Etabletka.sk

V tomto článku nájdete:
<ul>
<li>Ako schudnúť? Dôležité sú:</li>
<li>Úprava jedálnička na prvom mieste</li>
<li>Bez pohybu to nepôjde</li>
<li>Upozornenie</li>
<li>Hydratujte a zvýšte príjem tekutín</li>
<li>Nezabudnite na odpočinok a kvalitný spánok</li>
<li>Pomôžu pri chudnutí výživové doplnky?</li>
<li>Naša rada na záver? Udržte si motiváciu a po lete neskončite</li>
<li>Upozornenie</li>
</ul>

Box 1

My vám preto v tomto článku nebudeme propagovať žiadne divoké diéty či metódy na rýchle <a href="https://etabletka.sk/kategoria/vitaminy-a-doplnky-online/travenie-vitaminy-a-doplnky-online/chudnutie-online/" id="a5cc9ef3-07fc-4eab-bb5b-f4c6277b0fee">chudnutie</a>. Takýto prístup sa totiž nejaví ako správny, zdravý a ani efektívny. Podstatou chudnutia by totiž nemalo byť to, že sa v lete zmestíte do úzkych šiat, ale skôr to, že sa budete celý rok cítiť vitálne, fit a spokojne so samým sebou.

Pozrieme sa teda na zdravý a vyvážený prístup k chudnutiu – a to kombináciu stravovania a cvičenia. Ukážeme vám všeobecné a overené princípy aplikovateľné na každého. Ako zatiaľ najosvedčenejší spôsob, ktorí bol potvrdený aj štúdiami, je kombinácia stravovania a pohybu s cieľom dosiahnutia <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24251706/" id="5963cb8c-b40b-4eee-9ba8-114d96ac2449" rel="nofollow">kalorického deficitu</a>. O čo ide?

Azet magazin

Stav, v ktorom je energetický výdaj tela väčší ako jeho <a href="https://zdravoteka.sk/magazin/chudnutie-kaloricky-deficit-co-je-ako-sa-pocita-kalkulacka/" id="7aa681ee-2699-4819-957e-8c49f485cc3d" rel="nofollow">energetický príjem</a>. Zjednodušene povedané: viac kalórií vydáte ako prijmete stravou. Vtedy sa „spustí“ proces spaľovania tuku.

Stav, v ktorom je váš príjem väčší ako výdaj a je vhodné dodržiavať ho pri cielenom priberaní. V bežnom živote to však znamená, že aj keby sa stravujete akokoľvek zdravo, pravdepodobne budete priberať.

V ideálnom prípade by ste mali žiť v kalorickej rovnováhe. Ak ale chcete schudnúť, musíte sa dostať do deficitu. Pamätajte si, že kalorický deficit neznamená hladovanie. Do deficitu sa môžete dostať aj prirodzene, a to úpravou jedálnička a pridaním pohybu.

Chcete schudnúť rýchlo a bez námahy? Taký spôsob, žiaľ, neexistuje. Pri zdravom chudnutí je možné schudnúť cca 1 kg týždenne, čo znamená, že za mesiac sa vám podarí schudnúť možno 4 – 5 kg. Zdá sa vám to málo? Drastickými diétami to možno pôjde rýchlejšie, no v takom prípade vaše telo pravdepodobne nebude ani zdravé ani plné energie. Navyše, kilá s veľkou pravdepodobnosťou naberiete späť. Už 5 kg však na vašom tele môže spôsobiť skutočnú optickú zmenu a navyše sa pozitívne podpíše na vašom zdraví.

Bez zdravej výživy vaše kilá zrejme dole nepôjdu. Pozor: nemusíte hladovať a trápiť sa, aby ste schudli. So správne nastaveným jedálničkom budete sýty, spokojný a dokonca si budete môcť dopriať aj zdravú sladkosť. Najlepšie urobíte, pokiaľ vám so stravovaním poradí odborník. Ak však na odborníka nemáte čas alebo prostriedky, tu je niekoľko našich rád, ktoré vám možno pomôžu:

Problémom diét často býva, že ľudia sa dlho obmedzujú a trýznia, až to nakoniec nezvládnu a opäť sa začnú prejedať. Nesnažte sa preto zmeniť svoje stravovacie návyky zo dňa na deň a určite sa vyhnite hladovkám. Nastavte si reálny cieľ: napríklad si na tanier naložte viac zeleniny, vzdajte sa sladkostí, nekupujte si domov čipsy ani sladené nápoje a pridajte viac pohybu. Postupne sa naučte, ako variť zdravo, chutne a zároveň sýto. Ak chcete schudnúť sami bez pomoci odborníka, váš cieľ by mal byť reálny a dosiahnuteľný. Po jeho splnení si stanovte ďalší a potom opäť ďalší. Takto budete postupovať krôčik po krôčiku a budete mať zo seba dobrý pocit.

