Dobrý spánok je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu a väčšina dospelých potrebuje približne osem hodín spánku denne. Počas noci sa krvný tlak prirodzene mení a u zdravého človeka zvyčajne klesá. Pri vysokom krvnom tlaku však môže byť dôležité nielen to, ako dlho a kvalitne človek spí, ale aj poloha, v ktorej odpočíva.
Aké hodnoty krvného tlaku sú normálne?
Hypertenzia označuje vysoký krvný tlak, pri ktorom hodnoty dosahujú 140/90 mmHg alebo viac. Za optimálny tlak sa považujú hodnoty do 120/80 mmHg, za normálny do 130/85 mmHg a za vysoko normálny tlak hodnoty 130 – 139/85 – 89 mmHg.
Hodnoty nad 180/120 mmHg sú nebezpečne vysoké a vyžadujú okamžitú lekársku pomoc. Vo všeobecnosti platí, že čím vyšší je krvný tlak, tým väčšie je riziko kardiovaskulárnych komplikácií.
Krvný tlak počas spánku prirodzene klesá
Keď spíme, krvný tlak zvyčajne klesne približne o 10 až 20 % v porovnaní s hodnotami počas bdenia. Tento prirodzený pokles je súčasťou denného rytmu organizmu a najčastejšie nastáva počas non-REM fázy spánku. Srdcu a cievam tak poskytuje potrebný čas na odpočinok.
Ak tento nočný pokles chýba, srdce a cievy zostávajú dlhšie vystavené vyššej záťaži, čo môže zvyšovať riziko srdcových ochorení.
Nedostatok spánku môže zvyšovať tlak
Nedostatok kvalitného spánku môže narušiť reguláciu krvného tlaku. Počas spánku telo okrem iného znižuje hladinu kortizolu, teda stresového hormónu, ktorý môže krvný tlak zvyšovať. Ak človek dlhodobo neodpočíva dostatočne, hladina týchto hormónov môže zostať zvýšená, čo môže prispievať k zápalu a zužovaniu ciev.
U ľudí, ktorí už vysokým krvným tlakom trpia, môžu problémy so spánkom stav ešte zhoršiť. Aj príliš dlhý spánok však môže súvisieť so zvýšením hladiny cukru v krvi, čo môže byť ďalším faktorom podporujúcim hypertenziu a srdcové ochorenia.
Vysoký tlak sa môže objaviť aj počas noci
Mnohí ľudia predpokladajú, že počas spánku je telo automaticky v najpokojnejšom stave. Nie vždy to však platí. U niektorých ľudí môže krvný tlak počas noci dokonca stúpať. Tento stav sa označuje ako nočná hypertenzia a spája sa s vyšším rizikom srdcových ochorení.
Existuje aj stav označovaný ako hypertenzia v ľahu. Ide o zvýšenie krvného tlaku pri ležaní, najmä v polohe na chrbte. Súvisieť môže napríklad s poruchou autonómneho nervového systému, kardiovaskulárnymi ochoreniami či neurologickými poruchami.
Medzi možné prejavy patria tlak alebo nepríjemný pocit v hlave počas ležania, závraty či bolesti hlavy. V závažných prípadoch sa môžu objaviť aj komplikácie spojené so srdcom alebo mozgovou príhodou.
Ako môže poloha pri spánku ovplyvniť krvný tlak?
Poloha tela počas spánku môže ovplyvňovať krvný obeh a tým aj reguláciu krvného tlaku. Pri niektorých ľuďoch môže byť vhodnejšie spať na ľavej strane, keďže táto poloha môže znižovať tlak na aortu a podporovať krvný obeh.
Ľavý bok sa odporúča aj tehotným ženám, ktoré majú problémy s krvným tlakom. Poloha môže podporovať cirkuláciu krvi a prísun kyslíka a živín k plodu cez placentu.
Ľudia so spánkovým apnoe by sa naopak mali vyhýbať spánku na chrbte. V tejto polohe sa môžu ľahšie zablokovať dýchacie cesty, čo môže následne prispieť k zvýšeniu krvného tlaku.
Spánok na chrbte
Ležanie na chrbte môže u niektorých ľudí ovplyvniť krvný obeh a reguláciu krvného tlaku. V tejto polohe môže dochádzať k tlaku na hlavné cievy, čo môže zmeniť prúdenie krvi.
U ľudí s hypertenziou môže poloha na chrbte v niektorých prípadoch zhoršiť stav a prispieť k hypertenzii v ľahu.
Spánok na boku
Pri spánku na boku môže byť rozdiel medzi ľavou a pravou stranou významný. Spánok na ľavom boku môže byť vhodný pre ľudí s hypertenziou, pretože môže znižovať tlak na aortu a podporovať lepší prietok krvi.
Spánok na bruchu
Spánok na bruchu môže spôsobovať napätie v oblasti krku a chrbta. Jeho vplyv na krvný tlak je menej jednoznačný a môže sa líšiť od človeka k človeku.
Pomôcť môže aj mierne vyvýšená poloha
Pre niektorých ľudí s hypertenziou môže byť prospešné spať s mierne vyvýšenou hlavou a hornou časťou tela. Takáto poloha môže zlepšiť dýchanie, podporiť krvný obeh a znížiť záťaž na srdce.
Môže byť užitočné zdvihnutie hornej časti tela približne o 10 až 20 stupňov. Na dosiahnutie takejto polohy možno použiť nastaviteľnú posteľ alebo vhodne umiestnené vankúše.
Na nový spôsob spánku je vhodné zvykať si postupne, aby si telo mohlo na zmenu polohy privyknúť.
Ktorým polohám sa pri vysokom tlaku radšej vyhnúť?
Za problematickú sa považuje najmä poloha na chrbte, ktorá môže u niektorých ľudí prispievať k zvýšeniu krvného tlaku v ľahu. Pozor si treba dať aj na polohy, pri ktorých je hlava výrazne nižšie než zvyšok tela, pretože môžu zvyšovať tlak v hlave.
Ktorá poloha je teda najvhodnejšia?
Pre ľudí s hypertenziou je najvhodnejší spánok na ľavom boku a poloha s mierne vyvýšenou hlavou a hornou časťou tela.
Dôležitý však nie je iba samotný výber polohy. Pomôcť môže aj pravidelný čas zaspávania a vstávania, pokojná a tmavá spálňa a obmedzenie kofeínu a používania obrazoviek pred spaním.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
