ringier

Ringier Media

Inteligentné hodinky a fitness aplikácie nám počítajú kroky, kalórie aj minúty strávené cvičením. Takéto údaje nás môžu motivovať k väčšej aktivite, zároveň však ľahko nadobudneme pocit, že stále robíme málo. Pri pohybe pritom neexistuje univerzálny recept, ktorý by vyhovoval každému.

„Mali by sme sa venovať predovšetkým tomu, čo nám robí dobre,“ hovorí trénerka. Hoci je disciplína dôležitá na to, aby sme sa prekonali a začali sa pravidelne hýbať, nemali by sme zabúdať ani na vlastné potreby. Podstatné je dopriať si slobodu vybrať si takú aktivitu, ktorá nám v danom čase najviac vyhovuje.

Azet magazin

Dobrý tréning neznamená, že po ňom musíte úplne odpadnúť od únavy. Platí to najmä vtedy, ak ste mali od cvičenia dlhšiu prestávku. Svaly aj šľachy si musia na záťaž opäť postupne zvyknúť a telo potrebuje čas, aby sa pravidelný pohyb stal prirodzenou súčasťou vášho života.

Začať môžete úplne jednoducho. Vhodnou voľbou je chôdza, beh, pilates, joga alebo silový tréning. Niekomu môže vyhovovať skupinová lekcia, iný uprednostní cvičenie osamote doma, v posilňovni alebo vonku.

Podstatné nie je to, ktorý šport je práve populárny. Rozhodujúce je, či zodpovedá vašim fyzickým možnostiam, kondícii a každodennému režimu.

Najlepší šport je ten, ku ktorému sa budete vracať

Vyskúšaním rôznych aktivít ľahšie zistíte, čo vás skutočne baví. Niekoho motivuje spoločnosť a energia skupiny, iný sa cíti lepšie pri samostatnom tréningu.

Práve to môže byť z dlhodobého hľadiska dôležitejšie než otázka, pri ktorej aktivite spálite najviac kalórií. Ak sa totiž nútite do športu, ktorý vám nevyhovuje, je pravdepodobnejšie, že pri ňom dlho nevydržíte. Naopak, pohyb, na ktorý sa tešíte, sa oveľa ľahšie stane pravidelnou súčasťou vášho života.

Pohyb by mal prinášať radosť, nie zbytočný stres z výkonov a výsledkov.

Desaťtisíc krokov denne nie je povinnosť

Fitness náramky a inteligentné hodinky by preto mali slúžiť skôr ako pomôcka než ako prísny rozhodca. Počet krokov či spálených kalórií vám môže napovedať, ako veľmi ste boli aktívni, automaticky však neznamená, že ste v daný deň urobili dosť alebo málo.

Každý deň nemusí vyzerať rovnako. Niekedy postačí prechádzka, inokedy si môžete dopriať dlhší výlet na bicykli alebo silový tréning. Aj kratšie pohybové aktivity majú zmysel a sú lepšie než žiadny pohyb.

Ak ste dlhší čas takmer vôbec necvičili, nesnažte sa hneď dosiahnuť výkony, na ktoré ste boli zvyknutí v minulosti. Príliš veľká záťaž môže preťažiť svaly, šľachy aj kĺby.

Oveľa rozumnejšie je zvyšovať intenzitu postupne. Dobrým začiatkom môže byť už pravidelná chôdza. Ak sa pri nej cítite dobre, časom môžete pridať na tempe, predĺžiť trvanie aktivity alebo vyskúšať náročnejší tréning.

Ani vyšší vek nie je dôvodom vzdať sa pohybu. Naopak, sila, pohyblivosť a vytrvalosť zostávajú dôležitými súčasťami zdravého života v každom veku.

Hlavné posolstvo je jednoduché: nie každý musí mať rád všetky športy. Ak milujete jogu, nemusíte behať. Ak vás baví silový tréning, nemusíte prekonávať desaťkilometrové vzdialenosti. A ak máte momentálne chuť iba na pokojnú prechádzku, nemusíte sa za to cítiť previnilo.

Neexistuje jediný dokonalý tréning, ktorý by vyhovoval všetkým. Najlepší je taký pohyb, ktorý rešpektuje vaše telo a ku ktorému sa budete radi vracať aj nasledujúci deň.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Magnific

Pohyb nemusíte merať iba počtom krokov či spálenými kalóriami.

kroky

kalórie

počet krokov

spalovanie

chôdza

joga

silovy trening

Počítanie krokov, sledovanie spálených kalórií a náročné tréningy môžu byť motivujúce, no niekedy na nás vytvárajú zbytočný tlak. Odborníčka pripomína, že pohyb by nemal byť trestom ani povinnosťou. Dôležité je nájsť si aktivitu, ktorá vyhovuje vášmu telu a ktorú si dokážete udržať aj dlhodobo.

Inteligentné hodinky a fitness aplikácie nám počítajú kroky, kalórie aj minúty strávené cvičením. Takéto údaje nás môžu motivovať k väčšej aktivite, zároveň však ľahko nadobudneme pocit, že stále robíme málo. Pri pohybe pritom neexistuje univerzálny recept, ktorý by vyhovoval každému.

Naháňate kroky a spálené kalórie? Prestaňte na seba tlačiť a nájdite si pohyb, ktorý vás bude baviť

Radikalizácia detí sa môže začínať na internete.

Radikalizácia detí sa môže začínať na internete. Slovensko chce zasiahnuť skôr, než dôjde k násiliu

Nepoužívaný kompresor klimatizácie stráca olejový film a jeho tesnenia postupne vysychajú. 

Klimatizáciu na jeseň nevypínajte: Táto chyba vás na jar bude stáť stovky eur

Myslíte si, že za upchaté cievy môže výlučne vysoký cholesterol?

Výmena masla za olivový olej: Odborníci radia, čo je pre vaše srdce skutočne dôležité

Čo je prvé, bývanie alebo auto? Priority mladých sa zmenili, auto je im prednejšie ako osamostatnenie sa.

Na vlastný byt nemajú, na auto si našetria. Mladí Slováci prekvapujú svojimi prioritami

Platíte hotovosťou?

Platíte hotovosťou? Poprosíme občiansky preukaz. EÚ reguluje hotovosť

Makrela je lacná, no výživná ryba.

Táto ryba schová lososa do vrecka: Za pár drobných získate mäso plné omega-3 aj vitamínu D

Pohľad do temnej hlbokej šachty pripomína extrémne podmienky, ktorým čelili vedci pri pokuse preniknúť čo najhlbšie do zemskej kôry. Kolský superhlboký vrt dosiahol rekordnú hĺbku 12 262 metrov. (Ilustračný obrázok)

Sovieti sa prevŕtali 12 kilometrov do Zeme. Potom narazili na niečo, s čím nepočítali

Správnym nastavením termostatu môžete regulovať teplotu v miestnosti a zbytočne neprekurovať. Na noc pritom radiátor nemusíte úplne vypínať – často stačí teplotu jednoducho znížiť.