ringier

Ringier Media

Zdravie žien sa v posledných rokoch dostáva čoraz viac do popredia. Nie je to však len módna téma. Hormonálne zmeny môžu výrazne ovplyvniť každodenný život, pracovnú výkonnosť aj to, ako sa žena cíti vo vlastnom tele.

Perimenopauza sa často začína niekoľko rokov pred poslednou menštruáciou. V tomto období hladina progesterónu často klesá ako prvá, zatiaľ čo hladina estradiolu môže výrazne kolísať. Menštruačný cyklus sa stáva menej predvídateľným a môžu sa objaviť problémy so spánkom, návaly tepla, výkyvy nálad, vyčerpanie či takzvaný brain fog, teda zhoršené sústredenie a pocit mentálnej hmly.

Azet magazin

„Príliš veľa žien prichádza o roky kvalitného života, pretože hormonálne zmeny zostávajú nepovšimnuté alebo sa bagatelizujú,“ hovorí doktorka Katharina Maria Burkhardtová, odborníčka na ženské zdravie a hormóny. Podľa nej je načase týmto zmenám lepšie porozumieť.

Sledovať vlastný cyklus sa oplatí aj ženám, ktoré ešte nie sú v období menopauzy. Môže totiž poskytnúť užitočné informácie o energii, spánku, nálade či schopnosti zvládať záťaž.

Počas folikulárnej fázy sa u mnohých žien zvyšuje energia a v období okolo ovulácie môže byť na najvyššej úrovni. V neskorej luteálnej fáze môže telo naopak potrebovať viac oddychu.

Podľa Burkhardtovej nie je vhodné neustále organizovať svoj život tak, akoby sa telo muselo prispôsobiť rovnakému tempu každý deň. Pomôcť môže sledovanie cyklu, ktoré umožní odhaliť opakujúce sa vzorce – napríklad príznaky predmenštruačného syndrómu, silné krvácanie alebo zmeny koncentrácie.

Životný štýl môže pri hormonálnych zmenách zohrávať dôležitú úlohu, nemal by však nahrádzať lekárske vyšetrenie. Medzi základné opatrenia podľa Burkhardtovej patria silový tréning, dostatok bielkovín, kvalitný spánok, zvládanie stresu a striedma konzumácia alkoholu.

Práve silové cvičenie je dôležité pre udržanie svalovej hmoty, zdravia kostí aj správneho fungovania metabolizmu.

Pozornosť si zaslúži aj príjem živín. Pri silnej menštruácii môže byť problémom nedostatok železa. V závislosti od individuálnej situácie môžu byť dôležité aj horčík, vitamín D, vitamíny skupiny B, zinok či omega-3 mastné kyseliny.

Ak žena pociťuje výrazné ťažkosti, mala by ich konzultovať s lekárom a nebrať doplnky výživy náhodne podľa vlastného uváženia.

Nezvyčajné príznaky netreba ignorovať

Búšenie srdca, depresívne nálady, nezvyčajne silné alebo dlhotrvajúce krvácanie, bolesť pri pohlavnom styku či pretrvávajúca únava patria medzi príznaky, ktoré je vhodné riešiť s lekárom.

Hormonálne ťažkosti môžu mať rôzne príčiny, preto je dôležité posudzovať ich individuálne. Vyšetrenie môže v prípade potreby zahŕňať krvný obraz, kontrolu hladiny železa, vyšetrenie štítnej žľazy a ďalšiu diagnostiku.

„Rovnováha cyklu a hormónov nie je otázkou luxusu. Súvisí s dlhodobým zdravím,“ zdôrazňuje Burkhardtová.

Hormonálne zmeny môžu ovplyvniť každodenné fungovanie ženy v rôznych obdobiach života.

Premenopauza: Obdobie pred menopauzou. U niektorých žien sa prvé nenápadné zmeny môžu objaviť už na konci tridsiatky.

Skorá perimenopauza: Často sa začína približne okolo 40. roku života a môže trvať päť až desať rokov pred menopauzou.

