ringier

Ringier Media

Ak sa snažíte schudnúť, pravidelné stravovanie by ste nemali zanedbávať. Kľúčové je vyberať si potraviny, ktoré vás zasýtia na dlhší čas a zároveň dodajú telu potrebné živiny.

Ideálna desiata obsahuje kombináciu bielkovín, vlákniny a zdravých tukov. Takéto potraviny pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi, znižujú riziko prejedania a môžu uľahčiť kontrolu hmotnosti.

Prinášame 20 jednoduchých a chutných tipov.

Azet magazin

Spojenie rýchlej energie z banánu a zdravých tukov s bielkovinami z arašidového masla zasýti na dlhší čas. Vyberajte si arašidové maslo bez pridaného cukru a palmového oleja.

Chrumkavý zeler obsahuje vitamín K aj kyselinu listovú. V kombinácii s nízkotučným čerstvým syrom vytvorí ľahkú desiatu bohatú na bielkoviny.

Ak máte chuť na sladké, siahnite po horkej čokoláde s obsahom kakaa aspoň 70 %. Niekoľko mandlí dodá zdravé tuky a spolu vytvoria sýtu desiatu bohatú na antioxidanty.

4. Grécky jogurt s lesným ovocím a medom

Grécky jogurt je bohatý na bielkoviny, bobuľové ovocie dodá vlákninu a malé množstvo medu príjemne osladí. Ideálna voľba na popoludnie alebo počas teplých dní.

Tasty colorful Breakfast with Oatmeal, Yogurt, Strawberry, Blueberry, Honey and Milk on White Wooden Background with Copy Space. Top View.

Grécky jogurt obsahuje veľa bielkovín. S ovocím a trochou medu predstavuje chutnú a výživnú desiatu.

Sladké hrozno obsahuje antioxidanty, zatiaľ čo vlašské orechy dodajú zdravé tuky a zasýtia. Spolu tvoria výživnú kombináciu.

Mrkva, uhorka alebo zeler s hummusom z cíceru predstavujú chutnú desiatu plnú vlákniny, rastlinných bielkovín a vitamínov.

Spojenie hummusu a čerstvej zeleniny je ideálnou voľbou pre každého, kto hľadá zdravú a chutnú desiatu.

Ak nestíhate pripraviť čerstvé jedlo, kvalitná proteínová tyčinka môže byť praktickým riešením. Pri výbere si však všímajte zloženie a obsah pridaného cukru.

8. Edamame hummus s pohánkovými krekrami

Edamame, teda mladé sójové bôby, obsahujú veľa bielkovín a vlákniny. Pohánkové krekry zas dodajú komplexné sacharidy. Ide o zaujímavú alternatívu ku klasickému cícerovému hummusu.

Cottage cheese je bohatý na bielkoviny a obsahuje len málo tuku. S celozrnným chlebom alebo krekrami vytvorí sýtu desiatu. Ak máte radšej sladké chute, môžete ho doplniť ovocím alebo trochou medu.

Sandwich with cottage cheese, radish, black pepper and thyme

Cottage cheese s celozrnným chlebom je bohatý na bielkoviny a vlákninu, vďaka čomu zasýti na dlhší čas.

Uhorka, paradajky, hummus a niekoľko olív pripomínajú chute Stredomoria. Táto kombinácia obsahuje množstvo vlákniny a zdravých tukov. Pri olivách však myslite na to, že obsahujú viac soli.

Banán, lesné ovocie, nízkotučné mlieko alebo ovsený nápoj a trochu proteínového prášku vytvoria výživné smoothie. Hodí sa ako raňajky alebo jedlo po tréningu. Ak ovocie pred mixovaním zamrazíte, nápoj bude príjemne osviežujúci.

Ovsené vločky sú bohaté na vlákninu, výborne zasýtia a pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi. Skvele ich doplnia čučoriedky a štipka škorice. Ak obľubujete kašu, pripravte si ju večer vopred a ráno si ju môžete vziať so sebou.

