Príznaky nedostatku dôležitých vitamínov a minerálov môžu byť rôznorodé. Pripravili sme preto zoznam hlavných varovných signálov. Je však dôležité poznamenať, že niektoré opísané symptómy môžu poukazovať aj na rozvíjajúce sa ochorenie. Ak po doplnení hladiny najdôležitejších živín nezaznamenáte zmenu k lepšiemu, mali by ste sa poradiť s lekárom.
Nedostatok jódu – neustály pocit chladu
Neustály pocit chladu je jedným z najčastejších prejavov nedostatku jódu – kľúčového prvku, ktorý ovplyvňuje činnosť štítnej žľazy. Ak sa nielenže nedokážete zahriať, ale všimli ste si aj nárast telesnej hmotnosti a suchú pokožku, mali by ste si dať vyšetriť hormóny štítnej žľazy. V tomto prípade je vhodné poznať optimálne normy TSH a vedieť, aké hodnoty by vás už mali znepokojiť.
Nedostatok vitamínu C a železa – popraskané pery a kútiky úst
Deficit vitamínu C aj železa môže byť príčinou popraskaných pier a kútikov, čo nezriedka vedie k vzniku chronických a ťažko liečiteľných zápalov v kútikoch úst. Súvisí to s celkovým znížením imunity. Odborníci na výživu pri suplementácii železa upozorňujú na jeden dôležitý fakt: kofeín môže znižovať jeho vstrebávanie. Počas dopĺňania železa zo stravy alebo výživových doplnkov sa preto oplatí obmedziť nadmerné pitie kávy.
Nedostatok železa a vitamínu C – rednutie vlasov
Riedke, suché a lámavé vlasy môžu signalizovať nedostatok vitamínu C alebo železa. Deficit vitamínu C zvyšuje hladinu voľných radikálov, čím urýchľuje starnutie vlasu. Mení sa aj jeho štruktúra, keďže vitamín C priamo podporuje tvorbu kolagénu – hlavnej bielkoviny, z ktorej sa vlasy skladajú. Nedostatok železa rovnako negatívne zasahuje do štruktúry vlasového vlákna a spôsobuje postupné rednutie účesu. Na vlasoch sa mimochodom môžu prejaviť aj skoré symptómy cukrovky, preto je vhodné sledovať si hladinu cukru v krvi.
Nedostatok vitamínu D – znížené libido
Ak ste v zimných mesiacoch zaznamenali pokles libida, na vine môže byť nedostatok vitamínu D. Ten je u oboch pohlaví zodpovedný za reguláciu vylučovania hormónov. Zvýšený príjem vitamínu D dokázateľne zlepšuje sexuálne funkcie. Okrem doplnkov výživy sa oplatí do jedálnička zaradiť vajíčka, makrelu, sardinky, ovsené vločky a huby.
Nedostatok vitamínu C – modriny
Náhly výskyt modrín môže svedčiť o deficite vitamínu C. Ako už bolo spomenuté, tento vitamín je nevyhnutný pre syntézu kolagénu. Ak ho má pokožka nedostatok, zvyšuje sa sklon k začervenaniu a tvorbe podliatin. S týmto problémom je vhodné navštíviť lekára, obzvlášť ak spozorujete rozsiahle modriny, ktoré sú neúmerné sile udretia. Modriny totiž môžu byť aj signálom iných, vážnejších ochorení.
Nedostatok vitamínov skupiny B a železa – afty a bolesť jazyka
Chýbajúce železo, kyselina listová (vitamín B9), vitamín B3 alebo vitamín B12 môžu spôsobovať tvorbu bolestivých vriedkov v ústnej dutine, ako aj tŕpnutie či mravčenie jazyka. V takomto prípade je vhodné siahnuť po kvalitnom B-komplexe a železe v kapsulách. Ak domáce metódy nezaberú, mali by ste navštíviť všeobecného lekára.
Nedostatok vitamínu C – opuchnuté a krvácajúce ďasná
Vitamín C nepodporuje len kolagén v pokožke a vlasoch, ale aj v spojivovom tkanive ďasien. Jeho deficit vedie k oslabeniu cievnych stien, čo následne spôsobuje opuchy a krvácanie. Tento jav môže pretrvávať aj napriek dôkladnému a pravidelnému čisteniu zubov a medzizubných priestorov.
Nedostatok vitamínov skupiny B a zinku – začervenaná pokožka okolo nosa
Začervenanie a nadmerné mastenie pokožky v oblasti nosných krídel nemusí súvisieť len so zlým typom pleti. Za týmto prejavom sa často skrýva nedostatok vitamínu B2 (riboflavínu), vitamínu B6 a/alebo zinku. Nadmerná tvorba kožného mazu tu býva paradoxne spojená s vysušovaním. Okrem suplementácie je preto kľúčová aj správna kozmetická starostlivosť.
Nedostatok zinku a železa – biele škvrny na nechtoch
Drobné biele škvrnky na nechtoch zvyknú upozorňovať na nízku hladinu zinku alebo železa. Podľa odborníkov by ste ich nemali ignorovať. Do stravy je vhodné zaradiť cícer, sušené marhule, huby, pistácie, ľanové semienka a chudé bravčové mäso. Ak sa nechty navyše začali lámať, vizuálne a mechanicky môže pomôcť vhodný spevňujúci gél alebo lak.
Nedostatok vlákniny a horčíka – zápcha
Zápcha máva množstvo príčin, no najčastejšou zostáva strava chudobná na vlákninu. Ide o dôležitú zložku potravy, ktorá pomáha regulovať cyklus vyprázdňovania. Zaujímavosťou je, že proces vylučovania výrazne ovplyvňuje aj horčík a jeho nedostatok priamo zvyšuje riziko zápchy. Účinným pomocníkom v tomto prípade býva citrát horečnatý. Oplatí sa tiež preveriť, aké domáce metódy na zmiernenie zápchy odporúčajú lekári.
Nedostatok horčíka a vápnika – svalové kŕče v lýtkach
Za kŕče v lýtkach nesie často zodpovednosť chýbajúci horčík a vápnik, keďže oba minerály hrajú kľúčovú úlohu pri svalových kontrakciách. Pre prevenciu nepríjemných opakujúcich sa kŕčov zaraďte do jedálnička tekvicové semienka, avokádo, banány a mliečne výrobky. Mimoriadne nápomocné je aj cielené užívanie výživových doplnkov s ich obsahom.
Nedostatok zinku a vitamínu A – folikulárna keratóza (keratosis pilaris)
Zinok a vitamín A udržiavajú pokožku zdravú a urýchľujú hojenie rán. Pri ich nedostatku sa na niektorých častiach tela (najmä na zadnej strane ramien) môžu objaviť drobné červené a svrbiace vyrážky, známe ako folikulárna keratóza. Ak zaradenie potravín bohatých na zinok a vitamín A neprinesie zlepšenie, je vhodné konzultovať stav s dermatológom.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
