ringier

Ringier Media

Vďaka pravidelnej chôdzi si môžeme predĺžiť život a dobrou správou je, že nikdy nie je neskoro začať. Základná podmienka je však len jedna: táto aktivita musí byť pravidelná. Čo to ale v praxi znamená? „Keby sme sa ľudí opýtali, čo pre nich znamená pravidelný pohyb, niekto odpovie, že dvakrát až trikrát do týždňa. Iný bude hovoriť o fyzickej námahe počas každého víkendu, ako sú dlhé prechádzky, beh či bicyklovanie. Aj to je určitá pravidelnosť. Nedajme sa však oklamať – víkendový pohyb je podstatne menej účinný ako ten každodenný,“ uviedol profesor Banach.

Azet magazin

Koľko krokov denne robiť pre dlhší život? 

„Naša štúdia to ukázala veľmi jasne,“ zdôrazňuje lekár a dodáva: „Ukázala však ešte jednu kľúčovú vec. Na zdravie priaznivo pôsobí už 4 000 krokov denne. To je zlomový bod, od ktorého rastú šance na dlhší život. Je však nevyhnutné zdôrazniť, že každá naša investícia do zdravia, teda každé zvýšenie počtu krokov o 500 až 1 000, zvyšuje tieto šance o ďalších 7 až 15 percent.“

Tých 4 000 krokov naozaj nie je veľa. „Ľudia so sedavým zamestnaním alebo tí, ktorí sú už na dôchodku, najčastejšie urobia okolo 2 500, maximálne 3 000 krokov denne. To skutočne nie je veľa, pretože 1 000 krokov je približne len 600 až 800 metrov, v závislosti od dĺžky kroku konkrétneho človeka,“ vysvetľuje profesor Banach. Prečo to všetko tak dobre funguje? Pohyb mimoriadne účinne pôsobí ako prevencia kardiovaskulárnych ochorení, rakoviny a všetkých civilizačných chorôb.

Vďaka pravidelnej chôdzi si môžeme predĺžiť život.

Koľko krokov robiť, aby ste začali chudnúť?

Odpoveď na túto otázku zaujíma azda každého, kto sa snaží zhodiť nadbytočné kilá. „Bohužiaľ, nedá sa priamo a univerzálne povedať, koľko by tých krokov malo byť. Všetko závisí od veku, pretože s pribúdajúcimi rokmi sa náš metabolizmus mení,“ hovorí špecialista. Zároveň však dodáva: „Môžem poradiť jednu vec. Ak pravidelne robíme tých 6 000 až 13 000 krokov v závislosti od veku a ručička na váhe neklesá, znamená to, že treba urobiť zmenu. Buď zmeniť tempo a chodiť trochu rýchlejšie, alebo zvýšiť denný počet krokov, čo bude pre zdravie vždy prospešné. Prípadne urobiť oboje. A potom už len pozorne sledovať, čo sa deje s telesnou hmotnosťou.“

Pri tom všetkom však nesmieme zabúdať na jednu základnú vec – stravu. Ak budete poctivo kráčať, ale zároveň nebudete dodržiavať zdravý jedálniček, samotná chôdza vám v chudnutí nepomôže. Aktivita je mimoriadne dôležitá, no stále je to len časť celej skladačky. Ako expert vysvetľuje: „Človek môže mať správnu fyzickú záťaž, ale ak si myslí, že to vyrieši všetko, je to mylná predstava.“ Na svoje telo sa treba pozerať komplexne a sledovať aj ďalšie faktory:

„Ak toto všetko splníte, garantujem vám, že každému takému pacientovi môžeme dať záruku na dlhý život. Keby sa pacienti držali týchto zásad, som si istý, že priemerná očakávaná dĺžka života by bola veľmi vysoká – minimálne taká ako v Japonsku, Švajčiarsku či v škandinávskych krajinách,“ uzatvára profesor.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

Unsplash

iStock

Ako schudnúť a žiť dlhšie vďaka chôdzi?

kroky

chudnutie

kráčanie

pohyb

Vďaka pravidelnej chôdzi si môžeme predĺžiť život a dobrou správou je, že nikdy nie je neskoro začať. Základná podmienka je však len jedna: táto aktivita musí byť pravidelná. Čo to ale v praxi znamená? „Keby sme sa ľudí opýtali, čo pre nich znamená pravidelný pohyb, niekto odpovie, že dvakrát až trikrát do týždňa. Iný bude hovoriť o fyzickej námahe počas každého víkendu, ako sú dlhé prechádzky, beh či bicyklovanie. Aj to je určitá pravidelnosť. Nedajme sa však oklamať – víkendový pohyb je podstatne menej účinný ako ten každodenný,“ uviedol profesor Banach.

