Niet nad pocit, keď sa človek zobudí oddýchnutý a plný energie. Realita je však často iná. Pritom stačí zvoliť správnu polohu tela, aby sme bolesti chrbta a iné ťažkosti zmiernili doslova počas spánku.
Staré známe „ako si ustelieš, tak si ľahneš“ má v tomto prípade hlbší význam. Správna poloha totiž nielen zlepšuje kvalitu spánku, ale dokáže eliminovať drobné zdravotné neduhy. Nevhodná poloha počas siedmich až deviatich hodín odpočinku zbytočne zaťažuje telo. Výsledkom je svalové napätie, ktoré sa ráno prejavuje nepríjemnou bolesťou.
Ak vás trápia konkrétne ťažkosti, možno sa budete musieť vzdať svojej obľúbenej spánkovej polohy. Je to síce malá obeť, no odmenou vám bude ráno bez bolesti. Prečítajte si, ako si správne ľahnúť pri najbežnejších problémoch.
Ideálna poloha na bolesti chrbta
Bolesti chrbta patria k najrozšírenejším zdravotným problémom. Podľa štatistík postihujú až 80 % dospelých aspoň raz za život. Pri týchto ťažkostiach je ideálne spať na boku. Nohy mierne pokrčte k hrudníku a medzi kolená si vložte vankúš. Takto zostane chrbtica v optimálnej rovine bez zbytočného tlaku.
Ak preferujete spánok na chrbte, môžete v ňom zotrvať, no chrbtici musíte pomôcť. Podložte si kríže a kolená malým vankúšom alebo zrolovaným uterákom, aby ste odľahčili prirodzené zakrivenie chrbtice.
Uľavte svojim ramenám
Pri zranení alebo bolesti ramena je kľúčové na postihnutej strane neležať. Aby ste predišli ďalšiemu dráždeniu, zvoľte polohu na chrbte, ktorá rovnomerne rozloží váhu tela. Ak radi spíte na boku, ľahnite si na zdravé rameno. Hornú (bolestivú) ruku si podložte vankúšom, aby zostala v neutrálnej polohe a kĺb nebol namáhaný.
Spánok bez záťaže na kolená
V tomto prípade majú výhodu tí, ktorí spia na chrbte alebo na boku. Na odľahčenie kolena použite vankúš alebo uterák. Pri polohe na boku ho vložte medzi kolená, pri polohe na chrbte zasa pod kolená. Týmto spôsobom udržíte prirodzený odstup medzi kĺbmi a znížite ich zaťaženie počas noci.
Bolesti a opuchy nôh
Ak vás trápia opuchy (edémy) alebo máte pocit „ťažkých nôh“, najlepším riešením je ich vyvýšenie. Ideálna je poloha na chrbte s vankúšom podloženým pod nohami. Zvýšená poloha podporuje odtok krvi a lymfy, vďaka čomu sa ráno zobudíte s pocitom ľahkosti.
Menštruačné bolesti
Kŕče v podbrušku vedia znepríjemniť nielen deň, ale aj noc. Na ich zmiernenie sa v spánku odporúča poloha plodu (známa aj z jogy). Ľahnite si na bok a pritiahnite kolená k bruchu. Táto pozícia znižuje napätie brušných svalov, čo vedie k prirodzenej úľave od bolesti.
Úľava od bolesti hlavy
Pri bolestiach hlavy je kritická poloha krku. Najvhodnejšie je ležať na chrbte a okolo krku (v oblasti zátylku) naaranžovať menšie vankúše tak, aby fixovali hlavu. Cieľom je zabrániť nežiaducemu otáčaniu krku počas noci. Hlava, krk a chrbtica by mali tvoriť jednu priamu líniu.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
