ringier

Ringier Media

Tí, ktorí pravidelne behajú, si často potrpia na presné tréningové plány, výber obuvi a stravu. Pri spánku sa však už málokto zamýšľa nad tým, ako naša poloha počas dlhých hodín zaťažuje telo. Noc je pritom najdôležitejšou fázou zotavenia medzi dvoma tréningovými jednotkami. Štúdia uverejnená v roku 2025 v odbornom časopise Applied Sciences zistila u rekreačných športovcov súvislosť medzi zlým spánkom a vyšším rizikom zranení. To však neznamená, že konkrétna poloha pri spánku zraneniam úplne zabráni. Pre optimálnu regeneráciu je v prvom rade kľúčový dostatok spánku a jeho celková kvalita.

Azet magazin

Vankúš medzi kolenami – pomoc pri spánku na boku 

Ak radi spíte na boku, môžete si zabezpečiť lepšiu stabilitu jednoduchým trikom: pevný vankúš vložený medzi kolená zabráni tomu, aby sa vrchná noha počas spánku príliš preklápala dopredu. Vďaka tomu môžu vaše nohy a panva zostať v neutrálnejšej a zdravšej polohe.

Na rýchlu a efektívnu regeneráciu po tréningu stačí urobiť len malú zmenu vo vašej posteli.

Ortopéd William B. Workman odporúča dostatočne veľký vankúš, ktorý ideálne siaha až po členky. Najmä po intenzívnych bežeckých tréningoch môže stabilná a pohodlná poloha v ľahu prispieť k tomu, že vás v noci nebude rušiť nepríjemné prehadzovanie. Tento vankúš však nie je nutnosťou pre každého. Kto spí na boku bez akýchkoľvek ťažkostí a ráno vstáva oddýchnutý, svoju spánkovú polohu meniť nemusí.

Dĺžka spánku je dôležitejšia ako dokonalá poloha 

Pre regeneráciu svalov je nakoniec dôležitejšie niečo iné, než len otázka, či ležíte na boku, alebo na chrbte. Odborníčka na spánkovú medicínu Cheri D. Mah zdôrazňuje, že rozhodujúca je predovšetkým dĺžka a kvalita spánku.

Dáva to zmysel aj preto, že telo počas spánku prechádza mnohými regeneračnými procesmi. Kto dlhodobo spí málo alebo sa často budí, dáva svojmu organizmu menšiu šancu zotaviť sa zo záťaže. Preto vám údajne dokonalá spánková poloha nepomôže, ak pravidelne chodíte spať neskoro alebo si v noci vôbec neoddýchnete.

Spánok na boku má však aj ďalšie výhody 

Poloha na boku môže byť zaujímavá najmä pre ľudí, ktorí chrápu alebo trpia obštrukčným spánkovým apnoe. Pri polohe na chrbte totiž môže jazyk ľahšie zapadnúť dozadu a zúžiť horné dýchacie cesty. Poloha na boku tak môže mnohým ľuďom pomôcť udržať dýchacie cesty voľnejšie.

Woman sleeping. Beautiful young smiling woman sleeping in bed

Beháte pravidelne, no ráno sa budíte dolámaní a stuhnutí?

Správne vycentrovaná poloha na boku je navyše príjemná aj pre kĺby. Kľúčové je, aby hlava, chrbtica, panva a nohy ležali čo najpohodlnejšie a bez výrazného vykrútenia. Tí, ktorí uprednostňujú spánok na chrbte, sa však tiež nemusia obávať. Vankúš pod kolenami dokáže účinne odľahčiť spodnú časť chrbta, čo môže byť pre mnohých oveľa komfortnejšie.

Ako vyzerá ideálna spálňa pre dokonalú regeneráciu? 