Happy young woman with a plate of vegetables, rice and eggs in the kitchen, healthy eating concept, vegetarian food.

Bez zdravej výživy vaše kilá zrejme dole nepôjdu.

Ľudský organizmus <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24383502/" id="ca58584f-f92c-425b-bfb3-bdd00e9671b7" rel="nofollow">páli kalórie</a> už len tým, že existuje – keď dýchate či dokonca ležíte na gauči. Množstvo spálených kalórií pri nečinnosti je ale samozrejme nižšie, ako pri aktívnom životnom štýle plnom pohybu. Nebojte sa, pri chudnutí sa nemusíte „zodrať“, aby sa dostavili prvé výsledky. Začať môžete maličkými zmenami:

Koľko, kedy a aký pohyb máte robiť je z našej pozície nemožné vyhodnotiť. Pamätajte si ale, že každý pohyb sa počíta, a preto už aj spomínané rezké prechádzky budú pre vás určite prospešné. Pokiaľ chcete schudnúť radikálne, je vhodné nájsť si aspoň na pár týždňov až mesiacov osobného trénera, ktorý vám nastaví tréningový plán, jedálniček a nájde s vami cestu, ako sa zo svojej premeny tešiť a užívať si ju.

<h4 id="wa-toc-upozornenie" style="text-align: justify;">Upozornenie</h4>
Mnohé ženy sa vyhýbajú silovému tréningu zo strachu, že by nabrali príliš veľa svalovej hmoty. To však nie je pravda. Silový tréning je skvelý nástroj, ako nie len schudnúť, ale aj vyformovať postavu. Niektorým ľuďom práve vyformovanie postavy pomôže viac, ako nezmyselné chudnutie.

Azda nikto nepochybuje o tom, že čistá voda je pre organizmus nevyhnutná. Prečo si na dobrú, možno trošku zvýšenú hydratáciu, dávať pozor obzvlášť pri chudnutí?

Do pitného režimu by ste mali rátať len čistú vodu, minerálky, prípadne nesladené čaje. Kávu ani sladké nápoje do pitného režimu nerátajte. Pokiaľ ste začali športovať, s pitným režimom vám pomôžu tiež rôzne rehydratačné alebo elektrolytické roztoky. Telo hydratujú a zároveň mu doplnia <a href="https://etabletka.sk/kategoria/vitaminy-a-doplnky-online/mineraly-online/" id="b16611a0-dc54-40f0-a8bb-014c37b56104">minerály</a>, ktoré stratilo potením.

Nezabudnite na odpočinok a kvalitný spánok

Kvalitný spánok má vplyv na množstvo procesov v našom tele. Môže mať na svedomí zníženú koncentráciu, zlú náladu a dokonca neschopnosť schudnúť. Ako je to možné? Spánok totiž ovplyvňuje viacero procesov v našom organizme, ktoré s chudnutím môžu nepriamo súvisieť. Nedostatočný spánok vplýva napríklad na:

Dobrý spánok je teda pre naše zdravie naozaj nevyhnutný. Pokiaľ nespíte dobre, je potrebné nájsť príčinu nespavosti, keďže zväčša ide o príznak iného problému – či už fyzického alebo psychického. Krátkodobo vám môžu pomôcť aj nasledovné prípravky, ak u vás však ide o dlhodobý problém, mali by ste ho konzultovať s odborníkom.

Pomôžu pri chudnutí výživové doplnky?

Výživové doplnky určené na redukciu hmotnosti vám sami o sebe váhu neznížia. Môžu však pomôcť pri rôznych procesoch v organizme, ktoré k chudnutiu prispievajú – napríklad pomáhajú spaľovať tuky, podporujú metabolizmus, detoxikujú organizmus, odvodňujú a podobne. Mali by však slúžiť skutočne len ako doplnky k správne nastavenému jedálničku a pohybu.

Medzi najčastejšie zložky, ktoré tieto doplnky obsahujú, patria rôzne bylinné extrakty, aminokyseliny L-karnitín či L-tyrozín, zelený čaj, zelený jačmeň, zelená káva, chróm, vláknina a ďalšie. Teraz vám ukážeme najobľúbenejšie produkty pri chudnutí z našej online lekárne. Pred použitím si vždy prečítajte popis, zistite ako prípravok účinkuje a čo od neho môžete očakávať.

