ringier

Ringier Media

Spánok nie je jednotný stav, ktorý trvá celú noc. Skladá sa z niekoľkých približne 90-minútových cyklov, počas ktorých prechádzame fázami ľahkého, hlbokého a REM spánku.

Azet magazin

Krátke prebudenie na priesečníku týchto cyklov je prirodzené a väčšinou si ho ani nepamätáme. Problém nastáva vtedy, keď sa prehadzujete celé hodiny a nedokážete opäť zaspať.

Odborníci potvrdzujú, že stres patrí medzi hlavných vinníkov nočného budenia. Pod vplyvom tlaku a emócií telo produkuje vyššiu hladinu kortizolu. Tento hormón by mal večer prirodzene klesať, no ak stres pretrváva, bráni telu upadnúť do hlbokého spánku. Často to sprevádza nával myšlienok, analyzovanie dňa a plánovanie budúcich povinností.

Mnohí z nás si kvalitu spánku nevedomky kazia sami. Používanie telefónov, počítačov alebo sledovanie televízie tesne pred spaním je zásadnou chybou. Modré svetlo z obrazoviek potláča produkciu melatonínu, hormónu zodpovedného za náš biorytmus.

Výsledkom sú ťažkosti s upadnutím do regeneračnej fázy spánku. Problémom je aj nepravidelný čas ukladania sa do postele, kedy sa telo márne snaží stabilizovať svoj rytmus.

Asi každý z nás už aspoň raz zažil podobnú situáciu.

Výdatné jedlo pred spaním núti tráviaci systém intenzívne pracovať, čo narúša nočnú regeneráciu. Okrem pocitu ťažoby a pálenia záhy môže spánok prerušovať aj nadmerný príjem tekutín, ktorý vedie k častým návštevám toalety.

Kvalita vášho odpočinku závisí aj od prostredia. Príliš vysoká teplota, svetlo z pouličných lámp alebo hluk okolia účinne blokujú hlboký spánok. Optimálna teplota v miestnosti by sa mala pohybovať medzi 16 a 19 °C. Aj keď sa na konkrétny podnet úplne nezobudíte, váš organizmus naň reaguje, čo ráno pocítite ako únavu.

V niektorých prípadoch môžu za nočným prebúdzaním stáť vážnejšie faktory ako hormonálna nerovnováha, ochorenia štítnej žľazy, reflux alebo spánkové apnoe. Ak vaše prebúdzanie sprevádza dýchavičnosť či búšenie srdca, je nevyhnutné poradiť sa s lekárom.

Občasné nočné budenie nemusí byť dôvodom na obavy. Ak sa však stane pravidlom, je čas prehodnotiť svoje návyky. Úprava prostredia a večernej rutiny je prvým krokom k tomu, aby ste sa každé ráno cítili oddýchnutí a plní energie.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier.

AI supported

Evergreen (OneSignal)

Proteus

Story AI assistant

Story AI assistant - Lead Facebook text

Story AI assistant - SEO title

iStock

Kvalitný spánok je základným pilierom vnútornej rovnováhy a celkového zdravia.

spánok

budenie

Prebudenia v noci: Kedy je čas spozornieť?

Často sa v noci budíte? Telo vám tým naznačuje dôležitú správu

Prečo sa v noci často budíte a neviete zaspať? Zistite, ako stres a zlé návyky ovplyvňujú váš spánok.

Oddelené postele môžu partnerom pomôcť zlepšiť kvalitu spánku aj partnerské spolužitie.

Oddelené spálne ako tajomstvo šťastného vzťahu? Párový poradca vysvetľuje, kedy vám to môže zachrániť manželstvo

Vedeli ste, že alkohol v mozgu doslova „prepína“ do režimu hladovania?

Prečo nás alkohol núti jesť nezdravé jedlá? Vedci prišli na to, ako nás vlastný mozog klame a vyvoláva falošný hlad

Antarktída počas 22 mesiacov získala približne 695 miliárd ton ľadovej hmoty. Za nečakaným prírastkom stálo najmä mimoriadne silné sneženie vo východnej časti kontinentu. (Ilustračný obrázok)

Antarktída prekvapila vedcov. Za 22 mesiacov jej pribudlo takmer 700 miliárd ton ľadu

Paradentózu môžete vyliečiť, no musíte konať včas.

Krvácajú vám ďasná pri čistení zubov? Pozor, vaše telo vám vysiela varovný signál

Vlákninová bomba, ktorá poráža chia aj ľan.

Semienka tukmarii valcujú trendy zdravej výživy: Majú dvakrát viac vlákniny ako ľan, no odborníci upozorňujú na jednu chybu pri príprave

Uzavretý postoj, defenzívne reakcie či problém prijímať spätnú väzbu môžu patriť medzi prejavy nižšej emocionálnej inteligencie. Dôležitý je však dlhodobý vzorec správania, nie jedno gesto alebo situácia. (Ilustračný obrázok)

Takto sa správa človek s nízkou emocionálnou inteligenciou. Prezradí ho 5 znakov

Mladý ovocný stromček počas jesennej výsadby do pripravenej jamy v  záhrade. Správna príprava stanoviska a pôdy výrazne ovplyvňuje, ako rýchlo sa  strom po výsadbe zakorení.

Do každej jamky pol pohára. Ovocné stromčeky sa zakorenia v okamihu

Kedy bude v roku 2026 vyplatený 13. dôchodok?

Kedy bude v roku 2026 vyplatený 13. dôchodok: Kalendár termínov + presné sumy

Výber mäsa je kľúčový.

Známa šéfkuchárka varuje pred chybou, ktorá ničí vývar: Toto je ideálna kombinácia mäsa

Pri použití hutnej masti na tvár stačí malé množstvo. Najvhodnejšie je naniesť tenkú vrstvu iba na suché miesta.

Stojí 2 eurá a kúpiš ju v každej lekárni. Stačí naniesť trochu na tvár a ráno uvidíš rozdiel

Model ľudského pankreasu a okolitých orgánov. Pri niektorých pacientoch s rakovinou pankreasu môže nádor obopínať dôležité cievy a znemožniť jeho bezpečné chirurgické odstránenie. (Ilustračný obrázok)