To, ako dobre si telo v noci oddýchne, neovplyvňuje len spánková poloha. Obrovskú úlohu hrá aj samotné prostredie. Tmavá, tichá a skôr chladnejšia spálňa vytvára ideálne podmienky pre hlboký a posilňujúci spánok. K tomu sa pridáva pravidelný spánkový režim a dostatok odpočinku. A ak vám vankúš medzi kolenami navyše zabezpečí, že sa vám leží pohodlnejšie, nič nebráni jeho použitiu. Ten najdôležitejší trik pre regeneráciu však zostáva celkom nenápadný: stačí dopriať telu dostatok času na spánok.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Story intext assistant

Magnific

iStock

Tréning a strava na dokonalý bežecký výkon nestačia.

lepší spánok

vankuš

dĺžka

poloha spanku

Tí, ktorí pravidelne behajú, si často potrpia na presné tréningové plány, výber obuvi a stravu. Pri spánku sa však už málokto zamýšľa nad tým, ako naša poloha počas dlhých hodín zaťažuje telo. Noc je pritom najdôležitejšou fázou zotavenia medzi dvoma tréningovými jednotkami. Štúdia uverejnená v roku 2025 v odbornom časopise Applied Sciences zistila u rekreačných športovcov súvislosť medzi zlým spánkom a vyšším rizikom zranení. To však neznamená, že konkrétna poloha pri spánku zraneniam úplne zabráni. Pre optimálnu regeneráciu je v prvom rade kľúčový dostatok spánku a jeho celková kvalita.

Spánok po behu: Poloha, vankúš a regenerácia

Zanedbaný faktor, ktorý môže zničiť vaše športové výkony: Odborníci varujú pred podceňovaním spánku

Ako môže spánok na boku ovplyvniť vaše zdravie? Prečítajte si, čo odporúčajú odborníci na spánok a regeneráciu svalov.

Aj správanie, ktoré pôsobí ako lenivosť, môže mať úplne iné vysvetlenie.

Tieto 3 návyky pôsobia na prvý pohľad ako lenivosť. V skutočnosti môžu byť znakom inteligencie

Jedným z možných prejavov dlhodobého nedostatku vápnika môžu byť aj krehké a lámavé nechty či vypadávanie vlasov.

Nedostatok vápnika nemusíte hneď spoznať. Telo vás však môže varovať týmito príznakmi

Rádioteleskop FAST v čínskej provincii Kuej-čou patrí medzi najcitlivejšie nástroje na hľadanie rádiových signálov z vesmíru. Vedci ho využili aj pri pátraní po možných technosignatúrach v 33 planetárnych systémoch. (Ilustračný obrázok)

Hľadali signály mimozemských civilizácií pri 33 hviezdach. Pri jednej zachytili niečo nezvyčajné

Vinylová podlaha ponúka pohodlné a praktické riešenie do moderných domácností.

Studená podlaha je minulosťou: Tento typ je teplejší, pohodlnejší a mimoriadne odolný

Čerstvé jablká patria medzi najdostupnejšie druhy ovocia. Ich pravidelná konzumácia môže byť súčasťou jedálnička priaznivého pre zdravie srdca a metabolizmu.

Pravidelne jedli jablká. Potom prišli výsledky ich krvných testov

Jeddah Tower vo výstavbe v saudskoarabskej Džidde v apríli 2025. Po dokončení má ako prvý mrakodrap na svete prekonať výšku jedného kilometra a získať titul najvyššej budovy planéty. (Ilustračný obrázok)

Stavajú prvý kilometrový mrakodrap na svete. Jeddah Tower už dosiahla 454 metrov

Užívanie kolagénu je dnes obrovským trendom, no jeho vysoká cena často odrádza.

Domáci kolagén za zlomok ceny! Dietológ vysvetľuje, ako ušetriť a starať sa o pokožku i kĺby

Aj menší počet krokov má pozitívny vplyv na zdravie.

Koľko krokov denne stačí na zníženie tlaku a cholesterolu? Číslo je nižšie, než by ste čakali

Aj pri takej bežnej činnosti, akou je nabíjanie smartfónu, môže záležať na poradí jednotlivých krokov. Huawei odporúča najskôr pripojiť nabíjačku do zásuvky a až potom kábel do telefónu. (Ilustračný obrázok)