ringier

Ringier Media

Tieto nenápadné bazalkové semená však nie sú len o trávení. Vďaka vysokému podielu vitamínov A, E a K sa stávajú tajnou zbraňou pre silnú imunitu a bezchybnú pleť. Zistite, prečo by táto superpotravina nemala chýbať vo vašom smoothie a ako ju správne zaradiť do jedálnička bez zbytočných rizík.

Azet magazin

Odpoveď sa skrýva v impozantnom obsahu vlákniny – až 51,5 g na 100 g výrobku. To je takmer dvojnásobok v porovnaní s populárnymi ľanovými semienkami, ktoré poskytujú približne 27 g vlákniny na 100 g.

To však neznamená, že tukmaria víťazí v každej kategórii. Ľanové semienka zostávajú lídrom v obsahu omega-3 mastných kyselín. V 100 g ľanu ich nájdeme až 22 g, zatiaľ čo tukmaria poskytuje približne 6,5 g týchto cenných tukov.

Kľúč k úspechu spočíva v správnej príprave. Pred konzumáciou je potrebné semená namočiť – stačí zalať jednu polievkovú lyžicu tukmarie pohárom vlažnej alebo studenej vody a počkať 15–20 minút. Počas tejto doby sa vytvoria charakteristické gélové guľôčky, ktoré môžete jednoducho pridať do smoothies, dezertov alebo polievok.

V pokrmoch s vysokým obsahom vody, ako sú napríklad polievky, nie je predbežné namáčanie nevyhnutné.

Tieto semená sú skrytým pokladom pre vašu imunitu.

Vďaka neutrálnej chuti a jemnej orieškovej aróme sa tukmaria skvele kombinuje s rôznymi jedlami – od jogurtov až po sofistikované recepty. Jej gélovitá konzistencia je bonusom, ktorý ocenia nielen milovníci zdravej výživy, ale aj kulinárski experimentátori.

Hoci tukmaria láka vysokým obsahom vlákniny, do stravy by ste ju mali zavádzať postupne. Nadmerné množstvo môže spôsobiť črevné ťažkosti a v extrémnych prípadoch viesť k obštrukciám alebo zápalom tráviaceho traktu.

Bezpečná denná porcia je 1–2 čajové lyžičky, ktoré je potrebné zapiť zvýšeným množstvom vody.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Unsplash

iStock

Je tukmaria skutočne lepšia ako ľanové semienka?

tukmaria

semienka

ľanové semienka

vlaknina

vitaminy

Tieto nenápadné bazalkové semená však nie sú len o trávení. Vďaka vysokému podielu vitamínov A, E a K sa stávajú tajnou zbraňou pre silnú imunitu a bezchybnú pleť. Zistite, prečo by táto superpotravina nemala chýbať vo vašom smoothie a ako ju správne zaradiť do jedálnička bez zbytočných rizík.

Prečo zaradiť bazalkové semená do jedálnička?

Zabudnite na chia či ľanové semienka: Tento ázijský poklad má 2-krát viac vlákniny a vyčistí vám črevá

Prečo sú bazalkové semená hitom medzi superpotravinami? Zoznámte sa s ich výnimočným obsahom vlákniny a vitamínov.

Poloha, v ktorej spíte, môže ovplyvniť zdravie chrbtice, kvalitu dýchania aj celkovú regeneráciu organizmu.

Tajomstvo kvalitného spánku sa skrýva v polohe tela: Ktorá je najlepšia?

Kuna vyhľadáva motorový priestor najmä preto, že jej poskytuje teplo, bezpečný úkryt a ochranu pred nepriaznivým počasím.

Položte to pod kapotu auta. Pre kuny je to neznesiteľný zápach

Plynulá jazda a správne nahustené pneumatiky sú len časťou trikov, ako navštevovať čerpacie stanice menej často.

Žiadna nudná teória. Tieto jednoduché zvyky za volantom vám okamžite znížia spotrebu paliva

Namiesto krízy prichádza sebavedomá stabilita.

Tajomstvo spokojnosti po päťdesiatke: Prečo je čas na radikálnu úprimnosť?

V niektorých amerických väzniciach prinášajú mačky pokoj a poriadok.

Väzni v USA dostávajú do ciel mačky z útulkov: Tento nápad prináša nečakané výsledky

Pri výbere dlaždíc nie je najdôležitejší vzhľad.

Majster so 40-ročnou praxou radí: Ak chcete dlažbu bez údržby, vyberte si iba tento jeden materiál

Člnozobec kráľovský patrí k najpozoruhodnejším predátorom afrických mokradí a dokáže uloviť aj malé krokodíly. (Ilustračný obrázok)

Vyzerá ako lietajúci dinosaurus. Loví malé krokodíly a už v hniezde zabíja vlastných súrodencov

Kaleráb patrí medzi tradičnú zeleninu bohatú na vitamíny, minerály a vlákninu.

Najviac podceňovaná zelenina na slovenských stoloch. Po 60. roku života sa oplatí zaradiť ju do svojho jedálnička

Muškáty pri správnej starostlivosti kvitnú nepretržite od jari až do neskorej jesene.

Hoďte do krhly jednu lyžicu. Muškáty budú kvitnúť až do konca októbra

Na obľúbených plážach na Malorke pribúdajú prípady turistov, ktorých vo vode hryzú malé ryby. (Ilustračný obrázok)

Turisti vychádzajú z vody s uhryznutím. Na obľúbenom európskom ostrove hlásia množstvo prípadov

Inteligentný záchod z Japonska.

Stane sa toaletný papier minulosťou? Tento japonský vynález mení hygienu Európanov

Slovenská AI v svetovej lige: Vývojári z Košíc navrhujú autonómne systémy umelej inteligencie pre najväčších amerických klientov.

Skvelá správa pre slovenský biznis: Americký miliardár stojaci za Chelsea kúpil polovicu IT firmy z Košíc!