ringier

Ringier Media

Ak chcete schudnúť, základným pravidlom je vytvoriť kalorický deficit – teda spáliť viac energie, než prijmete. Niektoré zaužívané predstavy však tvrdia, že k vyššiemu výdaju kalórií môže prispieť aj intenzívne potenie, tréning v chlade či cvičenie nalačno. Nie všetky tieto tvrdenia sú však pravdivé.

Azet magazin

1. Znamená väčšie potenie aj viac spálených kalórií?

Na prvý pohľad to môže dávať zmysel. Pri intenzívnejšom cvičení totiž skutočne rastie energetický výdaj a človek sa zvyčajne viac potí. Samotné potenie však neznamená, že telo automaticky spaľuje viac kalórií.

Množstvo potu ovplyvňuje viacero faktorov vrátane telesnej hmotnosti, trénovanosti, veku či okolitej teploty. Potením navyše telo stráca predovšetkým vodu, takže číslo na váhe môže krátkodobo klesnúť. Nejde však o úbytok telesného tuku.

Samotné cvičenie vonku v chladnom počasí neznamená automaticky vyšší kalorický výdaj. Ten sa výraznejšie zvýši až vtedy, keď začne telo reagovať na chlad trasením.

Ak ste dobre oblečení a je vám teplo, tréning vonku nemusí spáliť viac energie než rovnaké cvičenie v interiéri. Úmyselne sa vystavovať chladu s cieľom vyvolať trasenie však rozhodne nie je vhodná stratégia na chudnutie. Môže byť nebezpečné a zvyšuje riziko podchladenia či omrzlín.

3. Spaľuje telo kalórie aj po skončení tréningu?

Áno. Po cvičení potrebuje organizmus energiu na regeneráciu a návrat do bežného stavu. Tento jav sa označuje ako „afterburn effect“ alebo nadmerná spotreba kyslíka po cvičení (EPOC).

Jeho rozsah však závisí od intenzity tréningu. Po náročnom cvičení môže byť energetický výdaj určitý čas zvýšený, no nejde o spaľovanie veľkého množstva kalórií počas niekoľkých dní. Pri bežnom tréningu je tento efekt skôr mierny.

4. Spáli cvičenie nalačno viac kalórií?

To, či máte pred cvičením plný alebo prázdny žalúdok, samo osebe neurčuje, koľko kalórií počas pohybu spálite. Pri cvičení nalačno môže telo vo väčšej miere využívať energiu z tukových zásob.

Pre samotné chudnutie je však rozhodujúca predovšetkým celková energetická bilancia – teda koľko energie za deň prijmete a koľko jej spotrebujete. Dôležité preto nie je len to, z akého zdroja telo energiu počas tréningu čerpá, ale najmä celkový kalorický výdaj a príjem.

5. Spáli beh viac kalórií ako chôdza?

Vo všeobecnosti áno. Pri rovnakej prejdenej vzdialenosti môže beh viesť približne k 30 % vyššiemu energetickému výdaju než chôdza.

Rozdiel je pritom citeľný aj medzi pomalým joggingom a rýchlejším behom. Intenzívnejší pohyb totiž spravidla znamená vyššiu spotrebu energie.

Ak je teda cieľom zvýšiť kalorický výdaj, beh môže byť efektívnejší než prechádzka na rovnakej vzdialenosti. Neznamená to však, že chôdza nemá pri chudnutí význam – dôležitá je predovšetkým pravidelnosť a celkové množstvo pohybu.

Beh je pri rovnakej vzdialenosti energeticky náročnejší než chôdza.

Čo teda pri spaľovaní kalórií naozaj rozhoduje?

Pri chudnutí netreba hľadať zázračný trik v množstve potu, nízkej teplote či cvičení nalačno. Najdôležitejší je dlhodobý kalorický deficit, ktorý vzniká kombináciou príjmu energie a jej výdaja.

