ringier

Ringier Media

Výskumy ukazujú, že prokrastinácia často pramení z úzkosti a perfekcionizmu. Keď sa úloha javí ako príliš veľká alebo náročná, náš mozog ju interpretuje ako nebezpečnú situáciu a inštinktívne sa jej snažíme vyhnúť. Namiesto toho sa venujeme aktivitám, ktoré prinášajú okamžité uspokojenie – sociálne médiá, sledovanie seriálov, jedenie, ktoré síce poskytujú krátkodobú úľavu, no z dlhodobého hľadiska stres ešte zvyšujú.

Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako prekonať prokrastináciu, je pravidlo piatich minút. Ak sa vám úloha zdá príliš náročná, zaviažte sa, že na nej budete pracovať iba päť minút. Tento psychologický trik „oklame“ mozog. Keďže záväzok je minimálny, začať je jednoduchšie a často vďaka tomu v práci pokračujeme ďalej.

Ďalšou účinnou metódou je rozdeliť úlohy na menšie časti. Napísať 30-stranovú prácu môže byť náročné, no ak si najprv zapíšete len základné body, pocit úspechu vás povzbudí pokračovať.

Zaujímavé je, že prokrastinácia nie je len problémom manažmentu času, ale predovšetkým sebaregulácie. Nejde teda o to, že nemáme čas, ale o to, že nedokážeme zvládnuť negatívne pocity, ktoré úloha vyvoláva.

Psychológovia zdôrazňujú, že kľúčom je sebauvedomenie: keď pochopíme, prečo sa určitým úlohám vyhýbame, môžeme vedome pracovať na tom, aby sme na ne reagovali inak.

Tento článok pochádza z partnerského webu vydavateľstva Ringier. Obsah a údaje v ňom uvedené boli prevzaté bez redakčných zásahov.

AI supported

Content from link

Evergreen (OneSignal)

From Proteus

iStock

Zistite, prečo skutočne prokrastinujete a čo s tým. (Ilustračný obrázok)

prokrastinacia

psychológia

techniky

Fenomén prokrastinácie sa objavuje takmer v živote každého človeka, či už ide o prácu, štúdium alebo jednoduché domáce povinnosti. Hoci sa to na prvý pohľad môže zdať ako lenivosť, psychológia ponúka oveľa komplexnejšie vysvetlenie.

Výskumy ukazujú, že prokrastinácia často pramení z úzkosti a perfekcionizmu. Keď sa úloha javí ako príliš veľká alebo náročná, náš mozog ju interpretuje ako nebezpečnú situáciu a inštinktívne sa jej snažíme vyhnúť. Namiesto toho sa venujeme aktivitám, ktoré prinášajú okamžité uspokojenie – sociálne médiá, sledovanie seriálov, jedenie, ktoré síce poskytujú krátkodobú úľavu, no z dlhodobého hľadiska stres ešte zvyšujú.

Bojujete s prokrastináciou? Tieto techniky vám zmenia život

Voda je základ života.

Pijete vodu, ktorá ležala celú noc na stolíku? Pozor na tento nenápadný zlozvyk, kvôli ktorému prehĺtate množstvo baktérií

Rozchod či rozvod prináša množstvo praktických výziev. Ak viazne komunikácia, o bývaní, majetku aj starostlivosti o deti rozhodujú presné právne pravidlá.

Chcete sa rozviesť, no partner nesúhlasí? Pozrite sa, čo musíte urobiť pri odlúčení a ako si ochrániť peniaze aj deti

Prostredie, v ktorom spíme, výrazne ovplyvňuje kvalitu nášho spánku.

Prečo sa ráno zobúdzate vyčerpaní? Týchto 5 vecí v spálni môže narúšať váš spánok

Menší okruh priateľov nemusí byť znakom osamelosti, ale môže súvisieť so selektívnejším prístupom k vzťahom a väčšou emocionálnou zrelosťou. (Ilustračný obrázok)

Máš málo priateľov? Psychologička jasne vysvetľuje, čo to znamená

Kazia sa vám zuby aj napriek dobrej hygiene?

Zuby si môžete zničiť aj prehnaným čistením. Čo im skutočne škodí a aké vitamíny ich zachránia?

Ilustračná fotografia: denný spánok je u seniorov bežný, pozornosť však môže vyžadovať náhla zmena času alebo frekvencie zdriemnutí. 

Najhorší čas na zdriemnutie. Vedci varujú pred rizikom pre seniorov

Hríbnik modrejúci je jedlá huba charakteristická intenzívnym modrým sfarbením dužiny po rozrezaní alebo poškodení.

Okamžite mení farbu. Nájsť ho v lese je ako vyhrať v lotérii

Ilustračná fotografia: správne skladovanie pomáha udržať zemiaky dlhšie pevné a v dobrej kondícii. 

Hoďte to do vrecka so zemiakmi. Vydržia vám celú zimu

Možno nie je chyba vo vás, ale v toxickom vzťahu.

Trestanie tichom aj neustále zosmiešňovanie: Psychológ upozorňuje na tri signály, že žijete v toxickom vzťahu

Aj staré obkladačky môžu po jednoduchej úprave pôsobiť úplne inak.

Staré obkladačky môžu dostať druhú šancu: Takto môžete zmeniť vzhľad kúpeľne aj kuchyne

Koniec leta je hlavnou sezónou sliviek. Práve v tomto období bývajú sladké, šťavnaté a vhodné aj na prípravu domácich zásob.

Koncom leta ich Slováci kupujú na kilá. Toto ovocie je lacné a má množstvo výhod

Rebríček o turistoch.

Výskum odhalil najslušnejších turistov sveta: Pozrite, ktorá krajina z Európy skončila ako posledná