ringier

Ringier Media

Väčšinu dňa trávime v sede – či už v práci, v aute alebo večer pri televízore – čo spôsobuje, že naše telo si do postele prináša fyzické aj mentálne napätie. Tento začarovaný kruh únavy a stuhnutosti vedie k rannému pocitu vyčerpania, ktorému sa však dá jednoducho predísť.

V tomto článku sa dozviete, prečo je práve pozícia holuba tajnou zbraňou proti nespavosti a ako ju správne vykonať, aby ste konečne vypli hlavu a dopriali si ničím nerušený spánok.

Azet magazin

Pozícia holuba je strečingové cvičenie, ktoré otvára bedrá a efektívne uvoľňuje svalstvo. „Asany (statické telesné polohy), ako je práve holub, pomáhajú natiahnuť ohýbače bedier, znižujú stuhnutosť tela a zmierňujú bolesti v krížovej oblasti,“ vysvetľuje expertka.

Vďaka tomu uvoľňujeme nielen fyzické, ale aj mentálne napätie a zároveň robíme niečo pre svoje stehná, bedrá, hrudník a ramená.

Prečo sa ráno budíte dolámaní?

Pozícia holuba nielenže uvoľňuje fyzické napätie, ale v jogovej tradícii sa verí, že pomáha vyplavovať aj potlačené emócie a stres, ktoré si v oblasti bokov často ukladáme.

Tu je váš návod, ako túto pózu zvládnuť správne a bezpečne:

Štúdie už dávno preukázali, že pravidelná joga pozitívne ovplyvňuje kvalitu spánku a môže pomôcť aj pri chronickej nespavosti. Skúste dať „holubovi“ šancu – môže to byť váš prvý krok k lepšiemu zdraviu a ničím nerušenému nočnému odpočinku.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Unsplash

iStock

Premeňte svoj spánok pomocou pozície holuba.

poloha

joga

lepší spánok

zaspavanie

Väčšinu dňa trávime v sede – či už v práci, v aute alebo večer pri televízore – čo spôsobuje, že naše telo si do postele prináša fyzické aj mentálne napätie. Tento začarovaný kruh únavy a stuhnutosti vedie k rannému pocitu vyčerpania, ktorému sa však dá jednoducho predísť.

Pozícia holuba: Kľúč k lepšiemu spánku

Tajomstvo kvalitného odpočinku: Poznáte jogovú pózu, ktorá „vypína“ hlavu?

Vyskúšali ste už pozíciu holuba pred spaním? Zistite, ako jednoduchý strečing môže zlepšiť váš spánok a uvoľniť napätie po celom dni.

Rita Levi-Montalcini v Ríme v roku 2007.

103-ročnej jej to myslelo lepšie ako v 20-ke: Cvičíte svoj mozog rovnako dobre ako slávna vedkyňa?

Vedci transplantovali ľudské mozgové tkanivo do myší. Tkanivo rástlo, vytvorilo nervové spojenia a prinieslo nečakaný objav.

Vedci nechali v myšiach rásť ľudské mozgové tkanivo. Výsledok prekvapil aj samotných výskumníkov

Domáci wallbox s nočnou tarifou zníži náklady na tisíc kilometrov na dvadsaťsedem eur.

Nabíjanie doma verzus na rýchlonabíjačke: Rozdiel na tisíc kilometrov prekvapí aj majiteľov elektromobilov

Cestovanie verejnou dopravou je od októbra vo viacerých slovenských mestách výrazne lacnejšie.

Lístky na MHD a autobusy klesli o polovicu: Pozrite si prehľad cien po mestách a dôležité dátumy, ktoré si musíte ustrážiť

Pohľad do temnej hlbokej šachty pripomína extrémne podmienky, ktorým čelili vedci pri pokuse preniknúť čo najhlbšie do zemskej kôry. Kolský superhlboký vrt dosiahol rekordnú hĺbku 12 262 metrov. (Ilustračný obrázok)

Sovieti sa prevŕtali 12 kilometrov do Zeme. Potom narazili na niečo, s čím nepočítali

Pravidelné čistenie a správna starostlivosť môžu bielym teniskám výrazne predĺžiť životnosť.

Ako udržať biele tenisky žiarivo čisté? Zabudnite na pranie v práčke, pomôžu vám tieto domáce triky

Chrumkavé rakúske Pofesen plnené slivkovým lekvárom sa podávajú ešte teplé. Na povrchu sú zlatisté a chrumkavé, zatiaľ čo vo vnútri zostáva sladká ovocná náplň.

Kedysi sme jedli chlieb vo vajíčku. Teraz sú hitom rakúske hrianky so sladkým prekvapením

Genetický kľúč k rozumu.

Máte vysoké IQ po otcovi či mame? Psychologička prezradila pravdu o našich génoch

Tuk a zvyšky jedla sa postupne usádzajú na stenách potrubia a znižujú jeho priechodnosť. Varovným signálom býva pomaly odtekajúca voda alebo nepríjemný zápach z  drezu.

Nalejte to do odtoku. Nič tak účinne „nevyžerie“ hnijúce zvyšky

Rádioteleskop FAST v čínskej provincii Kuej-čou patrí medzi najcitlivejšie nástroje na hľadanie rádiových signálov z vesmíru. Vedci ho využili aj pri pátraní po možných technosignatúrach v 33 planetárnych systémoch. (Ilustračný obrázok)