Potenie môže znamenať stratu vody, nie automaticky tuku. Tréning v chlade nie je sám osebe výrazne účinnejší a ani cvičenie nalačno nezaručuje vyššie spaľovanie kalórií. Naopak, intenzívnejší pohyb, napríklad beh, môže energetický výdaj zvýšiť.

Pri snahe schudnúť preto viac než jednotlivé rady rozhoduje pravidelný pohyb, vhodný jedálniček a dlhodobá konzistentnosť.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Freepik

Potenie počas cvičenia ešte neznamená, že telo spaľuje viac tuku.

mýty

cvičenie

potenie

spalovanie

kalórie

tréning

O spaľovaní kalórií koluje množstvo predstáv, ktoré znejú logicky, no realita je často trochu iná. Intenzívne potenie, cvičenie v chlade či tréning nalačno sa často spájajú s vyšším spaľovaním tukov a rýchlejším chudnutím. Nie všetky tieto predstavy však zodpovedajú skutočnosti. Pozreli sme sa na päť najčastejších mýtov a prinášame vysvetlenie, čo sa pri spaľovaní kalórií v tele naozaj deje.

Viac potu, viac spálených kalórií? 5 mýtov o chudnutí, ktorým stále veríme

Niektoré druhy kvetov sú magnetom na smolu a konflikty.

Tieto kvety podľa feng šuej dusia energiu a ničia vzťahy. Mnohé z nich má doma takmer každý

Aktívny odpočinok namiesto ležania.

Čo naozaj pomáha na svalovicu a čomu sa vyhnúť? Športový lekár búra známe mýty o teple aj tabletkách!

Za cestu vlakom môžete po novom zaplatiť polovicu.

Za cestu vlakom môžete po novom zaplatiť polovicu. Zmena však neplatí na všetko

Aj malý rozdiel v rýchlosti môže mať vplyv na množstvo spotrebovaného paliva.

Viete, pri akej rýchlosti auto spotrebuje najmenej paliva? Väčšina vodičov sa mýli

Veda o nočnom spaľovaní.

Chudnutie bez cvičenia? Vedci odhalili večerný snack, vďaka ktorému budete spaľovať tuky aj v spánku

Čo znamená krúžok svietiaci vo vašom android zariadení?

Máte na displeji smartfónu túto neznámu ikonu? Nejde o chybu, ale o veľmi užitočnú funkciu

Boj s vodným kameňom a zaschnutými kvapkami na batériách či v sprche býva nekonečný príbeh.

Papier na pečenie má nečakané využitie: V kúpeľni funguje ešte lepšie ako v kuchyni

Alkohol za volantom.

Viete kedy alkohol vyprchá, kým sadnete za volant? Možno šoférujete skôr, než by ste mali

Husacia masť sa kedysi využívala nielen pri varení, ale aj ako tradičný domáci prostriedok pri nachladnutí.

Vyliečila kašeľ aj boľavé kĺby: Zázrak z komory starých mám ožíva, pozrite sa na jeho účinky

Vedci skúmajú možnosti, ako nahradiť časť cementu v betóne alternatívnymi materiálmi. V experimente s biouhlím vyrobeným z ľudského fekálneho kalu sa pevnosť v ohybe jednej zo zmesí zvýšila až o 42 percent. (Ilustračný obrázok)

Do betónu pridali materiál z ľudských výkalov. Jeho pevnosť vzrástla až o 42 percent

Starneme v nečakaných vlnách a vedci teraz identifikovali dva prelomové momenty, ktoré tento proces definujú.

Starnutie nie je plynulý proces: Kedy sa naše telo mení najrýchlejšie?

Uzavretý postoj, defenzívne reakcie či problém prijímať spätnú väzbu môžu patriť medzi prejavy nižšej emocionálnej inteligencie. Dôležitý je však dlhodobý vzorec správania, nie jedno gesto alebo situácia. (Ilustračný obrázok)