ringier

Ringier Media

„Je toho príliš veľa a času tak málo!“ Presne tento pocit máme, keď večer opäť raz padáme do postele o niekoľko hodín neskôr, než sme plánovali, len aby sme za to ráno zaplatili únavou. Hľadáte zúfalo riešenie? Máme ho pre vás!

Azet magazin

Prečo je v posteli vždy najlepšie práve skoro ráno? Teplo, mäkko a neskutočne útulne. V tej chvíli človek nechápe, ako mohol byť včera večer tak dlho hore. Myšlienka na spánok vtedy nebola lákavá a povedali ste si, že štyri či päť hodín spánku bude stačiť. Pravdou je, že na prežitie nasledujúceho dňa to stačí, no o skutočnom odpočinku a vitalite nemôže byť reč. A hoci si sľúbite, že dnes pôjdete spať skôr, s 99-percentnou istotou opäť zlyháte. Je to začarovaný kruh.

S týmito tipmi ho konečne pretrhnete a do nového dňa vykročíte oddýchnutí:

Rozoberte si svoj typický deň, aktivitu po aktivite. Spýtajte sa sami seba, čo môžete robiť efektívnejšie alebo úplne vynechať. Musíte po príchode domov skutočne pol hodiny „scrollovať“ sociálne siete? Možno by ste tento čas mohli využiť lepšie – začať variť alebo si pripraviť veci na nasledujúci deň.

Vyhnite sa kofeínu, alkoholu a ťažkým jedlám

Ak si neskoro večer doprajete kávu alebo mastnú pizzu, na kvalitný spánok môžete rovno zabudnúť. Vedeli ste, že kofeín zostáva v tele až osem hodín? To vás do ríše snov tak rýchlo nepustí. Podobne je to aj s ťažkými jedlami či alkoholom, ktoré organizmus namiesto regenerácie zaťažujú trávením.

Urobte si zo spánku prioritu.

Zostavte si plán – kedy si umyjete zuby, ako dlho budete čítať a kedy presne odložíte telefón a zhasnete svetlo. Zo začiatku to bude výzva, no postupne si na tento rytmus zvyknete a stane sa pre vás prirodzeným.

Štúdie dokazujú, že už dve hodiny pôsobenia modrého svetla večer môžu potlačiť produkciu melatonínu (spánkového hormónu). Nechceme vám zakazovať váš obľúbený Netflix alebo Instagram, ale radíme vám posunúť ich na skoršiu hodinu. Krátko pred spaním dajte prednosť radšej knihe.

Prečo vlastne chcete viac spať? Chcete sa zbaviť bolesti hlavy, mať viac energie alebo sa celkovo cítiť lepšie? Najmä v ťažkých chvíľach si pripomínajte svoju motiváciu a nespúšťajte cieľ z očí!

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Story intext assistant

Unsplash

iStock

Cesta za lepším odpočinkom.

spánok

večer

spánkový režim

rutina

odpočinok

„Je toho príliš veľa a času tak málo!“ Presne tento pocit máme, keď večer opäť raz padáme do postele o niekoľko hodín neskôr, než sme plánovali, len aby sme za to ráno zaplatili únavou. Hľadáte zúfalo riešenie? Máme ho pre vás!

Prelomte začarovaný kruh únavy: Tipy na lepší spánok

Prestaňte prežívať, začnite spať: 5 tipov pre viac energie

Objavte jednoduché kroky k lepšiemu oddychu.

Čo bolo skôr: vajce alebo sliepka?

Čo bolo skôr: vajce alebo sliepka? Vedci sa opäť pozreli na možné objasnenie!

Syndróm zlomeného srdca môže vzniknúť po silnom emocionálnom šoku, ale aj po fyzickej záťaži či úraze.

Zlomené srdce je skutočnou diagnózou. Bez liečby vás môže dokonca ohroziť na živote

Stop vyrážkam na chrbte.

Koniec schovávaniu v rolákoch: Ako dať raz a navždy zbohom neestetickým vyrážkam na chrbte

Tajomstvo dokonale nadýchaného dezertu.

Rýchlo, jednoducho a bez rúry: Tento jogurtový dezert zvládne úplne každý

Umývanie vlasov.

Umývate si vlasy len dvakrát do týždňa? Odborníčka varuje pred chybou, ktorá spôsobuje ich vypadávanie

Pravidlo 2:2:2 pre stálu iskru vo vzťahu.

Máte vo vzťahu rutinu? Známe pravidlo 2:2:2 okamžite vráti do partnerstva vášeň aj blízkosť

Zažltnuté škáry dokážu pokaziť vzhľad celej kúpeľne. Pri povrchovom znečistení však často nie je potrebná ich výmena – pomôcť môže dôkladné vyčistenie.

Zažltnuté škáry v kúpeľni? Pomôže obyčajná vec z lekárničky. Stačí 15 minút

Pravidelné čistenie práčky pomáha predchádzať nepríjemnému zápachu a zlepšuje výsledky prania.

Vodný kameň nemá šancu: Táto surovina z kuchyne vyčistí práčku bez drahej chémie

Zahustenie bez múky aj smotany. Poznáte jednoduchý zemiakový trik, ktorý zmení vaše varenie?

Zbohom, hrudky z múky! Kuchári prezradili, čím jednoducho nahradiť zápražku a urobiť polievku sýtejšou

13. dôchodky budú reálne nižšie, aj keď sa ich suma nezmení. 

13. dôchodky budú reálne nižšie, aj keď sa ich suma nezmení. Strata presiahne 300 eur

Detail lávového poľa sopky Kīlauea na Havaji s charakteristickými štruktúrami stuhnutej lávy. Vedci nedávno zaznamenali pod touto aktívnou sopkou presun magmy, približne 130 zemetrasení a vznik nových prasklín v zemskom povrchu. (Ilustračný obrázok)