Fajčenie patrí medzi najvýznamnejšie rizikové faktory pre zdravie. Zvyšuje pravdepodobnosť vzniku srdcovo-cievnych ochorení, rakoviny, chronických ochorení pľúc aj ďalších zdravotných problémov. Napriek tomu je prestať s touto závislosťou pre mnohých ľudí náročné.
Dobrou správou však je, že organizmus sa po poslednej cigarete začne zotavovať takmer okamžite. Niektoré pozitívne zmeny sú badateľné už v priebehu prvých hodín, ďalšie prichádzajú počas nasledujúcich mesiacov a rokov.
Prečo je fajčenie také nebezpečné?
Za zdravotné riziká fajčenia nie je zodpovedný len nikotín. Cigaretový dym obsahuje množstvo škodlivých látok, ktoré poškodzujú cievy, srdce, pľúca aj ďalšie orgány.
Dôsledky fajčenia môžu zahŕňať aterosklerózu, infarkt, mozgovú príhodu, poruchy prekrvenia či niektoré druhy rakoviny. Ukončenie fajčenia preto patrí medzi najúčinnejšie kroky na zlepšenie zdravotného stavu.
Prvý deň bez cigarety
Pozitívne zmeny sa začínajú prejavovať už približne 20 minút po poslednej cigarete. Srdcová frekvencia aj telesná teplota sa postupne vracajú na hodnoty bližšie normálu.
Približne po 2 hodinách sa začína zlepšovať krvný obeh. U silných fajčiarov sa už v tomto období môžu objaviť prvé abstinenčné príznaky.
Po 8 až 12 hodinách sa výrazne zlepšuje okysličenie krvi a hladina kyslíka sa približuje k bežným hodnotám.
Po 24 hodinách bez cigarety klesá riziko infarktu a množstvo oxidu uhoľnatého v krvi sa výrazne znižuje. V pľúcach sa zároveň začína postupne znižovať množstvo hlienu a ďalších škodlivín.
Prvý týždeň po skončení fajčenia
Približne po 2 dňoch je nikotín z organizmu úplne odbúraný. Práve v tomto období býva chuť na cigaretu a abstinenčné príznaky často najsilnejšie.
Počas nasledujúcich dní sa začínajú obnovovať nervové zakončenia, čo vedie k postupnému zlepšovaniu čuchu a chuti. Mnohí bývalí fajčiari si práve v tomto období prvýkrát uvedomia, o koľko intenzívnejšie vnímajú vône a chute.
Prvé mesiace a rok bez fajčenia
Už po 2 až 3 týždňoch bývajú fyzické aktivity citeľne jednoduchšie. Zlepšuje sa činnosť pľúc aj krvného obehu a organizmus pokračuje v regenerácii.
Približne po mesiaci sa pľúca začínajú výraznejšie zotavovať. Klesá riziko infekcií dýchacích ciest a zmierňujú sa príznaky, ako sú dráždivý kašeľ či dýchavičnosť.
Po roku bez fajčenia je riziko infarktu približne o polovicu nižšie v porovnaní s obdobím, keď človek fajčil.
Päť rokov bez cigariet
Po 5 rokoch bez fajčenia sa výrazne znižuje riziko mozgovej príhody. Mnohé látky obsiahnuté v cigaretovom dyme totiž poškodzujú cievy a podporujú vznik cievnych ochorení.
Približne na polovicu klesá aj riziko vzniku rakoviny ústnej dutiny, pažeráka a močového mechúra.
Desať až pätnásť rokov po poslednej cigarete
Jedným z najvážnejších následkov fajčenia je rakovina pľúc. Odhaduje sa, že väčšina úmrtí na toto ochorenie súvisí práve s fajčením.
Po 10 rokoch bez cigariet sa riziko vzniku rakoviny pľúc znižuje približne o polovicu. Riziko mozgovej príhody sa zároveň približuje hodnotám typickým pre nefajčiarov.
Po 15 rokoch bez fajčenia je riziko srdcových ochorení porovnateľné s človekom, ktorý nikdy nefajčil.
Ako zvýšiť šancu na úspech?
Prestať fajčiť nie je jednoduché a mnohí ľudia potrebujú viacero pokusov, kým sa im to podarí natrvalo. Pomôcť môže stanovenie konkrétneho dátumu, podpora rodiny a priateľov, vyhýbanie sa situáciám spojeným s fajčením či odborná pomoc.
Hoci sú prvé dni často najnáročnejšie, zdravotné prínosy sa začínajú prejavovať veľmi rýchlo. Každý deň bez cigarety tak predstavuje krok k zdravšiemu životu.
Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.