Chudnutie chôdzou: stačí 4 000 krokov denne?

Tajomstvo dlhovekosti: Kardiológ radí, ako rýchlo naštartovať metabolizmus aj v zrelom veku

Zistite, ako málo stačí na zlepšenie zdravia. Pravidelný pohyb môže byť jednoduchší, než si myslíte.

Chrumkavé rakúske Pofesen plnené slivkovým lekvárom sa podávajú ešte teplé. Na povrchu sú zlatisté a chrumkavé, zatiaľ čo vo vnútri zostáva sladká ovocná náplň.

Kedysi sme jedli chlieb vo vajíčku. Teraz sú hitom rakúske hrianky so sladkým prekvapením

Tento tradičný jablkový elixír dokáže skrotiť vlčí hlad a podporiť zdravie srdca.

Nový diétny hit? Pravidelné pitie tohto nápoja účinne znižuje hladinu cukru a cholesterol

Nezvyčajné sfarbenie moču môže mať úplne neškodnú príčinu, ale niekedy upozorňuje aj na zdravotný problém.

Farba moču môže upozorniť na zdravotné problémy: Ktoré zmeny netreba ignorovať?

Ako správne prať spodnú bielizeň bez zbytočnej námahy.

Skryté chyby, ktorými si ničíte podprsenky: Robíte tieto štyri veci aj vy?

Tajomstvo plnej chuti vývaru.

Tajomstvo dokonale zlatistého vývaru: Taliansky šéfkuchár radí urobiť pred varením tento jeden zásadný krok

Pred prvým jesenným zapnutím kúrenia sa oplatí radiátor dôkladne vyčistiť – nielen zvonka, ale aj v jeho vnútorných štrbinách.

Pred vykurovacou sezónou dajte pod radiátor obyčajné vrecko. Tento trik vám ušetrí veľa práce

Rádioteleskop FAST v čínskej provincii Kuej-čou patrí medzi najcitlivejšie nástroje na hľadanie rádiových signálov z vesmíru. Vedci ho využili aj pri pátraní po možných technosignatúrach v 33 planetárnych systémoch. (Ilustračný obrázok)

Hľadali signály mimozemských civilizácií pri 33 hviezdach. Pri jednej zachytili niečo nezvyčajné

Keď Kórejčanky objavia prvé sivé vlasy, namiesto chémie siahnu po prírodnom oplachu.

Trik Kórejčaniek na prvé sivé vlasy: Tieto 2 bežné veci z kuchyne im vrátia farbu aj žiarivý lesk!

Jeddah Tower vo výstavbe v saudskoarabskej Džidde v apríli 2025. Po dokončení má ako prvý mrakodrap na svete prekonať výšku jedného kilometra a získať titul najvyššej budovy planéty. (Ilustračný obrázok)

Stavajú prvý kilometrový mrakodrap na svete. Jeddah Tower už dosiahla 454 metrov

Čerstvé jablká patria medzi najdostupnejšie druhy ovocia. Ich pravidelná konzumácia môže byť súčasťou jedálnička priaznivého pre zdravie srdca a metabolizmu.

Pravidelne jedli jablká. Potom prišli výsledky ich krvných testov

Aj menší počet krokov má pozitívny vplyv na zdravie.

Koľko krokov denne stačí na zníženie tlaku a cholesterolu? Číslo je nižšie, než by ste čakali

Aj pri takej bežnej činnosti, akou je nabíjanie smartfónu, môže záležať na poradí jednotlivých krokov. Huawei odporúča najskôr pripojiť nabíjačku do zásuvky a až potom kábel do telefónu. (Ilustračný obrázok)