Ovsené vločky pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a poskytujú telu energiu na celé dopoludnie.

Chrumkavé kelové chipsy pripravené v rúre sú nízkokalorickou alternatívou klasických zemiakových chipsov. Stačí ich pokvapkať olivovým olejom, ochutiť obľúbeným korením a upiecť do chrumkava. Navyše obsahujú množstvo antioxidantov.

Kombinácia sladkého jablka a syra patrí medzi osvedčené klasiky. Jablko dodá vlákninu, syr zase bielkoviny a vápnik. Ideálna voľba na desiatu do práce či školy.

Biely jogurt v kombinácii s chrumkavými sójovými orechmi poskytne kvalitné bielkoviny aj vlákninu, pričom zostáva pomerne nízkokalorickou desiatou.

Šťavnatá hruška a mandľové maslo vytvárajú chutnú kombináciu, ktorá pripomína dezert. Mandľové maslo obsahuje zdravé tuky aj bielkoviny, preto je vhodné dopriať si ho s mierou.

Plátky morčacích pŕs potrite horčicou, pridajte prúžky papriky a zrolujte. Výsledkom je nízkokalorická desiata bohatá na bielkoviny, ktorá je vhodná aj pri nízkosacharidovom stravovaní.

Paradajky obsahujú antioxidant lykopén, mozzarella zas dodá vápnik a bielkoviny. Spolu vytvárajú ľahkú a výživnú desiatu, ktorú si môžete jednoducho pribaliť aj na cesty.

Caprese salad with mozzarella, cherry tomatoes and basil leaves. Top view.

Paradajky s mozzarellou tvoria ľahkú a výživnú desiatu, ktorá dodá telu bielkoviny aj dôležité vitamíny.

Vajce natvrdo patrí medzi najjednoduchšie a najvýživnejšie desiaty. Obsahuje veľa bielkovín, zasýti na dlhší čas a je ideálne aj na prípravu jedál vopred.

Menšia porcia zeleninovej, šošovicovej alebo fazuľovej polievky príjemne zahreje, zasýti a dodá telu množstvo živín. Celozrnné krekry jej pridajú chrumkavosť a vlákninu.

Je desiata počas chudnutia dobrý nápad?

Áno, ak si vyberáte vhodné potraviny. Desiaty bohaté na bielkoviny a vlákninu pomáhajú predĺžiť pocit sýtosti, udržiavajú stabilnú hladinu cukru v krvi a môžu obmedziť návaly hladu či prejedanie.

Vo všeobecnosti sa odporúča zaradiť menšie jedlo približne každé tri až štyri hodiny. Dôležité je však dbať na primerané porcie a uprednostňovať čo najmenej spracované potraviny.

Úspešné chudnutie neznamená, že sa musíte vzdať všetkých obľúbených jedál. Oveľa dôležitejšie je plánovať jedálniček rozumne a siahať po výživných potravinách, ktoré zasýtia na dlhší čas. Týchto 20 jednoduchých tipov môže byť dobrou inšpiráciou, ako zaradiť do jedálnička zdravé a chutné desiaty bez zbytočného hladovania.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Foto

Magnific

Správne zvolená desiata môže pomôcť zasýtiť, obmedziť chuť na sladké a podporiť zdravé chudnutie.

jedlo

chudnutie

strava

desiata

snack

Chudnutie nemusí znamenať hladovanie ani úplné vynechanie snackov. Práve naopak – vhodne zvolené malé jedlá medzi hlavnými chodmi dokážu zasýtiť, obmedziť chuť na sladké a pomôcť udržať stabilnú hladinu energie počas dňa. Dôležité je, aby obsahovali dostatok bielkovín, vlákniny a zdravých tukov.

Zdravé desiaty pri chudnutí: 20 tipov, ktoré stoja za vyskúšanie