ringier

Ringier Media

Odborníci zdôrazňujú, že pravidelné budenie sa v noci v rovnakom čase nemusí nevyhnutne znamenať problémy so spánkom. Alexa Kane, psychologička a odborníčka na spánok, vysvetľuje, že organizmus si môže vytvoriť návyk prebúdzania sa v určitú hodinu. Môže to byť dôsledok predchádzajúcich skúseností, ako je starostlivosť o dieťa alebo epizódy spánkového apnoe. Podľa nej samotný čas prebudenia nie je podstatný, hoci opakovanie tohto javu môže človeka prekvapiť.

Azet magazin

Pokiaľ po nočnom prebudení rýchlo zaspíme, nemalo by to byť dôvodom na obavy. Takéto situácie nemusia svedčiť o zlej kvalite odpočinku a nie sú synonymom nespavosti.

Opakované nočné budenie býva prepojené s konkrétnymi poruchami spánku. Prechodné ťažkosti so zaspávaním môžu vyplývať z nervového napätia alebo úzkosti, no chronický stres môže viesť k vážnejším problémom. Jedným z nich je nespavosť (insomnia), ktorá sa prejavuje ťažkosťami so zaspávaním aj častým prebúdzaním.

Spánkové apnoe predstavuje ďalšiu významnú príčinu prerušovaného spánku. Krátkodobé zastavenia dychu počas spánku často vyústia do náhleho otvorenia očí. Medzi ďalšie symptómy tohto ochorenia patria:

V prípade výskytu týchto príznakov sa odporúča konzultácia s lekárom, pretože neliečené spánkové apnoe zvyšuje pravdepodobnosť rozvoja srdcových chorôb, cukrovky a obezity.

Stresujúce udalosti a úzkosť môžu takisto viesť k nočným prebudeniam. Intenzívne emocionálne zážitky, nutkavé myšlienky či nočné mory po ťažkom dni často prerušujú spánok. Ľudia bojujúci s depresiou taktiež často zažívajú problémy so spánkom – môžu mať ťažkosti so zaspávaním, budiť sa v noci alebo pociťovať nadmernú ospalosť počas dňa. V týchto prípadoch stojí za zváženie pomoc špecialistu.

Čo skutočne stojí za prerušovaným spánkom?

Kvalitu spánku ovplyvňujú aj vonkajšie faktory. Zvuky z ulice, hudba od susedov alebo svetlo prenikajúce cez okno môžu spôsobiť prebudenie, najmä počas fázy REM, kedy je organizmus náchylnejší na vonkajšie podnety. Správna príprava spálne (ticho a zatemnenie) môže tieto rušivé vplyvy obmedziť.

Nezabúdajme ani na fyziológiu – organizmus počas spánku naďalej spracováva potravu a nápoje, preto je niekedy nutná návšteva toalety. Ak sa však tieto situácie opakujú príliš často, môže ísť o noktúriu (nadmerné nočné močenie), čo je stav, ktorý si vyžaduje konzultáciu s lekárom.

Ak sa v noci zobudíte, ideálne je dať si približne 15 minút na opätovné zaspanie. Ak však spánok neprichádza, Alexa Kane odporúča vstať z postele a venovať sa niečomu, čo vás upokojí.

„Vyhýbajme sa používaniu telefónu alebo počítača, pretože svetlo vyžarované obrazovkami môže ešte viac sťažiť návrat do spánku,“ zdôrazňuje expertka.

Namiesto toho môžete vyskúšať relaxačné cvičenia, meditáciu alebo pokojné čítanie knihy. Keď sa opäť dostaví pocit ospalosti, vráťte sa do postele. Tieto techniky pomáhajú upokojiť organizmus a uľahčujú opätovné zaspanie.

Odpoveď sa skrýva v koktejle našich životných situácií a zdravotného stavu.

Základom je správna spánková hygiena:

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - Headline

Story AI assistant - SEO title

Unsplash

iStock

Nočné prebúdzanie nás dokáže poriadne vyviesť z miery.

spánok

insomnia

spankove apnoe

Odborníci zdôrazňujú, že pravidelné budenie sa v noci v rovnakom čase nemusí nevyhnutne znamenať problémy so spánkom. Alexa Kane, psychologička a odborníčka na spánok, vysvetľuje, že organizmus si môže vytvoriť návyk prebúdzania sa v určitú hodinu. Môže to byť dôsledok predchádzajúcich skúseností, ako je starostlivosť o dieťa alebo epizódy spánkového apnoe. Podľa nej samotný čas prebudenia nie je podstatný, hoci opakovanie tohto javu môže človeka prekvapiť.

Zistite dôvody nočného prebúdzania

Prebúdzate sa uprostred noci? Spánková expertka radí, kedy treba zbystriť pozornosť

Prečo sa budíme v noci v rovnaký čas?

Voda je základ života.

Pijete vodu, ktorá ležala celú noc na stolíku? Pozor na tento nenápadný zlozvyk, kvôli ktorému prehĺtate množstvo baktérií

Rozchod či rozvod prináša množstvo praktických výziev. Ak viazne komunikácia, o bývaní, majetku aj starostlivosti o deti rozhodujú presné právne pravidlá.

Chcete sa rozviesť, no partner nesúhlasí? Pozrite sa, čo musíte urobiť pri odlúčení a ako si ochrániť peniaze aj deti

Prostredie, v ktorom spíme, výrazne ovplyvňuje kvalitu nášho spánku.

Prečo sa ráno zobúdzate vyčerpaní? Týchto 5 vecí v spálni môže narúšať váš spánok

Menší okruh priateľov nemusí byť znakom osamelosti, ale môže súvisieť so selektívnejším prístupom k vzťahom a väčšou emocionálnou zrelosťou. (Ilustračný obrázok)