ringier

Ringier Media

Pravidlo 8-8-8 predstavuje jednoduchý spôsob, ako zlepšiť každodenné fungovanie a v dlhodobom horizonte podporiť celkové zdravie aj dlhovekosť. Nejde pritom o striktné odpočítavanie každej jednej minúty.

Lekár Amitabh Parti, vedúci oddelenia vnútorných chorôb vo Fortis Memorial Research Institute v Indii, vníma tento model predovšetkým ako odporúčanie. Kľúčom k úspechu je udržanie zdravého pomeru medzi spánkom, pracovným nasadením a osobným životom.

Azet magazin

Prvých osem hodín by malo patriť kvalitnému spánku. Nočná regenerácia je totiž základným pilierom celej metódy. Počas odpočinku si telo dopĺňa energiu, posilňuje imunitný systém a mozog spracováva i ukladá informácie získané počas dňa. Dostatočne dlhý spánok je okrem toho nevyhnutný pre správnu hormonálnu rovnováhu a metabolizmus.

Podľa lekára môže pravidelný spánkový režim pomôcť predchádzať civilizačným ochoreniam, ako sú obezita, cukrovka či poruchy nálady. Naopak, chronický nedostatok spánku a trvalá únava výrazne narúšajú fungovanie celého organizmu.

Osem hodín práce s dôrazom na rovnováhu

Druhý blok tvoria pracovné povinnosti. Zásada je jednoduchá: venovať práci približne osem hodín denne, namiesto toho, aby vám pohltila celý deň. Odborník uvádza, že obmedzenie pracovného času znižuje hladinu chronického stresu.

Dlhodobý stres totiž zvyšuje hladinu kortizolu, čo negatívne ovplyvňuje srdcovo-cievny systém aj metabolizmus. Lekár varuje predovšetkým pred rizikom vzniku vysokého krvného tlaku a inzulínovej rezistencie.

Neznamená to však, že príležitostný nadčas automaticky vedie k ochoreniu. Cieľom skôr je, aby práca dlhodobo nezasahovala do času určeného na oddych.

Osem hodín pre rodinu, pohyb a čistú myseľ

Posledná časť dňa patrí výhradne osobnému životu. Tento čas by mal zahŕňať fyzickú aktivitu, zdravú stravu, budovanie vzťahov s blízkymi a skutočný oddych. Mierny pohyb podporuje zdravie srdca a kĺbov, zatiaľ čo sociálne kontakty chránia pred izoláciou.

Pravidlo 8-8-8 však nepredstavuje univerzálnu šablónu. Lekár pripomína, že pomery je možné prispôsobiť veku, typu profesie či aktuálnemu zdravotnému stavu. Napríklad človek v štádiu prediabetu by mal venovať viac času aktívnemu pohybu a pravidelnej strave než pasívnej zábave.

Najdôležitejšia je pravidelnosť, nie absolútna dokonalosť. Metóda slúži ako jednoduchý kompas: spánok, práca a osobný život by mali mať v každom dni svoje pevné miesto bez toho, aby sa vzájomne vytláčali.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Pexels

Lekár odporúča udržať rovnováhu v každom dni.

pravidlo 8-8-8

metóda

osem hodín

spánok

práca

oddych

kvalita života

Cítite sa neustále vyčerpaní a neviete, ako skĺbiť pracovné povinnosti s osobným životom? Riešenie nemusí byť zložité. Stačí si svoj deň rozdeliť na tri osemhodinové fázy.

Pravidlo 8-8-8 predstavuje jednoduchý spôsob, ako zlepšiť každodenné fungovanie a v dlhodobom horizonte podporiť celkové zdravie aj dlhovekosť. Nejde pritom o striktné odpočítavanie každej jednej minúty.

Lekár odporúča pravidlo 8-8-8: Pozrite sa, ako jednoduché rozdelenie dňa vylieči vaše telo

Časté ponocovanie môže telu sťažiť udržiavanie prirodzeného spánkového rytmu.

Chodíte spať po polnoci? Telo môže na pravidelné ponocovanie doplácať viac, než si myslíte

Zdravotníčka pripravuje pacienta na odber krvi. Nová rozsiahla štúdia naznačuje, že pri väčšine rutinných krvných testov nemusí byť niekoľkohodinové hladovanie nevyhnutné. Pri niektorých vyšetreniach je však stále dôležité dodržať pokyny lekára alebo laboratória. (Ilustračný obrázok)

Musíte byť pred odberom krvi nalačno? Vedci preverili 9,8 milióna výsledkov a spochybnili zaužívané pravidlo

Registrácia na očkovanie proti covidu je spustená.

Očkovanie proti covidu opäť štartuje: Prichádza nová vakcína, v hre je aj revolučná dávka 2 v 1

Predĺžené servisné intervaly zanášajú olejové kanáliky karbónom a poškodzujú turbodúchadlo motora. 

Predĺžené servisné intervaly ničia moderné motory: Prečo mechanici radia meniť olej skôr

Zabudnite na staré pravidlo „nejesť po osemnástej“!

Neskoré večere spomaľujú metabolizmus! Vedci odporúčajú ideálnu hodinu, kedy jesť naposledy

Platíte hotovosťou?

Platíte hotovosťou? Poprosíme občiansky preukaz. EÚ reguluje hotovosť

Kocky ľadu sa pri tomto spôsobe polievania nechajú pomaly roztopiť na povrchu substrátu. Nemali by však ležať priamo na listoch ani stonke orchidey.

Dajte 4 kocky do kvetináča. Tento trik s orchideou používa čoraz viac ľudí

Makrela je lacná, no výživná ryba.

Táto ryba schová lososa do vrecka: Za pár drobných získate mäso plné omega-3 aj vitamínu D

Pohľad do temnej hlbokej šachty pripomína extrémne podmienky, ktorým čelili vedci pri pokuse preniknúť čo najhlbšie do zemskej kôry. Kolský superhlboký vrt dosiahol rekordnú hĺbku 12 262 metrov. (Ilustračný obrázok)

Sovieti sa prevŕtali 12 kilometrov do Zeme. Potom narazili na niečo, s čím nepočítali

Správnym nastavením termostatu môžete regulovať teplotu v miestnosti a zbytočne neprekurovať. Na noc pritom radiátor nemusíte úplne vypínať – často stačí teplotu jednoducho znížiť.