Naša rada na záver? Udržte si motiváciu a po lete neskončite

Ak sa chcete cítiť dobre a zdravo, je dôležitá konzistentnosť. Po lete a plavkovej sezóne s aktívnym životným štýlom neskončite. Aby ste sa dlhodobo cítili lepšie a zdravšie, mali by ste postupovať malými krôčikmi a hlavne: snažiť sa celoročne. Ako sme už spomenuli, jedna diéta tesne pred letom zázraky neurobí.

Udržte si zásady stravovania, ktoré sú dobré nie len pre vašu váhu, ale celý organizmus. Venujte sa športu, vyhnete sa tak nárazovému priberaniu a následnému chudnutiu. Pokiaľ máte s váhou vážnejší problém a zasahuje do vášho zdravia, konzultácia s odborníkom je nevyhnutná. Len odborník sa na váš problém pozrie komplexne a zhodnotí vplyv stravy, pohybu aj psychiky.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

Zdroj: <a href="https://etabletka.sk/chudneme-pred-letom-schudnite-bez-nezmyselnych-diet/" id="460fb066-806c-4658-ad45-26fa60c2c679" target="_blank">Etabletka.sk</a>

Magnific

iStock

Zabudnite na hladovanie. Takto môžete schudnúť aj niekoľko kíl zdravou cestou.

chudnutie

diety

dovolenka

Skúšali ste už množstvo diét, no žiadna nemala dlhodobý výsledok? Už na úvod vás musíme sklamať: Pravdepodobne žiadna „zázračná“ diéta nebude mať dlhodobý efekt. Rovnako ani žiadny výživový doplnok nezaručí 100% účinok pri chudnutí. Nedajte sa nachytať, pokiaľ vám niekto sľubuje veľký úbytok na váhe za krátky čas, zrejme vám nebude hovoriť pravdu.

My vám preto v tomto článku nebudeme propagovať žiadne divoké diéty či metódy na rýchle chudnutie. Takýto prístup sa totiž nejaví ako správny, zdravý a ani efektívny. Podstatou chudnutia by totiž nemalo byť to, že sa v lete zmestíte do úzkych šiat, ale skôr to, že sa budete celý rok cítiť vitálne, fit a spokojne so samým sebou.

Chcete schudnúť pred dovolenkou? Týchto 5 zmien funguje lepšie než drastické diéty

Celý problém pramenil zo zmluvy, ktorá neobsahovala žiadny ochranný limit na čerpanie dát v krajinách mimo Európy.

Dcéra na dovolenke skrolovala TikTok, otec dostal účet na 48 000 eur

Mladistvý vzhľad môžete získať vďaka niekoľkým jednoduchým trikom, ktoré okamžite osviežia váš štýl.

Zbytočne vám pridávajú roky navyše: Tieto módne chyby robí množstvo žien

Šváby majú kolektívnu pamäť.

Šváby majú kolektívnu pamäť. Vedci odhalili fascinujúci mechanizmus ich správania

Neželaní podzemní návštevníci.

Ako vyhnať krtka zo záhrady? Spoznajte prírodné riešenie bez chemikálií

Vďaka tomuto triku bude chrómová oceľ opäť pôsobiť elegantne, čisto a žiarivo lesklo.

Nerez ako zrkadlo? Stačí vám k tomu obyčajná múka a tento jednoduchý trik

Čerstvá mrkvová šťava patrí medzi najbohatšie prírodné zdroje beta-karoténu, ktorý prospieva zdraviu pokožky.

Pite to pravidelne. Vaša pleť bude na nepoznanie už o dva týždne

Harmančekový čaj nie je len nudná klasika.

Čo sa stane s vaším telom, ak začnete pravidelne piť harmančekový čaj? Týchto 5 zmien vás milo prekvapí

Pohár 100 % šťavy z višní môže byť príjemnou súčasťou večernej rutiny podporujúcej zdravý životný štýl.

Najlepšia šťava na nespavosť aj dnu? Večer ju pite teplú

Poznáte túto osvedčenú metódu?

Takto jednoducho odstránite peň zo záhrady: Osvedčená metóda používaná skúsenými záhradkármi

Poháre otočené hore dnom po sterilizácii patria medzi najčastejšie postupy pri domácom zaváraní.

Otáčate poháre po pasterizácii hore dnom? Toto je najčastejšie chyba

Chrám boha Poseidóna v gréckom Súnione pripomína éru veľkých starovekých civilizácií, ktorých pád vedci dnes spájajú aj s dlhodobým suchom a klimatickými zmenami.