ringier

Ringier Media

Čoraz viac odborníkov dvíha varovný prst pred jedným z najčastejších, no zároveň najškodlivejších ranných zvykov: okamžitým siahnutím po telefóne hneď po prebudení. Podľa najnovších štúdií si viac ako 80 % ľudí kontroluje obrazovku už počas prvých piatich minút od momentu, keď sa zobudia.

Hoci sa scrollovanie upozornení a správ môže zdať ako prirodzený spôsob, ako naštartovať deň, opak je pravdou. Tento pravidelný rituál môže v tele spúšťať chronický stres a z dlhodobého hľadiska vážne narušiť vaše duševné zdravie.

Azet magazin

Psychológovia zdôrazňujú, že okamžité prehliadanie upozornení, správ či noviniek bezprostredne po prebudení spôsobuje, že mozog nárazovo prechádza do stavu zvýšenej ostražitosti a úzkosti. V dôsledku toho dostáva organizmus nadbytok podnetov ešte predtým, než sa stihne prirodzene prebudiť.

Klinická psychologička Svetlana Mironovová prirovnáva tento proces k štartovaniu motora bez zahriatia – nervový systém sa preťaží a mozog začne fungovať v stresovom režime. To vedie k zvýšeniu hladiny kortizolu (stresového hormónu), čo môže mať za následok podráždenosť, únavu a nepríjemný pocit, že deň sa už od začiatku nevyvíja správnym smerom.

Pravidelné siahnutie po telefóne hneď zrána navyše negatívne ovplyvňuje schopnosť sústrediť sa. Výskum amerického Inštitútu kognitívnych vied ukázal, že ľudia, ktorí počas prvých 30 minút po prebudení používajú smartfón, sú menej produktívni. Ich efektivita v priebehu dňa klesá až o 30 %.

Mozog potrebuje ráno pokojný štart. Odborníci preto odporúčajú, aby sme sa namiesto obrazovky zamerali radšej na prirodzené svetlo, pohyb a pokojné dýchanie.

Siahate po smartfóne hneď, ako ráno otvoríte oči?

Ako sa postarať o zdravý začiatok dňa?

Experti odporúčajú zaviesť takzvanú technickú karanténu, čiže aspoň pol hodiny po prebudení by ste sa mali zdržať používania telefónu. Namiesto toho sa môžete ponaťahovať, napiť sa vody, venovať sa rannej hygiene alebo si urobiť ľahkú rozcvičku. Takéto aktivity pomáhajú stabilizovať hladinu hormónov a regulovať nervový systém, čo vám umožní začať deň v pokojnejšom tempe.

Tým, ktorí sa ráno nedokážu telefónu úplne vzdať, psychológovia radia aspoň vypnúť si upozornenia a vyhýbať sa sociálnym sieťam minimálne do raňajok. Vďaka tomu výrazne obmedzíte množstvo podnetov a dáte si šancu na plynulejší vstup do nového dňa.

Ľudská psychika je mimoriadne citlivá na to, ako začíname svoje ráno. Ak ste denne bombardovaní informáciami a problémami iných ľudí, váš mozog postupne stráca hranicu medzi časom vyhradeným pre seba a vonkajšími zdrojmi stresu. Špecialisti sa preto zhodujú, že vzdanie sa tohto zlozvyku je jednoduchý, no zásadný krok k zachovaniu duševnej rovnováhy a zvýšeniu celkovej odolnosti voči stresu.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story intext assistant

Unsplash

iStock

Tento bežný ranný zvyk vám nepozorovane ničí nervový systém.

lepší spánok

zdravie

nervový systém

telefón

dusevne zdravie

stres

ráno

Siahate po smartfóne hneď, ako ráno otvoríte oči? Nie ste sami. Tento zdanlivo nevinný zvyk má však na svedomí viac škody, než by ste čakali. Okráda vás totiž o vašu duševnú pohodu.

Čoraz viac odborníkov dvíha varovný prst pred jedným z najčastejších, no zároveň najškodlivejších ranných zvykov: okamžitým siahnutím po telefóne hneď po prebudení. Podľa najnovších štúdií si viac ako 80 % ľudí kontroluje obrazovku už počas prvých piatich minút od momentu, keď sa zobudia.

Trpíte ráno únavou a stresom? Na vine môže byť škodlivý zlozvyk, ktorý robí až 80 % z nás

Žihľavové nálevy sú pre svoje silné detoxikačné vlastnosti mimoriadne populárne.

Obľúbený žihľavový čaj nie je pre všetkých: Pozor na vážne kontraindikácie a komplikácie

Prečo podľa lekárov stačí siahnuť po tomto nenápadnom ovocí?

Nielen stres, ale aj zlá večera nás okráda o spánok: Toto radia odborníci zjesť pred zaspaním

Meranie bodu varu brzdovej kvapaliny odhalí nebezpečný obsah vlhkosti v brzdovom systéme. 

Výmena brzdovej kvapaliny nie je výmysel: Test ukázal, prečo v horúčavách zlyhávajú brzdy

Počuli ste už o tomto triku?

Chcete vyčistiť rúru rýchlo a efektívne? Skúste tento zaručený domáci trik

Správne odličovanie je základom čistej a zdravo vyzerajúcej pleti.

Vrásky, podráždenie aj upchaté póry: Tieto chyby pri odličovaní možno robíte aj vy

Čerstvé jablká patria medzi najdostupnejšie druhy ovocia. Ich pravidelná konzumácia môže byť súčasťou jedálnička priaznivého pre zdravie srdca a metabolizmu.

Pravidelne jedli jablká. Potom prišli výsledky ich krvných testov

Jeddah Tower vo výstavbe v saudskoarabskej Džidde v apríli 2025. Po dokončení má ako prvý mrakodrap na svete prekonať výšku jedného kilometra a získať titul najvyššej budovy planéty. (Ilustračný obrázok)

Stavajú prvý kilometrový mrakodrap na svete. Jeddah Tower už dosiahla 454 metrov

Aj menší počet krokov má pozitívny vplyv na zdravie.

Koľko krokov denne stačí na zníženie tlaku a cholesterolu? Číslo je nižšie, než by ste čakali

Aj pri takej bežnej činnosti, akou je nabíjanie smartfónu, môže záležať na poradí jednotlivých krokov. Huawei odporúča najskôr pripojiť nabíjačku do zásuvky a až potom kábel do telefónu. (Ilustračný obrázok)