ringier

Ringier Media

Pravidlo 8-8-8 predstavuje jednoduchý spôsob, ako zlepšiť každodenné fungovanie a v dlhodobom horizonte podporiť celkové zdravie aj dlhovekosť. Nejde pritom o striktné odpočítavanie každej jednej minúty.

Lekár Amitabh Parti, vedúci oddelenia vnútorných chorôb vo Fortis Memorial Research Institute v Indii, vníma tento model predovšetkým ako odporúčanie. Kľúčom k úspechu je udržanie zdravého pomeru medzi spánkom, pracovným nasadením a osobným životom.

Azet magazin

Prvých osem hodín by malo patriť kvalitnému spánku. Nočná regenerácia je totiž základným pilierom celej metódy. Počas odpočinku si telo dopĺňa energiu, posilňuje imunitný systém a mozog spracováva i ukladá informácie získané počas dňa. Dostatočne dlhý spánok je okrem toho nevyhnutný pre správnu hormonálnu rovnováhu a metabolizmus.

Podľa lekára môže pravidelný spánkový režim pomôcť predchádzať civilizačným ochoreniam, ako sú obezita, cukrovka či poruchy nálady. Naopak, chronický nedostatok spánku a trvalá únava výrazne narúšajú fungovanie celého organizmu.

Osem hodín práce s dôrazom na rovnováhu

Druhý blok tvoria pracovné povinnosti. Zásada je jednoduchá: venovať práci približne osem hodín denne, namiesto toho, aby vám pohltila celý deň. Odborník uvádza, že obmedzenie pracovného času znižuje hladinu chronického stresu.

Dlhodobý stres totiž zvyšuje hladinu kortizolu, čo negatívne ovplyvňuje srdcovo-cievny systém aj metabolizmus. Lekár varuje predovšetkým pred rizikom vzniku vysokého krvného tlaku a inzulínovej rezistencie.

Neznamená to však, že príležitostný nadčas automaticky vedie k ochoreniu. Cieľom skôr je, aby práca dlhodobo nezasahovala do času určeného na oddych.

Osem hodín pre rodinu, pohyb a čistú myseľ

Posledná časť dňa patrí výhradne osobnému životu. Tento čas by mal zahŕňať fyzickú aktivitu, zdravú stravu, budovanie vzťahov s blízkymi a skutočný oddych. Mierny pohyb podporuje zdravie srdca a kĺbov, zatiaľ čo sociálne kontakty chránia pred izoláciou.

Pravidlo 8-8-8 však nepredstavuje univerzálnu šablónu. Lekár pripomína, že pomery je možné prispôsobiť veku, typu profesie či aktuálnemu zdravotnému stavu. Napríklad človek v štádiu prediabetu by mal venovať viac času aktívnemu pohybu a pravidelnej strave než pasívnej zábave.

Najdôležitejšia je pravidelnosť, nie absolútna dokonalosť. Metóda slúži ako jednoduchý kompas: spánok, práca a osobný život by mali mať v každom dni svoje pevné miesto bez toho, aby sa vzájomne vytláčali.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Pexels

Lekár odporúča udržať rovnováhu v každom dni.

pravidlo 8-8-8

metóda

osem hodín

spánok

práca

oddych

kvalita života

Cítite sa neustále vyčerpaní a neviete, ako skĺbiť pracovné povinnosti s osobným životom? Riešenie nemusí byť zložité. Stačí si svoj deň rozdeliť na tri osemhodinové fázy.

Pravidlo 8-8-8 predstavuje jednoduchý spôsob, ako zlepšiť každodenné fungovanie a v dlhodobom horizonte podporiť celkové zdravie aj dlhovekosť. Nejde pritom o striktné odpočítavanie každej jednej minúty.

Lekár odporúča pravidlo 8-8-8: Pozrite sa, ako jednoduché rozdelenie dňa vylieči vaše telo

Pripravujete sa na nástup vášho dieťaťa do prvého ročníka?

Prvý školský deň prináša rodičom aj deťom stres: Ako pripraviť prváka na veľkú zmenu v živote?

Tajomstvo dokonalého syra.

Ako spoznať pokazený syr už v obchode: 3 znaky, ktoré by ste nemali ignorovať

Zdravé a pevné telo bez drahých permanentiek: Na viditeľnú zmenu vám postačí 10 minút denne v pohodlí domova.

Desať minút doma a dostanete sa do formy: Vyskúšajte 7 cvikov, ktoré vám zmenia telo už za mesiac

Chrumkavé domáce zemiakové placky so zlatistou kôrkou pripravené podľa jednoduchého kuchynského triku.

Zemiakové placky budú trikrát chrumkavejšie. Tajomstvo sa skrýva v 2 lyžiciach

Európske pobrežia ponúkajú nádherné scenérie od ľadovcových fjordov až po slnečné pláže.

Od ľadovcov až po slnečné pláže: 8 európskych krajín s najdlhšími pobrežiami

Hydratovaná a rozjasnená pleť patrí medzi najčastejšie spomínané benefity pravidelnej starostlivosti.

Stojí pár centov a na pleť pôsobí ako botox. Ázijské ženy naň nedajú dopustiť

Bežné návyky prezrádzajú veľa o našej osobnosti. 

Rozprávate sa sami so sebou? Psychológ vysvetlil, čo to značí o vašej inteligencii

Vojenská metóda zaspávania má pomôcť telu a mysli rýchlejšie prejsť do stavu hlbokého uvoľnenia. (Ilustračný obrázok)

„Odplávate“ za 2 minúty. Vojenská metóda zaspávania je opäť hitom

Oddelené spálne už nie sú tabu: Mýtus o rozvode, ktorý zachraňuje spánok, vzťah aj kvalitu bývania.

Sú oddelené spálne cestou k rozvodu? Experti vysvetľujú, prečo ide o skvelý nápad a ako to zmení kvalitu vášho bývania

Alobal môže pri odmrazovaní mrazničky pomôcť urýchliť uvoľňovanie námrazy. O tomto šikovnom triku informujú viaceré domáce portály zamerané na praktické tipy pre domácnosť.