Po dni v kancelárii sa ozvú bolesti chrbta, pri večeri na gauči cítime kríže a večer v posteli takmer prepadáme zúfalstvu, pretože sa cítime o 75 rokov starší, než v skutočnosti sme. Žiadnu paniku, nejde o váš biologický vek. Na vine je nesprávne držanie tela. To síce samo o sebe nie je výhra, no dá sa korigovať oveľa jednoduchšie. Prezradíme vám, ako na to.
Ako vzniká nesprávne držanie tela?
Už ste počuli o pojme „mobilový krk“ (tech-neck)? Nie je to nadávka, ale fenomén, ktorý vzniká, keď pridlho a často pozeráme do smartfónu. Podobne je to aj s dlhým sedením v kancelárii v kombinácii s upretým pohľadom na monitor. Dokonca aj dojčenie alebo nosenie bábätka – najmä ak sa to deje prevažne na jednej strane – môže byť škodlivé.
Dôsledok jednostranného zaťaženia: Svaly sa skracujú alebo tuhnú a my si tak „trénujeme“ nesprávny postoj. Bolesti chrbta sa čoskoro stanú každodennou rutinou, riziko vyskočenia platničky sa drasticky zvyšuje a zhrbený postoj v bežnom živote nevyzerá práve najelegantnejšie. Čo teda robiť?
Ako zlepšiť súčasný stav
Hoci dokážeme držanie tela vylepšiť okamžite (aspoň na chvíľu), potrvá nejaký čas, kým bolesti a iné ťažkosti ustúpia. Preto by sme mali do nášho dňa zaradiť drobné cviky a pravidelne ich „trénovať“.
- Základné pravidlo: Pravidelne meňte polohu. Namiesto sedenia si k pracovnému stolu na pár minút stúpnite. Pomôcť môže aj prechádzka počas obednej prestávky alebo krátke opretie sa v stoličke.
- Vedomé sedenie: Od dnešného dňa platí – raz za hodinu si na päť minút vedome sadnite k stolu úplne rovno. Ide vám to ľahko? Potom môžete tento čas postupne predlžovať.
- Uvoľnenie krku: Krúženie ramenami, ich sťahovanie dopredu a dozadu, či nakláňanie hlavy do všetkých strán naťahuje krčné svalstvo. Ak si udržíte pohyblivosť, aktívne bojujete proti tuhnutiu a skracovaniu svalov. Praktické na tom je, že kvôli tomu nemusíte ani opustiť pracovisko.
- Strečing a pomôcky: Naťahovanie je vždy dobrý nápad. Nohy, ruky a chrbát sa potešia jednoduchým cvikom, ktoré poznáme ešte z telesnej výchovy, alebo pár minútam na masážnom valci (Blackroll).
- Pohyb ako liek: Ako to už býva, šport rieši mnoho problémov. Bicyklovanie, plávanie alebo cielený tréning chrbta pomáhajú nielen vtedy, keď už problémy nastali, ale slúžia aj ako prevencia pred niečím horším.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