Neskorá perimenopauza: Zvyčajne nastupuje v polovici až druhej polovici štyridsiatky. Menštruačné cykly sa v tomto období stávajú výrazne nepravidelnejšími.

Menopauza: V priemere nastáva približne vo veku 51 rokov. Spätne sa určuje po tom, čo žena 12 mesiacov nemala menštruáciu.

Postmenopauza: Začína po menopauze a zahŕňa nasledujúce roky života.

Jednotlivé fázy sa však u každej ženy môžu začať v inom období. Ich priebeh ovplyvňujú napríklad genetické faktory, životný štýl, niektoré ochorenia či chirurgické zákroky.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Magnific

Hormonálne zmeny môžu ovplyvniť spánok, energiu, náladu aj schopnosť sústrediť sa.

žena

zdravie

cyklus

menštruácia

Perimenopauza

menopauza

unava

výkyvy nálad

Únava, horší spánok, výkyvy nálad či problémy so sústredením nemusia byť vždy dôsledkom stresu. Hormonálne zmeny môžu začať už roky pred menopauzou a výrazne ovplyvniť každodenný život. Čo sa počas tohto obdobia deje v tele a kedy je čas vyhľadať lekára?

Hormonálne zmeny sa nezačínajú až menopauzou: Tieto signály by ženy nemali prehliadať

Keď Kórejčanky objavia prvé sivé vlasy, namiesto chémie siahnu po prírodnom oplachu.

Trik Kórejčaniek na prvé sivé vlasy: Tieto 2 bežné veci z kuchyne im vrátia farbu aj žiarivý lesk!

5 dôvodov, prečo jesť slivky každý deň.

Veľký návrat sliviek: Sú účinnejšie ako známe prípravky pri problémoch so zápchou

Tréning a strava na dokonalý bežecký výkon nestačia.

Zanedbaný faktor, ktorý môže zničiť vaše športové výkony: Odborníci varujú pred podceňovaním spánku

Aj správanie, ktoré pôsobí ako lenivosť, môže mať úplne iné vysvetlenie.

Tieto 3 návyky pôsobia na prvý pohľad ako lenivosť. V skutočnosti môžu byť znakom inteligencie

Rádioteleskop FAST v čínskej provincii Kuej-čou patrí medzi najcitlivejšie nástroje na hľadanie rádiových signálov z vesmíru. Vedci ho využili aj pri pátraní po možných technosignatúrach v 33 planetárnych systémoch. (Ilustračný obrázok)

Hľadali signály mimozemských civilizácií pri 33 hviezdach. Pri jednej zachytili niečo nezvyčajné

Čerstvé jablká patria medzi najdostupnejšie druhy ovocia. Ich pravidelná konzumácia môže byť súčasťou jedálnička priaznivého pre zdravie srdca a metabolizmu.

Pravidelne jedli jablká. Potom prišli výsledky ich krvných testov

Jeddah Tower vo výstavbe v saudskoarabskej Džidde v apríli 2025. Po dokončení má ako prvý mrakodrap na svete prekonať výšku jedného kilometra a získať titul najvyššej budovy planéty. (Ilustračný obrázok)

Stavajú prvý kilometrový mrakodrap na svete. Jeddah Tower už dosiahla 454 metrov

Jedným z možných prejavov dlhodobého nedostatku vápnika môžu byť aj krehké a lámavé nechty či vypadávanie vlasov.

Nedostatok vápnika nemusíte hneď spoznať. Telo vás však môže varovať týmito príznakmi

Vinylová podlaha ponúka pohodlné a praktické riešenie do moderných domácností.

Studená podlaha je minulosťou: Tento typ je teplejší, pohodlnejší a mimoriadne odolný

Aj menší počet krokov má pozitívny vplyv na zdravie.

Koľko krokov denne stačí na zníženie tlaku a cholesterolu? Číslo je nižšie, než by ste čakali

Aj pri takej bežnej činnosti, akou je nabíjanie smartfónu, môže záležať na poradí jednotlivých krokov. Huawei odporúča najskôr pripojiť nabíjačku do zásuvky a až potom kábel do telefónu. (Ilustračný obrázok)