej kôry. Kolský superhlboký vrt dosiahol rekordnú hĺbku 12 262 metrov. (Ilustračný obrázok)

Sovieti sa prevŕtali 12 kilometrov do Zeme. Potom narazili na niečo, s čím nepočítali

Správnym nastavením termostatu môžete regulovať teplotu v miestnosti a zbytočne neprekurovať. Na noc pritom radiátor nemusíte úplne vypínať – často stačí teplotu jednoducho znížiť.