ringier

Ringier Media

Poloha tela počas spánku priamo ovplyvňuje zaťaženie chrbtice, kvalitu dýchania aj regeneráciu svalov. Správne zarovnanie stavcov znižuje tlak na medzistavcové platničky a umožňuje telu efektívnejšie regenerovať. Nočný odpočinok nie je len obdobím nečinnosti, ale dôležitým procesom obnovy organizmu, počas ktorého zohráva významnú úlohu aj spôsob, akým ležíme.

Nevhodná poloha môže viesť k bolestiam krku, chrbta či zhoršenému dýchaniu. Naopak, správne zvolená poloha dokáže zmierniť niektoré zdravotné ťažkosti vrátane pálenia záhy alebo chrápania. Dôležité je nájsť rovnováhu medzi pohodlím a zachovaním prirodzených kriviek chrbtice.

Azet magazin

Spánok na ľavom boku patrí medzi najčastejšie odporúčané polohy. Pomáha zmierňovať bolesti chrbta a krku, môže obmedziť reflux žalúdočnej kyseliny a zmierniť príznaky spánkového apnoe. Odborníci ho odporúčajú aj tehotným ženám, pretože znižuje tlak na dolnú dutú žilu a podporuje optimálne prekrvenie organizmu.

Ležanie na ľavom boku pomáha udržiavať hlavu, krk a boky v jednej rovine, čím podporuje prirodzené zarovnanie chrbtice. Zároveň znižuje tlak na vnútorné orgány a napomáha lepšiemu priechodu vzduchu dýchacími cestami. Menší tlak na žalúdok navyše obmedzuje návrat žalúdočnej kyseliny do pažeráka, čím pomáha predchádzať páleniu záhy.

Spánok na ľavom boku môže tehotným ženám priniesť väčšie pohodlie a podporiť správny krvný obeh.

Aj spánok na pravom boku podporuje správne postavenie chrbtice a môže pomôcť zmierniť bolesti krížov či krku. Niektoré výskumy naznačujú, že táto poloha môže priaznivo vplývať na činnosť srdca a prispievať k väčšiemu pocitu uvoľnenia.

Ľudia, ktorí spávajú na pravom boku, môžu zároveň pociťovať menšie problémy s chrápaním a miernymi formami spánkového apnoe. Výskumy tiež naznačujú, že táto poloha môže súvisieť s nižšou aktivitou nervového systému, čo môže podporovať pokojnejší spánok a nižšiu tepovú frekvenciu.

Vedci si všimli, že s pribúdajúcim vekom si ľudia čoraz častejšie spontánne vyberajú práve pravý bok. Predpokladá sa, že ide o prirodzený mechanizmus, ktorý môže napomáhať regulácii krvného tlaku a srdcového rytmu.

Niektoré menšie štúdie zároveň naznačujú, že ľudia spiaci na pravom boku zažívajú menej nočných môr a dosahujú vyššiu mieru uvoľnenia než tí, ktorí uprednostňujú ľavý bok.

Spánok na chrbte je vhodný najmä pre ľudí trpiacich bolesťami krížov, krku alebo opuchmi dolných končatín. Táto poloha umožňuje rovnomerné rozloženie telesnej hmotnosti a pomáha udržiavať chrbticu v neutrálnej polohe podobne ako pri vzpriamenom postoji.

Vďaka tomu sa znižuje tlak na krčnú a bedrovú časť chrbtice, čo môže priniesť úľavu od bolesti. Nevýhodou však je, že u niektorých ľudí môže zhoršovať chrápanie a príznaky spánkového apnoe, pretože gravitácia spôsobuje čiastočné uzatváranie dýchacích ciest.

Ak medzi matracom a bedrovou časťou chrbtice vzniká príliš veľká medzera, môže sa objaviť bolesť v dolnej časti chrbta. Pomôcť môže malý vankúš umiestnený pod kolená alebo pod driekovú časť chrbtice.

Pri opuchoch členkov a chodidiel sa odporúča podložiť nohy tak, aby boli mierne nad úrovňou srdca.

Ležanie na chrbte patrí medzi najvhodnejšie polohy pre ľudí trpiacich bolesťami krížov alebo krku.

Pomáha vyvýšená poloha pri dýchaní?

Počas prechladnutia môže byť užitočný spánok na chrbte s mierne vyvýšenou hornou časťou tela. Pri upchatom nose totiž ležanie v úplne vodorovnej polohe podporuje hromadenie hlienov v nosových dutinách, čo sťažuje dýchanie a môže predlžovať zotavenie.

Spánok na bruchu sa všeobecne považuje za najmenej vhodnú polohu pre chrbticu. Často narúša jej prirodzené zakrivenie a zvyšuje zaťaženie krčnej aj bedrovej oblasti. Dlhodobé ležanie na bruchu preto môže viesť k bolestiam krku a chrbta.

Štúdie naznačujú, že táto poloha môže spôsobovať častejšie nočné prebúdzanie a zhoršovať celkovú kvalitu spánku. Na druhej strane však môže byť prínosná pre ľudí trpiacich spánkovým apnoe, pretože pomáha udržiavať dýchacie cesty otvorené a obmedzuje chrápanie.

Hoci môže obmedziť chrápanie, spánok na bruchu patrí z pohľadu zdravia chrbtice medzi najmenej vhodné polohy.

Ako si vybrať najvhodnejšiu polohu na spanie

Väčšina ľudí si polohu na spánok vyberá intuitívne podľa pocitu pohodlia. Ak ale trpia bolesťami, problémami s dýchaním alebo inými zdravotnými ťažkosťami, úprava spánkových návykov môže priniesť výrazné zlepšenie.

Pri výbere ideálnej polohy zohrávajú dôležitú úlohu viaceré faktory:

Ak sa snažíte zmeniť svoje spánkové návyky, pomôcť môže jednoduchá technika s tenisovou loptičkou. Tú si možno prišiť na prednú alebo zadnú časť trička, aby zabránila nevedomému otáčaniu do neželanej polohy počas spánku.

Užitočné môžu byť aj špeciálne ergonomické vankúše alebo vankúše na celé telo, ktoré poskytujú stabilnú oporu a uľahčujú udržanie požadovanej polohy počas celej noci.

Praktické rady pre kvalitnejší spánok

Správna poloha je len jednou časťou zdravého spánku. Dôležitú úlohu zohráva aj pravidelný režim a vhodné prostredie.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Foto

Freepik

Poloha, v ktorej spíte, môže ovplyvniť zdravie chrbtice, kvalitu dýchania aj celkovú regeneráciu organizmu.

spánok

chrbtica

spánková poloha

zdravie

chrbát

spankove apnoe

chrápanie

bolesť chrbta

Niektoré spánkové polohy môžu zmierniť bolesti chrbta, obmedziť chrápanie či pálenie záhy, zatiaľ čo iné môžu zdravotné ťažkosti zhoršovať. Pozrite sa, aké výhody a nevýhody prinášajú jednotlivé polohy počas spánku a ako si vybrať tú najvhodnejšiu.

Poloha tela počas spánku priamo ovplyvňuje zaťaženie chrbtice, kvalitu dýchania aj regeneráciu svalov. Správne zarovnanie stavcov znižuje tlak na medzistavcové platničky a umožňuje telu efektívnejšie regenerovať. Nočný odpočinok nie je len obdobím nečinnosti, ale dôležitým procesom obnovy organizmu, počas ktorého zohráva významnú úlohu aj spôsob, akým ležíme.

Tajomstvo kvalitného spánku sa skrýva v polohe tela: Ktorá je najlepšia?