Leto a vysoké teploty síce mnohí milujú, ale nočné horúčavy bývajú pre organizmus poriadnou záťažou. Ak patríte k ľuďom, ktorí sa počas noci často budia alebo sa ráno cítite unavenejší než zvyčajne, nie ste sami. Teplé počasie totiž výrazne ovplyvňuje kvalitu spánku.
Ľudské telo potrebuje pred zaspaním mierne znížiť svoju teplotu. Keď je však spálňa príliš teplá alebo nevetraná, organizmus sa nedokáže dostatočne ochladiť, čo môže narušiť hlboký spánok aj celkovú regeneráciu. Odborníci preto odporúčajú niekoľko jednoduchých zmien, ktoré môžu priniesť výrazný rozdiel.
1. Udržujte spálňu čo najchladnejšiu
Jedným z najdôležitejších krokov je správna teplota v miestnosti. Ideálna teplota na spánok sa pohybuje približne medzi 16 až 19 stupňami Celzia. Počas horúcich dní to síce nemusí byť jednoduché, avšak pomôcť môže zatiahnutie žalúzií alebo závesov počas dňa, aby sa miestnosť zbytočne neprehrievala.
Večer je dobré krátko a intenzívne vyvetrať, najmä keď vonkajšia teplota klesne. Ak nemáte klimatizáciu, pomôcť môže aj ventilátor alebo trik s miskou ľadu umiestnenou pred ventilátorom, ktorý ochladí prúdiaci vzduch.
2. Vyhnite sa ťažkým jedlám a alkoholu pred spaním
Počas horúčav organizmus pracuje intenzívnejšie, preto môže byť večerné prejedanie ešte väčšou záťažou než zvyčajne. Ťažké jedlá, pikantné pokrmy či alkohol môžu zvyšovať telesnú teplotu a zhoršovať kvalitu spánku, informuje BBC.
Odborníci odporúčajú večer voliť ľahšie jedlá a dostatočne piť počas celého dňa. Hydratácia je počas teplého počasia mimoriadne dôležitá, pretože nedostatok tekutín môže spôsobovať nepokojný spánok, bolesti hlavy aj únavu. Dajte však pozor na pitie príliš veľkého množstva tekutín pred spánkom, aby ste zbytočne nechodili počas noci na toaletu.
3. Zvoľte správne oblečenie a posteľnú bielizeň
Materiály, v ktorých spíme, môžu mať väčší vplyv, než si mnohí myslia. Počas leta je vhodné siahnuť po ľahkej bavlnenej alebo ľanovej posteľnej bielizni, ktorá lepšie odvádza teplo a vlhkosť.
To isté platí aj pre pyžamo – syntetické materiály môžu zadržiavať teplo a pot, čo vedie k nepríjemnému pocitu počas noci. Niektorí odborníci dokonca odporúčajú spať len pod tenkou prikrývkou alebo bez pyžama, ak vám je extrémne teplo.
4. Obmedzte obrazovky pred spaním
Horúčavy samy o sebe zhoršujú schopnosť organizmu upokojiť sa pred spánkom. Ak k tomu pridáte ešte sledovanie mobilu či televízie tesne pred spaním, telo môže zostať v bdelom režime oveľa dlhšie.
Modré svetlo z obrazoviek totiž narúša tvorbu melatonínu, hormónu, ktorý pomáha telu pripraviť sa na spánok. Odborníci preto odporúčajú odložiť mobil aspoň hodinu pred spaním a radšej zvoliť pokojnejšie aktivity, napríklad čítanie alebo relaxáciu.
5. Dajte si vlažnú sprchu
Mnohí ľudia robia počas horúčav chybu, že si pred spaním dávajú ľadovo studenú sprchu. Tá síce krátkodobo osvieži, no telo môže následne reagovať opačne a začať vytvárať ešte viac tepla. Lepšou voľbou je vlažná sprcha, ktorá pomôže telu prirodzene sa ochladiť a pripraviť na spánok. Pomôcť môže aj ochladenie zápästí alebo chodidiel studenou vodou.
