Odborníci sa zhodujú – celý deň strávený sedením sa nedá úplne vykompenzovať niekoľkominútovou večernou aktivitou. Aj keď športu alebo rýchlej chôdzi venujeme hodinu denne, nevymaže to všetky riziká vyplývajúce z 8 až 10 hodín sedenia. Špecialisti označujú takýchto ľudí za „sedavých športovcov“ – spĺňajú síce odporúčania týkajúce sa fyzickej aktivity, ale inak trávia väčšinu času bez pohybu. Využívajú výhody cvičenia, no naďalej sú vystavení rizikám spojeným s dlhodobým sedením.
Koľko treba chodiť, aby sme si udržali zdravie
Chôdza je jedným z najlepších spôsobov, ako si zlepšiť kondíciu, no nenahradí pravidelné prestávky od sedenia. Rýchla chôdza v trvaní 30 až 60 minút denne má pozitívny vplyv na srdce, svaly a kĺby, avšak rovnako dôležité je časté vstávanie a krátke prestávky na pohyb počas dňa, uvádza portál „Il Giornale“. Štúdie japonských vedcov naznačujú, že až prekročenie hranice 10 000 krokov denne prináša dlhodobé zdravotné benefity.
Dlhá prechádzka či krátke prestávky
Odborníci odporúčajú kombinovať obe riešenia. Dlhšiu prechádzku (30 až 60 minút denne) je vhodné doplniť o časté krátke prestávky na pohyb, aj keby mali trvať len pár minút. Stačí si ísť po vodu, vyjsť po schodoch alebo sa prejsť po miestnosti počas telefonovania. Vstávanie každú hodinu na niekoľko minút je jednoduchý zvyk, ktorý má reálny vplyv na zdravie a pohodu.
Akým tempom chodiť?
Netreba behať – úplne stačí rýchla chôdza, ktorá zrýchli dych, ale neznemožňuje konverzáciu. Najdôležitejšia je pravidelnosť a časté prerušovanie dlhých úsekov sedenia.
7 jednoduchých návykov pre zdravie
- Telefonujte v pohybe alebo postojačky.
- Namiesto výťahu si vyberte schody.
- Vystúpte z autobusu o zastávku skôr.
- Aspoň na chvíľu sa postavte každých 30 minút.
- Namiesto písania správ choďte za kolegom osobne.
- Pravidelne si dopĺňajte fľašu s vodou.
Tieto drobné činnosti, ak sa opakujú denne, pomáhajú obmedziť čas strávený sedením a podporujú správny krvný obeh i funkciu svalov.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
